O top 10 erros cometidos por cross-fitters

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Crossfit veio pela primeira vez na cena de fitness cerca de 5 anos atrás, e naquele tempo, a maioria das pessoas achava que isso era uma moda passageira exercício que não iria durar. Mal sabiam eles que Crossfit se tornaria um dos esportes que mais crescem em todo o mundo. Hoje, existem mais de 13.000 academias afiliados Crossfit (também conhecido como “caixas”) em 142 países em todo 7 continentes. Com esses tipos de estatísticas, é bastante seguro dizer que Crossfit está aqui para ficar.

Este regime de fitness, que combina movimentos funcionais com levantamento olímpico e musculação tem obtido um pouco de uma reputação de ser muito hard-core, até mesmo perigoso. É verdade que os work-outs (ou “WODs” em CF lingo) são fisicamente desafiador e são destinadas a testar os seus limites e maximizar a eficiência e com este tipo de desafio vem aumento dos riscos e pode deixar os participantes propenso a lesões. Há de passos claro que você pode tomar para minimizar esses riscos, como saber estas dez erros Crossfit comuns …

1. Não começando em pequena escala

Quando você começa a Crossfit, é importante para construir uma base sólida sobre a qual você pode construir suas habilidades. Este ainda é importante, mesmo se você está vindo de uma outra rotina de fitness ou considere-se uma pessoa atlética.

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É compreensível que as pessoas querem saltar para a direita, depois de tudo há muita emoção em começar algo novo, mas sem aprender as bases funcionais de movimentos crossfit, corre o risco de ferir-se e potencialmente causar danos a longo prazo. A maioria dos ginásios Crossfit oferecer uma série de aulas para iniciantes onde os participantes podem aprender o básico antes de poderem participar em aulas regulares. Tirar proveito delas, mesmo que você pode sentir como se estivesse acima dele.

2. Renunciar o Warm Up

O aquecimento é uma das partes mais importantes de qualquer treino, e não para aquecer adequadamente é uma das principais causas de acidentes de fitness. Quando seus músculos estão adequadamente quente e esticado, eles aumentaram o fluxo de sangue que lhes permite funcionar com o melhor de suas habilidades.

Muitas cruzadas montadores esquecer a importância de fazer um bom aquecimento. Isso pode ser causado por chegar tarde no ginásio, ou ir em muito ansioso e com foco no WOD em vez da rotina completa de fitness. A linha inferior é que não há nenhuma boa razão para ignorar que a pré-trabalho fundamental para fora de aquecimento.

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3. Indo para Reps alta Sobre a Forma

Este próximo erro é visto uma e outra vez no ginásio Crossfit. Os atletas que estão indo para registros pessoais podem facilmente esquecer forma quando vai para repetições ou peso elevado. O primeiro passo na construção de sua base de Crossfit está se concentrando em forma e obter a sua técnica apenas para a direita. Esta é uma das melhores maneiras de garantir que você ficar seguro e livre de lesões durante o seu tempo no ginásio.

Mas, infelizmente, esta é muitas vezes esquecido como vemos costas arredondadas, enquanto deadlifting, joelhos cedeu ao fazer agachamentos e outros sacrifícios formulário. Sabemos que há uma natureza competitiva para Crossfit e você é encorajado a empurrar seus próprios limites, mas, acima de tudo, nada vem antes de forma adequada.

4. Não escalando para trás

Enquanto Crossfit é um tipo intenso, fisicamente desafiadora de trabalho para fora, existem maneiras de escalar para trás você está rotina. O WOD (saídas do trabalho diárias) são destinadas a ser definido no nível mais desafiador, mas se o WOD diz que fazer 10 com barra turco get-ups com 75 libras de peso e você está melhor pessoal é de 50 libras, não exagere -lo apenas para atender o peso prescrito.

Todo mundo se move de forma diferente, e tem limitações diferentes, e não para escalar o WOD às suas habilidades pessoais é uma boa maneira de acabar na lista ferida bem rápido. Não deixe o orgulho obter o melhor de você, lembre-se que é sempre possível (e encorajado) para modificar o exercício, diminuir o peso para diminuir a amplitude de movimento em qualquer movimento.

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5. exagerar

Você pode ter ouvir o ditado “a primeira regra de Crossfit é sempre falar sobre Crossfit” é um comentário sobre o entusiasmo que a maioria dos cruzados montadores têm para o seu esporte. Não é nenhum segredo que as pessoas que fazem Crossfit são muito apaixonada por ele, e ele pode ser um tipo bastante viciante de trabalho para fora. Mas isso pode levar a muitas pessoas exagerando e treinamento muito duro.

