Obtenha seu vitamina D da luz solar

Nós só começaram a falar e ler sobre a deficiência de vitamina D nos últimos anos e tornou-se um problema tão grande que até mesmo meios de comunicação têm funcionado reportagens sobre esta deficiência.
Embora você pode obter vitamina D a partir de algumas fontes de alimentos limitados e, claro, a partir de suplementos, a melhor fonte é a luz solar.
Publicidade e propaganda a partir da década de 1990 nos fez medo do sol, de tal forma que estávamos evitando a todo o custo, em vez de ser cuidadoso.
Todos os tecidos do nosso corpo precisa de vitamina D e não vai funcionar corretamente se ele não recebe o suficiente
deficiência de vitamina D (em suas formas extremas) leva ao raquitismo em crianças e osso amolecimento em adultos.
Graus mais leves de deficiência são agora entendido como sendo uma das causas de uma longa lista de doenças crónicas: osteoporose, competência imunitária, doenças auto-imunes como a diabetes e a esclerose múltipla, vários tipos de cancro, a pressão arterial elevada, complicações na gravidez e doença cardiovascular.

Tem sido apontado que pedindo o corpo a lidar com essas doenças (sem adequada de vitamina D) é como pedir um lutador para entrar batalha com uma mão amarrada atrás das costas.
Nossa própria pele produz vitamina D se expor à radiação UVB, que está presente na luz solar durante essas duas horas de cada lado do meio-dia.

Sim, isso mesmo tempo de 10h00 às 14h00, quando temos sido repetidamente disse para ficar longe do sol. Então, se passamos a maior parte do dia dentro de casa ou nós espuma sobre o bloco do sol cada vez que saem à luz do sol, não produzir qualquer vitamina D.
O tronco é a melhor área da pele para fabricar vitamina D assim que uma pessoa de pele clara vestindo um maiô ou menos deve gastar 15 a 20 minutos ao sol em torno do meio-dia várias vezes por semana “e, claro, com nenhum bloco sol.

Quanto mais escura a pele, mais tempo você precisa

Eu tenho um tom de pele Mediterrâneo então eu gastar cerca de 30 minutos fora quase todos os dias que o sol está brilhando. Felizmente, vivendo na África do Sul, esta pode ser a maior parte do ano.
Um ponto a lembrar é que depois de ter tido o seu tempo no sol, não ser tentado para tomar banho fora de usar sabão por um par de horas ou mais por causa da ação do sabão na pele pode desfazer todo o bem.
A maioria das pessoas só recebem metade do valor mínimo absoluto de vitamina D que seus corpos precisam

Autoridades mais reputados e fiáveis ​​sobre vitamina D descobriram que 80-120 mg / ml é uma gama ideal para níveis de vitamina D e que a extremidade superior deste intervalo é óptima. Portanto, para aumentar os seus níveis, e se não conseguir a exposição ao sol suficiente, os adultos devem tomar um suplemento de vitamina D3 de aproximadamente 10 000 UI por dia.

Se você gostaria de saber mais, você pode encontrar muitas informações interessantes sobre a vitamina D aqui.
Como a maioria das coisas na vida, é tudo uma questão de equilíbrio. Equilibrar a exposição ao sol sensato com a necessidade de evitar queimaduras solares.