Oito menus saudáveis ​​e práticos para levar para o trabalho

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Você provavelmente já vêm para a escola ou para o escritório e foi desapontados com o que encontrou em sua lancheira. Esta situação se repete na faculdade e, em seguida, ao entrar na força de trabalho. Não há nada mais frustrante do que ter de comer um almoço chato, desarmado e sem gosto.

A boa notícia é que existem muitas receitas saudáveis ​​e acessíveis que cabem perfeitamente. Um menu nutritivos não só fazer você se sentir mais animado, mas também evitar parar em um restaurante de fast food para comprar uma enorme hambúrguer cheio de calorias no caminho de casa …

Manteiga de amendoim 1. Sanduíche e banana

Você sabia que este era o favorito de Elvis Presley sanduíche? Consistiu de manteiga de amendoim, banana e bacon, todos frito, escondido entre duas fatias de pão. Que mais tarde ganhou o apelido de “Elvis” é um hipercalórico e perigosos para o lanche coração, o que explica por que o Rei do Rock morreu tão jovem.

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Mas você pode fazer uma versão mais saudável omitindo o bacon e alimentos fritos. Simplesmente coloque os pedaços de banana entre duas fatias de pão, espalhe com um pouco de manteiga de amendoim e desfrutar. Você começa potássio, proteínas e gorduras saudáveis ​​sem sal, calorias e gorduras saudáveis ​​clássico de Elvis.

2. Atum Rolls

Existe algo mais desagradável do que abrir seu saco de almoço e encontrar um sanduíche de atum desintegrou? Vou dar-lhe algumas dicas simples para evitar este problema.

Primeiro, substitua o pão pita comum, que é mais fina e menos provável que se torne pegajoso. Em segundo lugar, escolher atum água baixa caloria em vez de uma embalagem de óleo. Finalmente, considerar a incorporação de seus ingredientes do sanduíche como pedaços alimentares de aipo e maionese e tempere a gosto quando consumidos em vez de na parte da manhã antes de sair de casa.

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3. Taco salada

Nós todos amamos os tacos, que combina o sabor da carne com queijo cremoso textura e frescura dos tomates e alface. O problema é que ele está longe de ser um menu saudável e é bastante desconfortável para vestir para a escola ou trabalho.

Em vez disso, tente um taco salada. Isso permite que você adicione mais legumes receita-como couve e rúcula- e incorporar carne magra com sabor, queijo e taco massa fichas. Use molhos e manga tomate ou luz para dar um toque extra de molhos sabor.

4. Ovos mexidos com legumes

O jantar típico saudável também serve como almoço. Bom levar um vegetal mexidos para trabalhar é que é fácil de se mover e não precisa de volta à vida com um micro-ondas moda simples e idade.

Para preparar esta receita, incorporar tanto quanto possíveis legumes (brócolos, cenouras, cebolas, os espargos, beterraba e pastinaga) numa pequena panela com uma meia chávena de água, o azeite e temperos. Em outro, preparar arroz. Finalmente, em uma frigideira cozinhar frango, porco, carne ou tofu. Reunir todos os ingredientes uma vez que tudo é para cima e divirta-se!

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5. Rolls salada de frango

O frango assado é uma excelente escolha para uma noite de domingo, mas não é prático para transportar o menu de almoço. É por isso que você deve considerar o uso de frango sobra cozido e preparar uma boa salada nutritiva ou rolos ou em sanduíches cheios.

Simplesmente o topo com a mistura de frango feita com maionese, fatias de maçã, cenouras cortadas em julienne e cebolas picadas. Aplique uma quantidade generosa da mistura para um pão pita ou um pão de trigo integral e aprecia-o bem! Esta é uma ótima maneira de obter proteínas, frutas e legumes em um menu.

6. Chile Saudável

Muitas pessoas adoram o chili e por uma razão muito boa contém carne moída, que é rico em gorduras saturadas e, vamos enfrentá-lo, tem um monte de sabor. No entanto, ele está longe de ser uma escolha saudável.

De qualquer forma, você pode substituir a carne moída para uma alternativa de baixa gordura como frango ou peru chão. Além disso, você pode usar grãos ricos em proteínas (como ervilhas ou feijão). Certifique-se de incorporar como muitos vegetais quanto possível, a partir de cenouras e cebolas até nabo e beterraba. Quando se trata de preparar pimentão, não há regras fixas!

7. Amendoim sanduíche de manteiga com clássico geleia

Bem, o clássico sanduíche de manteiga de amendoim com geleia não é uma escolha saudável para o almoço. Mas nem sempre tem que ser desta maneira. Você só precisa fazer algumas mudanças para a velha receita.

Primeiro, substituir o pão branco com grãos integrais que é rica em fibras. Em segundo lugar, em vez de usar manteiga de amendoim embalado com o uso de gordura uma caloria reduzida (eu garanto que você não vai notar a diferença). Finalmente, esqueça a geléia carregado com açúcar e sem açúcar escolher um ou apenas usar frutas frescas. Se você colocar tudo em equilíbrio, você tem um super saudável e cheio de proteína lanche.

8. Sanduíche de peito de frango grelhado

As pessoas mais inteligentes são os mais previdente. Se você sabe que vai ter uma semana difícil pela frente e, portanto, não terá tempo para preparar o jantar (para não mencionar o almoço) ase vários desossado e sem pele de frango fim de semana. Guarde na geladeira até a próxima semana.

Você pode adicionar peitos de frango para praticamente qualquer tipo de sanduíche e garanto-vos olhar grande. Comê-los com pão, molho caesar, cebola e alface. Preencha alguns rolos com tzatziki, pepino e azeitonas. Ou apenas comê-los sozinho. Magra carne de frango é um delicioso lanche rico em proteínas e pobre em gordura.