Todo mundo tem diferentes limites e frequência Crossfit de outra pessoa pode não ser bom para você. Se você está ficando irritado, tendo problemas para dormir, notar uma mudança no apetite ou ver um platô em seu trabalho fora desempenho, você pode estar exagerando as coisas. Seu corpo precisa de tempo de recuperação, então não esqueça de agendar alguns dias de folga a cada semana para dar-lhe o resto que ele merece.

6. tornar excessivamente competitiva

A competição é uma parte vital de qualquer esporte, seja competição com você mesmo ou outros, e Crossfit não é diferente. Os participantes são incentivados a empurrar os seus limites (com segurança, é claro) e uma vez que é um esporte feito em um ambiente de grupo, há uma psicologia competitivo que podem entrar em jogo.

Os erros são tomadas quando cruzadas montadores tornar-se excessivamente competitiva e começar a tomar riscos apenas para ir acima e além. Isso pode ser em relação a quebrar recordes pessoais ou tentando subir acima de outros. É importante lembrar que um pouco de competição é saudável, mas se você está esquecendo suas fundações ou correr riscos desnecessários, você pode acabar ferindo-se gravemente, o que pode levá-lo para fora do ginásio completamente.

Mobilidade 7. Negligenciar

Como qualquer um quais são as suas metas de fitness de topo e é provável que você obtenha a maioria das pessoas dizem que a perda de peso, tonificação ou músculo edifício. Estas são todas as grandes metas de fitness, mas há outros componentes de Crossfit que pode ficar esquecido. Cross-instaladores muitas vezes esquecem sobre a importância da flexibilidade e mobilidade, e enquanto ela não pode estar na vanguarda de seus pensamentos agora, abaixo da mobilidade rodoviária é crucial para o desempenho a longo prazo e bem-estar geral.

Trabalhando em sua mobilidade irá aumentar a sua amplitude de movimento que pode evitar lesões e permitir a recuperação mais rápida. Isto acabará por torná-lo um melhor cross-montador, em geral, e pode aumentar o período de tempo você pode continuar trabalhando para fora, por isso é importante que este aspecto não é esquecida ou negligenciada.

8. Pouco Accountability

Há uma certa quantidade de integridade na Crossfit, isso é porque as pessoas considerem seus representantes e julgar os seus próprios movimentos (como ter o seu peito tocar o chão em cada push-up). saídas do trabalho são todos sobre a honestidade desde que você informe seus representantes, os tempos de conclusão e pesos máximo e no final do WOD. Ele pode ser muito trabalho temporário para tomar alguns atalhos como fazer 9 repetições em vez de 10 ou raspar alguns segundos fora de seu tempo, mas ao fazê-lo, você está enganando apenas a si mesmo.

Esses tipos de atalhos só irá limitar ou retardar seu crescimento pessoal e impedir que você tenha uma experiência Crossfit gratificante e autêntica. Se você sentir a necessidade de reduzir seus representantes ou você está esforçando para completar um movimento com uma gama completa de movimento, isso pode ser um sinal de que você deve estar escalando o exercício em vez de sacrificar a sua integridade.

9. sacrificar sono

Dieta e exercício são componentes cruciais de um estilo de vida saudável, mas o sono adequado é igualmente importante, especialmente se you’er participar em qualquer alta intensidade trabalhar fora rotinas como Crossfit. Um erro comum não é garantir que você começar o sono adequado, o que significa sete a oito horas por noite.

Não para obter esse resto vai desbastar você, resultando em uma diminuição do desempenho no ginásio e, eventualmente, um sentimento caiu de exaustão completa. A falta de sono também pode causar o organismo a produzir cortisol extra, que faz o corpo acumular e segurar a gordura. Você trabalha tão duro no ginásio Crossfit, por isso não desfazer todas lhe resultados suado por não obter esses zzz.

10. Negligenciar seu Nutrition

I mencionado muito brevemente a importância da dieta no slide anterior, mas agora eu vou expandir sobre isso um pouco. saídas do trabalho crossfit são intensos, e um dos maiores pessoas erros fazem não está recebendo alimentação adequada, especialmente pós-WOD. Depois de concluir esse grande trabalho, o seu corpo está em sério precisa de glicogênio já que é usado para cima toda a sua alimentação.

A maioria dos profissionais de nutrição esportiva dizem que a janela para reabastecer pós-trabalho fora é apenas cerca de 30 minutos. Isto significa que é importante para obter proteínas e carboidratos em seu corpo dentro desta janela, enquanto eles podem ser mais facilmente absorvido. Certificando-se de re-combustível imediatamente após o seu trabalho fora vai ajudar os seus músculos recuperar mais rapidamente e com mais eficiência. Isto acabará por maximizar o seu desempenho e tempo gasto no ginásio.