Oito benefícios do exercício ao pôr do sol

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Na maioria das vezes, se não sempre, se alguém me perguntar onde eu estou indo na sexta-feira à noite, eu vou responder, “um clube” não, não em um clube de noite, mas um de aptidão. Na verdade, há algum tempo deixei de lado os pequenos vestidos pretos e saltos e eu mudei para uma confortável leggings para yoga e tênis. Antes de sentir pena de mim, considere os benefícios do exercício quando o sol se põe.

Assim, se como eu, você acredita que a noite é o momento certo para começar (ou porque não há tempo livre restante durante o dia), eu convido você a conhecer os seguintes oito benefícios desta prática muito saudável:

1. Suor acumulado tensão durante o dia

Eu não sei você, mas além de usar o exercício como uma ferramenta para manter a forma e aumentar a minha energia, eu usá-lo como um meio eficiente para eliminar o stress e ansiedade. No final de um dia agitado, eu sinto que eu preciso para se livrar de toda a carga emocional negativa que foram acumulando ao longo do dia.

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Remover frustração sobre – o feedback destrutivo de seus pares, os gritos de seu chefe, problemas com seu carro ou reclamações de seus filhos – e desfrutar de uma aula de kickboxing. Desta forma, todas as coisas ruins acontecer dentro das instalações de fitness. Por outro lado, se você precisa descansar e se acalmar depois de um dia louco, esquecer ginástica de alto impacto e optar por uma sessão de yoga à noite para se desconectar da sua rotina desgastante antes de ir para a cama.

2. Leve o seu plano de exercício para outro nível

De acordo com pesquisa realizada pelo Laboratório de Fisiologia Aplicada Departamento de Cinesiologia, Promoção da Saúde e Universidade Recreation of North Texas, consumo de oxigênio é de 6% mais rápido e exaustão de alto impacto exercício melhora por 20% a mais se você se exercita à noite, em vez de pela manhã.

Os resultados deste estudo mostraram também que, além dos benefícios mencionados acima, o corpo médio parece ter maior força e resistência muscular tarde da noite em comparação com o início do dia, o que significa que, naquela época você pode ficar mais rotinas, rápidas e intensas.

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3. Transpire noite e sono mais profundo

Se os seus pensamentos se voltam rapidamente como roda de hamster quando deitar, tente ir ao ginásio Antes de ir louco! Enquanto exercício muito perto da hora de dormir nem sempre é uma boa idéia, um estudo realizado pela Força Nacional e Condicionado Association revelou que o exercício aeróbico e resistência melhora a qualidade do descanso e prolonga a sua duração.

Research em 2017 monitorado os efeitos deste tipo de exercício em um grupo de participantes em idade universitária. Dormir, as pessoas usavam dispositivos especiais, que foram capazes de verificar que aqueles que não exerceu durante a noite lhes custar muito mais do que dormir e, uma vez conseguido, dormia muito menos tempo.

4. Não há necessidade de controlar multidões

Se alguma vez foi para o ginásio durante o mês de janeiro, você sabe bem que muitos deixam de manhã cedo. É isso bem claro, “o pássaro adiantado Deus ajuda.”

No entanto, se você preferir ir ao pôr do sol, você vai notar que a esteira, esteiras de ioga e espaços de estacionamento perto da porta são completamente vazio.

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Além de evitar longas filas para usar as máquinas e espaço de sobra em aulas de aeróbica, você vai notar também que os treinadores são menos movimentada à noite, porque há muitos menos clientes que penduram ao redor. Este é o momento perfeito para perguntar a alguns útil para melhorar a sua postura, fazendo agachamentos, por tempo exemplo conselho.

5. Menos pressa de manhã

Quando eu usei para treinar antes de ir trabalhar, eu fiquei louco embalagem meu almoço, meu laptop, meus sapatos, meu time de futebol e meu saco com produtos de higiene pessoal para tomar banho depois. Isto pode não ser um problema para os madrugadores, mas eu não tenho tanta sorte.

Qualquer momentito extra, para mim é uma bênção. Isso significa que eu posso comer um pequeno-almoço equilibrado, tomar um banho, remover toda a neve e o gelo do meu carro e lembre-se que eu tenho para embalar meu almoço. Agora que eu exercitar à noite, eu tenho mais tempo para mim e para evitar estresse desnecessário antes de ir para o escritório.

6. Desfrutar de ambiente mais permissivo

Como o turno da noite no trabalho ou na escola, ejercitarme o final do dia me dá muito mais liberdade para fazê-lo na parte da manhã. Por exemplo, eu tenho que preocupar em ter de partilhar a minha setor da piscina com alguém ou eu tenho que sentir desconfortável por ter ultrapassado o meu limite de 30 minutos na esteira, como anteriormente.

Como eu disse antes, mesmo os treinadores são mais relaxados no final do dia. Você não terá que fazer uma nomeação para obter ajuda com os seus pesos ou uma máquina e até mesmo você pode perguntar ao seu instrutor de ioga para recomendar alguns alongamentos para fortalecer sua flexor do quadril.

7. Divertido ao anoitecer

Aqueles que exercem na parte da manhã pode mesmo ser considerado um monte de mal-humorado. Não só estão dormindo e envergonhado pelo seu rosto ‘só abro meus olhos’, mas também estão correndo para terminar sua rotina – não é fácil de sair do ginásio com um sorriso e uma atitude positiva, se formos por esta previsão.

Mas se pensarmos no turno da noite, você vai perceber que seus instrutores estão mais dispostos a aconselhar que eles são mais propensos do que seus pares para admirar durante o exercício e aulas olhar mais como uma boate de treinamento militar.

8. Tomar vantagem de estradas menos congestionadas

Não, eu não exercer minha noite apenas para os benefícios no ginásio. De fato, durante as noites frias de outono, eu ir para um passeio com a minha moto (equipado com luzes apropriadas, é claro) e nas noites quentes de verão Eu prefiro ir grupo jogging, uma vez que o ar é mais frio e trilhas são menos percorrida.

Se você é noites não está convencido, considere um estudo realizado pelo Centro de Investigação Clínica da Universidade de Chicago, que constatou que aqueles que exercem tarde da noite mostrar um desempenho físico maior do que aqueles que eles fazem parte da manhã, porque o seu metabolismo funciona mais (ambos os níveis de cortisol aumentar e secreção do TSH).