Oito maneiras de vencer os azuis do inverno

Vamos ser honestos, dizer adeus à luz do dia e chuva bem-vinda, vento e tempestades de neve pouco desejo de ir trenó leva. Eu não estava animado sobre esportes de inverno, como esqui ou snowboard, por isso, em meados de novembro chão ativar o modo de sono e só me abrigar da cabeça aos pés para sair quando é extremamente necessário … Absolutamente necessário!

Não se preocupe, aqui eu apresento oito maneiras de superar os azuis do inverno …

1. Prosseguir a luz solar

Eu sei que você tem dias de sol de novembro a março é raro. No entanto, os psicólogos exercício na Universidade de Columbia em Nova York, nos dê uma boa razão para tirar o máximo partido dos poucos raios de sol que temos durante o dia.

Em vez de ceder aos encantos do seu sofá, sair de casa, mas lá fora está frio. Embora a vitamina D (do sol) melhora o humor e alivia a depressão, a pesquisa mostra que tomar uma caminhada em um dia cinzento é suficiente para acabar com a tristeza de inverno / outono.

2. Beba mais durante as férias

Claro que você não pode perder a famosa cidra de maçã de Ação de Graças, Natal soco ovo requintado ou um par de taças de champanhe para saudar o novo ano. Mas um vidro inocente de bebida rapidamente se torna dois, três ou talvez quatro. De repente descobre que ele passou a beber inverno.

Um estudo recente da Universidade de Maryland descobriram que exagere na bebida deixa mais de uma ressaca monumental; também enfraquece o sistema imunológico e torna mais propenso a resfriados, gripes e outras pragas de inverno.

3. Venture

Claro que, quando está frio você se sentir a necessidade de permanecer no ninho, ou ficar em casa para desfrutar menos exigente (como tricô ou assistindo a um filme) hobbies. No entanto, neurologistas Wake Forest Baptist Health na Carolina do Norte dizem que se acostumar a não sair torna a vida torna-se rotina.

Em vez disso, aproveitar esta oportunidade para buscar novas aventuras. Se você não pode sair, pelo menos você quebrar sua rotina com algum passatempo emocionante. Ter aulas de pintura, dança do ventre, voleibol ou ioga quente ou preparar uma nova receita. Apelar para qualquer experiência sensorial longe da monotonia.

4. Comer refeições saudáveis ​​confortando

Guisados ​​de carne, pimentão, macarrão e queijo, alimentos de conforto pavo- andam de mãos dadas com baixas temperaturas. A ação de graças convida-o a uma avalanche de sobremesas e carboidratos refinados. Se, no entanto, todos os alimentos de alto teor calórico causar grandes estragos em seus níveis de açúcar no sangue.

Todas as noites, apenas deitado no sofá com o zíper e botão calças desabotoadas. Desnecessário lembrar que uma dieta de inverno combinado com pouco exercício, resultando em ganho de peso. Em vez disso, tentar preparar refeições, mas igualmente saudável gratificante baseados em magra, legumes e grãos inteiros de carne reserva e sobremesas para ocasiões especiais.

5. Estimular-se com um pouco de exercício

Pesquisadores no campo da medicina Benson-Henry Instituto de Medicina Mente Corpo de Massachusetts General Hospital, em Boston dizem que a atividade física é o melhor aliado para combater o blues de Inverno. Na verdade, o exercício não só reduz o stress ea depressão, mas também otimiza a saúde mental.

Fazer jogging todos os dias e não perca uma aula de ioga quente mesmo quando os dias de se tornar compensa cinzentos e escuros para o esforço extra. I reservar 30 minutos por dia para minha rotina de exercícios no meu calendário eletrônico. Até eu tenho uma lista de reprodução com perfeita para iluminar meus treinamentos nas temporadas de música fria.

6. Elevador e brilho

É mais do que normal querer refugiar sob os cobertores ou lençóis em novembro e dormir até a primavera chega. No entanto, um estudo de 2017 publicado na revista SLEEP é contra dormir mais durante o inverno.

A investigação sugere resto entre 7 e 8 horas por noite- excedido ou menos o sono pode levar a depressão. Na verdade, os especialistas descobriram que dormir demais aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, obesidade, depressão e acidente vascular cerebral.

7. As redes sociais

Quando está frio, você provavelmente vai querer ficar na cama enrolado em um cobertor ou manta favorita, uma xícara de chá quente na mão com seu gato e 10 temporadas de suas séries de televisão favorito. No entanto, isolados da sociedade pode aumentar os níveis de ansiedade e causar depressão.

Um estudo publicado em 2016 descobriu que a socialização ScienceDirect.com nos faz indivíduos mais felizes e equilibradas. Research recomenda que interagir com outros grupos (um time de futebol, por exemplo) para se manter ativo e fora tristeza durante o outono e inverno.

8. Cuidado aquecimento

Inevitavelmente você tem que levantar o termostato em alguns graus quando as primeiras neves chegar. No entanto, a criação de tipo sauna sufocante ambientes negativamente impactos sobre sua saúde.

Segundo pesquisa da WebMD, aquecimento exagerar termina com a umidade e sua pele, olhos, garganta e narinas e torna-se propenso a desenvolver resfriados, gripes e sinusite. Se você gosta que a sua casa é quente, instalar um umidificador para restaurar a umidade para os quartos.