Oito maneiras simples de queimar calorias

Enquanto uma classe de ioga quente ou fiação é ótimo para queimar calorias – que nem sempre tem energia suficiente para dedicar uma hora inteira para o exercício.

A boa notícia é que você não precisa ir para a academia para perder peso. Na verdade, às vezes se trata de fazer pequenos sacrifícios ao longo do dia. Aqui eu apresento oito maneiras simples e práticas para manter a forma …

1. Mova

Eu sei que sua mãe ensinou-lhe para não se mover tanto quando ele estava nervoso, mas uma investigação pela Clínica Mayo diz que os pés tocando, estalar os dedos e agitar pernas repetidamente deixá-lo queimar centenas de calorias por dia.

O estudo da Mayo Clinic, que foi publicado pela revista Science, monitorizada 10 indivíduos e 10 relativamente fina obesos e ambos os grupos foram incorporados sensores de movimento pequenas durante 10 dias. Os especialistas concluíram que os participantes mais inquietas queimado um adicional de 350 calorias por dia por andar enquanto fala ao telefone ou mover seus pés ao ritmo da sua música favorita enquanto escuta o rádio.

2. Quanto mais fresco, melhor

Se aqueles que gostam de ter o aquecedor completo ou aqueles que preferem ambientes úmidos, uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK, por sua sigla em Inglês) garante que o seu metabolismo é desvantagem.

De acordo com este estudo, quartos frescos, com menos do que ou igual a 18 ° C temperaturas favorecem o processo de remoção de gordura. Um grupo de indivíduos que dormiam cerca de 10 horas por noite para um mês em salas com temperaturas baixas tiveram um aumento de 10% na atividade metabólica.

3. Não comer enquanto assiste TV

Os resultados do estudo realizado pela Universidade de Massachusetts são bastante previsível – as pessoas comem mais quando assistimos TV. Na verdade, a pesquisa diz que um indivíduo médio consome um adicional de 288 calorias quando jantar na frente da TV, especialmente se você está assistindo a sua série favorita.

Para evitar excessos na frente da caixa de idiota, almoço, jantar e tomar café da manhã na sala de jantar. Depois, caminhe um pouco para ajudar a digestão e, finalmente sentar para assistir Game of Thrones.

4. Permita-se alguma instabilidade

Provavelmente, o seu mantra é “começar um aperto”, mas na vida, pagar alguma instabilidade ao longo do tempo pode ajudá-lo a queimar calorias. Por exemplo, o som mais louco, substituir sua cadeira por uma esfera de yoga.

Uma pesquisa realizada em 2008 pela Universidade de Buffalo descobriram que trabalho sentado em uma esfera da aptidão 6% queima mais calorias do que fazê-lo em uma cadeira tradicional.

5. Diga sim para picante!

Alimentos picantes, como tailandesa sopa de macarrão, vai suar mais durante o almoço. Como se isso não fosse suficiente, o seu metabolismo também irá trabalhar ao máximo, de acordo com um grupo de especialistas da Universidade de Purdue.

Especialistas analisaram os efeitos de pimenta vermelha quente (devido à substância activa conhecida como capsaicina) no apetite e metabolismo de 25 adultos jovens saudáveis. Os resultados mostraram que apenas 1 grama de tempero picante acelera o metabolismo e impede a ingestão de alimentos desnecessários.

6. Beber mais café

Pessoal, se você se sentir culpado por querer beber uma segunda xícara de café do dia, nutricionistas da Universidade Tufts, em Boston, recomendo que você parar de se sentir mal.

Os resultados da pesquisa mostra que a cafeína não só acelera o ritmo cardíaco – mas também permite que o corpo a queimar calorias por três horas.

7. Exercer suas mandíbulas de cola ou goma

Além de que os participantes dos maiores mascar chiclete perdedor para apaziguar a fome e controlar os desejos, você já se perguntou se havia alguma conexão entre a gengiva e perda de peso?

Pesquisadores da Universidade de Rhode Island afirmam que aqueles indivíduos que usam goma de mascar ou goma consumida 68 menos calorias no almoço e são menos propensos a ceder a ânsias para lanches gordurosos meio da tarde.

8. Sono bem

Se eu precisasse de outro motivo para ficar um pouco mais na cama, aqui está! Um estudo realizado pela Universidade de Chicago, diz que o sono é necessário para evitar ânsias para lanches gordurosos e pouco saudáveis ​​durante todo o dia.

A pesquisa descobriu que as pessoas que dormem menos de 6 horas por noite, comeu cerca de 1.000 calorias a mais no dia seguinte.