O treinamento com pesos queima calorias demais

Seja qual for ganhos física que você deseja obter, incorporando o treinamento do peso em seu plano de jogo sempre produz resultados que mostram. A prática de levantamento detém uma infinidade de possibilidades para homens e mulheres.

Não sabe por onde começar?

Falamos com Pierre Louw de www.myhealthandfitness.co.za conselhos sobre como começar:

Obtenha seu direito objetivo

Como mencionado anteriormente, todos nós temos razões diferentes para bater os pesos. Vamos listar quatro diferentes objetivos abaixo, e divulgar por isso que é possível alcançá-los através de musculação.

A maioria de nós ainda estão sob a impressão de que o exercício cardiovascular intensiva (acho corrida, natação e ciclismo) faz você queimar calorias e levantar pesos faz você construir músculos. Parece correto, não é? Como se vê, não é bem assim.

Com o exercício cardiovascular, que você terá que fazer uma longa e intensa sessão, a fim de queimar gordura. Enquanto este é certamente eficaz, aqueles que são novos para o ginásio pode não necessariamente ser equipado com os níveis de aptidão necessárias para lidar com uma corrida de uma hora ou uma sessão de ciclismo de subida.

Levantar pesos também queima muitas calorias. Pense nisso: seu corpo precisa de combustível para levantar objetos pesados ​​repetidamente

Levantamento de pesos, por outro lado, também queima muitas calorias. Pense nisso: seu corpo precisa de combustível para levantar, empurrar e puxar objetos pesados ​​repetidamente. Alguns estudos dizem mesmo que você pode queimar mais calorias com o treinamento do peso moderadamente intensa do que você poderia fazer cardio na mesma quantidade de tempo, e muitos estudos têm demonstrado que o treinamento do peso drasticamente acelera seu metabolismo, mesmo após a sessão de treino é longo.

2. Obtenção de peso

Em algum momento, a maioria das pessoas magras (rapazes e raparigas) sentem a necessidade de colocar um pouco de massa. Não necessariamente aumentando até dobrar seu tamanho em peso; simplesmente para olhar e sentir mais sólida.

Ao levantar moderada a intensa e gradualmente aumentar o peso, os músculos vão exigir mais proteínas e calorias, a fim de manter-se com o aumento da tensão que eles são colocados sob.

A regra de ouro aqui, porém, está trabalhando com uma estratégia cuidadosa. Consulte a experiência de ambos um treinador profissional e nutricionista certificada para ajudá-lo a elaborar um plano de formação sistemática e dieta que irá ajudá-lo a alcançar os resultados que deseja.

3. Ficando mais forte

Se você é um ginásio freqüentador regular, atleta amador ou luta para realizar até mesmo seus sacos de supermercado para o seu carro, o treinamento do peso pode certamente ajudá-lo a alcançar mais força.

Se você é um novato, começar a luz e aumentar gradualmente o quão pesado você levantar. Mas não se esqueça: se você quiser ficar mais forte, você deve ser capaz de levantar mais pesado. Iniciantes e veteranos devem, portanto, ambos têm um plano cuidadosamente estruturado através do qual eles planejam a sua força.

Você deve incorporar exercícios compostos (movimentos que visam muitas grandes grupos musculares do corpo de uma vez), como agachamentos, agachamentos, lunges, supino e linhas em seu regime de treinamento e executá-los com a forma adequada.

Mas lembre-se de orientar clara de estagnação; se a sua rotina de elevação permanece o mesmo, seus músculos também. Certifique-se de misturar as coisas em uma base bastante regular – você deve manter seu corpo adivinhar.

4. Tornar-se ajuste (er)

Se você quer ser um jogador melhor para sua equipe de esportes de fim de semana ou estão lutando para obter através desse último quilômetro em sua corrida semanal, há certamente algo a ser dito para bater os pesos.

Em um nível biológico, levantamento de pesos, aumenta a quantidade de sangue que é capaz de ser bombeada para o trabalho muscular pelo coração, o que melhora a capacidade cardiovascular.

Desde que seus músculos são usados ​​para forte pressão exercida sobre eles, a capacidade do seu corpo para enfrentar obstáculos, tais como corre para cima, tackles, etc. Melhora significativamente.

Uma palavra final

Enquanto uma rotina de levantamento infalível e dieta nutritiva são, sem dúvida, os fundamentos básicos quando se trata de alcançar progressos induzida por peso, há mais algumas coisas que você deve considerar.

  • Embora suplementos, como creatina, glutamina e ervilha ou proteína de soro de leite pode ajudá-lo em sua busca, muito cuidado com qualquer coisa que promova uma solução rápida. Resultados verdadeiros são alcançados através do trabalho duro constante ao longo do tempo.
  • Além disso, não tem a impressão de que o exercício cardiovascular detém poucos benefícios em comparação com o treinamento do peso. Pense dos dois como dormir e estar acordado; os dois não podem existir sem o outro, e muito pouco de um sempre afeta negativamente a outros.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.