Oito dicas para uma óptima saúde

Com toda a informações conflitantes da mídia dada sobre o assunto de saúde, pode ser difícil de discernir o conselho benéfico dos mitos. As dicas abaixo são comprovados para garantir a saúde ideal:
1. Faça pelo menos metade do seu frutas e legumes placa

Produtos frescos é rica em uma ampla gama de vitaminas e minerais, que ajudam a fortalecer seu sistema imunológico e proteger seu organismo contra doenças.

2. Beba muita água

3. Fazer exercício físico regular

A atividade física regular tem muitos benefícios, incluindo auxiliando na perda de peso e melhorar os níveis de colesterol, níveis de açúcar no sangue e pressão arterial. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício três vezes por semana. O exercício que você não precisa ser extenuante. Ele só precisa ser algo que você gosta e pode fazer regularmente (por exemplo, caminhada, natação, dança)

4. Conheça os seus números

Têm a sua pressão arterial, glicemia e colesterol regularmente, de modo que todos os problemas podem ser apanhados e tratada com rapidez antes de desenvolver complicações.

5. Coma fibra suficiente

É bem conhecido que a fibra é essencial para uma boa digestão. No entanto, alimentos ricos em fibras também ajuda na perda de peso, uma vez que estes mantê-lo satisfeito durante mais tempo e, portanto, você é menos provável para lanche em alimentos não saudáveis. O aumento do seu consumo de fibra também tem sido demonstrado para diminuir um do risco de certos tipos de cancro (por exemplo, do cólon).

6. Reduzir a sua ingestão de gordura saudável

Limitar o seu consumo de manteiga, tortas, batatas fritas, pele de frango, gordura da carne

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7. & hellip; e aumentar a sua ingestão de gordura saudável

Incluem mais gorduras ‘boas’ na sua dieta em forma de azeitona, óleo de azeitona, abacate, nozes, sementes e peixes gordos (por exemplo, salmão, sardinha, atum fresco). Estas gorduras saudáveis ​​melhorar seus níveis de colesterol, condição da pele e função cerebral.

8. Diminuir a ingestão de sal e açúcar

A elevada ingestão de sal aumenta o risco de sangue elevada pressure.Rather tentar sabor sua comida com ervas, especiarias e suco de limão para reduzir a ingestão de sal. A ingestão elevada de açúcar aumenta o risco de diabetes. Tente cortar para baixo em açúcar e se acostumando com menos sabores doces.