O treino de 1 minuto a trabalhar?

Oito semanas atrás, nós descobrimos o conceito de treino de um minuto e decidiu colocá-lo à prova em um desafio de 6 semanas. Funciona?

Quando me deparei com o treino de um minuto, eu estava certamente intrigado. Afinal, quem não gostaria resultados no menor tempo possível? Escusado será dizer que, a um minuto soou um pouco rebuscado para que eu cavei um pouco mais profundo.

O Conceito HIIT

I foi rápido para descobrir que o treino de um minuto de fato não levar um minuto. Pelo contrário, o conceito girado em torno de um sistema de 20 minutos (alternando um minuto duro @ 90% FCM e um minuto de descanso de intensidade mais baixa). Este sistema era para ser repetido duas vezes por semana para as conclusões do estudo a ter lugar.

Como HIIT sentiu

Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6

A realidade é HIIT é difícil e exige compromisso. Há pontos em que você vai se sentir como você está prestes a expelir suas entranhas mas a recompensa é que 20 minutos ir incrivelmente rápida e antes que você perceba que você é feito!

Resultados?

Como eu prefaciado na semana 1 do desafio, eu não ia levar unicamente no conceito HIIT e desistir do resto da minha programação de treinamento, o que significa que não pode ter certeza de que mudanças ocorreram unicamente devido à introdução de HIIT duas vezes por semana. Eu, entretanto, optar por encurtar meus treinamentos drasticamente para testar se os resultados seriam tão ‘alto’ com rajadas de treino mais curtos.

Antes de eu introduzido HIIT em meu treinamento, eu era de aproximadamente 1,5kg longe do meu peso ideal escolhido pessoalmente. Pesando após o desafio, eu tinha perdido um total de 1,7kg ‘me colocar bem em meu suporte ideal.

Três semanas depois do desafio mudanças perceptíveis começaram a aparecer. A escala não estava lendo muito mais baixo, mas eu descobri que eu estava conseguindo tônus ​​muscular em um ritmo muito mais rápido e mais pessoas ao meu redor estavam pegando nas pequenas mudanças.

Visualizando meu cartão log HIIT original em que foi fácil ver que isso era por causa das perdas de tudo importantes cm. Veja abaixo para o meu log final.

A fim de tentar avaliar se os meus resultados resultou de HIIT ou progressão natural na minha programação de treinamento, eu criei uma tabela mostrando os meus resultados nas seis semanas anteriores à introdução de HIIT na minha formação, ao lado dos resultados após o desafio HIIT.

Ponto de partida

Com HIIT, minhas sessões de ginástica eram mais difíceis, mas muito mais curto. Eu sempre senti cumprida após uma sessão HIIT e senti que estava conseguindo mais em 20 minutos do que eu estava anteriormente alcançar em 90.

Eu acho que é justo dizer que, na verdade, a alegação de que,

‘As pessoas que fizeram formação de curta explosão para um total de 1,5 horas por semana (incluindo períodos de descanso) alcançaram as mesmas alterações induzidas pelo exercício em seus músculos ao longo de seis semanas, como pessoas que fizeram o treinamento de endurance mais tradicional por mais de 4,5 horas por semana ‘. (Jacqueline Stenson de MSNBC)

Este é de fato verdade! Acredito HIIT pode ser creditado para as minhas alterações, e eu gostei as sessões tanto que vai mudar a minha formação de HIIT tempo integral.

Será que quis assumir o desafio comigo? Diga-me nos comentários!