Oito alimentos que ajudam a hipertensão controle

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Hipertensão, ou pressão arterial elevada mais conhecido, que afeta milhões de americanos. É um problema persistente que parece piorar com o aumento do acesso a alimentos altamente processados, cheios de gordura e sal.

A boa notícia é que existem muitos alimentos saudáveis ​​que ajudam a baixar a pressão arterial e de enfrentamento. Portanto, não se desespere se o seu médico diz que você tem de alta pressão considerar os seguintes oito alimentos na próxima vez que você vai às compras …

1. Mirtilos

Mirtilos são adição não só doce e deliciosa para o seu cereal ou salada de frutas matutinos- também estão cheios de antioxidantes que ajudam a combater doenças graves, incluindo câncer.

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Mas isso não é tudo! Estes trata roxo, com framboesas conter antocianinas têm mostrado hipertensão melhoram as. Na verdade, estudos têm mostrado que as frutas que contêm antocianinas ajudar as pessoas a reduzir significativamente a pressão arterial.

2. Batatas

A batata é um dos mais rendidores alimentos e delicioso se preparado corretamente-que existem no mundo. Mas você sabia que esta planta também permite reduzir a pressão arterial e ajudá-lo a controlar a hipertensão?

De acordo com a American Heart Association, eles estão cheios de potássio e magnésio; tanto minerais permitem a hipertensão combate. Muitos idosos não incluem quantidades suficientes destes nutrientes (especialmente magnésio) em suas dietas, o que piora a problemas de pressão arterial. Então, da próxima vez que você olhar para um prato saudável, assar algumas batatas (mas tente não exagerar com manteiga)!

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3. Leite

A maioria de nós beber grandes quantidades de leite no início de sua vida em primeiro lugar, por nossas mães e, em seguida, através do leite de vaca que comprar em lojas locais. Infelizmente, a maioria de nós limitar o seu consumo de produtos lácteos como o passar dos anos, o que representa um grande problema para aqueles com hipertensão.

O problema é o seguinte: Estudos têm demonstrado que os indivíduos que ingerem grandes quantidades de cálcio e produtos de baixo teor de gordura (a partir de queijo fresco e leite desnatado a) reduzir significativamente o risco de desenvolvimento de pressão sanguínea elevada.

4. Cereais

Estudos, como WebMD.com, têm demonstrado que uma dieta rica em grãos integrais fibra cheios pode reduzir o colesterol e, portanto, as consequências para a saúde de hipertensão. Cereal é uma ótima maneira de obter essa fibra.

Claro, é a chave para obter um cereal apropriado. Muitos são carregados com açúcar e trazer quase nenhuma fibra. Certifique-se de verificar as informações nutricionais antes de levar para casa que a caixa de cereal.

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5. Beets

Beterraba: são aqueles alimentos que ama ou odeia. No entanto, independentemente de suas preferências alimentares, você não pode negar que são excelentes na redução da pressão arterial em pessoas hipertensas.

Na verdade, um estudo recente conduzido pela Universidade Queen Mary de Londres e publicado pela revista da American Heart Association revelou que o nitrato encontrado em suco de beterraba impacta diretamente a pressão arterial.

6. Chocolate amargo

É raro que os médicos sugerem os seus pacientes para comer barras de chocolate, mas este não é o caso de chocolate amargo. Você vê, os flavonóides presentes nesta ajuda alimentar reduzir a pressão arterial, por isso é considerado saudável para as pessoas com sanduíche de hipertensão.

Claro, isso não é um passe livre para comer todo o chocolate que você quer. Além disso, os flavonóides são encontrados apenas no amargo e não chocolate (embora não seja 100% comprovada) no famoso chocolate de leite.

7. Bananas

Uma parte fundamental de reduzir a pressão do sangue envolve o aumento da ingestão de potássio. E que melhor do que um delicioso e barato lanche carregado com potássio? Bananas, é claro.

Claro, deve-se reconhecer que essas frutas contêm uma quantidade significativa de açúcar (natural) e calorias, portanto, não ser abusado. Tente adicioná-los ao seu cereal matinal ou comer uma sobremesa depois do almoço.

8. Abacates

Abacates estão na moda com todas aquelas gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que estão escondidos sob sua concha. E, definitivamente, a pesquisa mostrou que uma dieta rica nesses alimentos pode reduzir a pressão arterial e reduz os riscos associados à hipertensão.

Abacates são um excelente aditivo para praticamente qualquer prato de sanduíches a saladas. Graças à sua textura cremosa (quando maduro, é claro), são um excelente substituto para a maionese.