O treino saltos

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O risco de usar saltos altos

Um novo estudo publicado no International Journal of Clinical Practice (IJCP ) descobriram que usar saltos altos pode fortalecer o tornozelo inicialmente, mas leva ao enfraquecimento e instabilidade ao longo do tempo.

Isto não é surpreendente, diz Tricia Turner, professor associado de cinesiologia e coordenador de treinamento atlético na Faculdade de Saúde e Serviços Humanos na UNC Charlotte.

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“Inicialmente, quando usando saltos os músculos que rodeiam os tornozelos têm de contrair continuamente para mantê-lo na posição vertical e andar. Ao longo do tempo você precisa de menos contração do músculo como os músculos da perna se adaptar à mudança de calçado. Uma vez que ocorre, menos contração muscular ocorre “, diz Turner.

Saltos altos no trabalho

  • encurtamento muscular na parte de trás da perna e músculos alongamento na frente da perna
  • Mudar em marcha normal, resultando em um ciclo de marcha menos fluente
  • Ligamento e danos nos nervos no tornozelo faz com que os músculos mais elevado na perna e volta a perder eficiência e força
  • Saltos altos alterar a carga dos ossos e em torno do joelho tem que absorver, o que em última instância pode levar a lesões

O treino de alta calcanhar

Felizmente Turner diz que há formas de minimizar o risco de lesões, e recomenda uma combinação dos seguintes exercícios:

  • Alongamento – Para alongar os músculos da perna, use uma toalha em torno de seu pé para puxá-lo para você por 30 segundos.
  • Fortalecimento – Use um theraband para fortalecer os músculos grandes da perna e tornozelo. Use o theraband para resistir ao tornozelo como ele empurra para cima, para fora e para dentro.
  • Pé dedo do pé levanta – Para trabalhar os músculos menores da perna, colocar pequenos objetos no chão e pegá-los usando os dedos dos pés.
  • Equilíbrio – Fique em um membro de cada vez, mantendo a posição por 30 segundos. Isso pode ser mais difícil, fechando os olhos ou em pé sobre uma superfície instável.

Fonte: Universidade da Carolina do Norte em Charlotte via Sciencedaily.com

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