O segredo mais bem guardado do corpo de biquíni de celebridade tonificada: kettlebell

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Cada ginásio celebridade tem o chamado “canto coragem.” É sempre equipado com kettlebells. Não há Celebrity Fit, fisiculturista ou atleta que não usaria kettlebell em seus treinamentos. Homens fortes de todo o mundo preferem atletismo pesados ​​ao longo dos treinamentos moderno ginásio suaves. Senhoras celebridades também amo este esporte para uma rápida perda de gordura e os benefícios escultura corpo atlético.

O que é kettlbell?

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Kettlebell parece com uma bala de canhão com uma alça que é usado para realizar exercícios balísticos que combinam cardiovascular, treinamento de força e flexibilidade. Já em 1700, kettlebells do semelhante ao formato moderno foram utilizados pelos agricultores russos para pesar culturas. Muito em breve as pessoas notaram que os agricultores que usaram kettlebells tornou-se mais forte e parecia perfeitamente Atlético, como os antigos heróis gregos. Por um longo tempo, levantamento kettlebell era um segredo da poderosa força de muitos atletas, celebridades e fisiculturistas. Kettlebells tinha sido utilizada para vários esportes em toda a Europa desde a década de 1940.

A partir de 1960 kettlbell foi apresentado à Europa Ocidental e nos EUA. No entanto, tornou-se muito popular em 2001, quando Pavel Tsatsouline publicou seu livro sobre formação kettlebell nos EUA. Pavel Tsatsouline é considerado o rei moderna de kettlebells que popularizaram o esporte ao redor do globo.

Por kettlbell é bom para você?

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Kettlbell melhora:

  • Força
  • Agilidade
  • Coordenação
  • Preparação física geral
  • Queima de gordura
  • Composição do corpo
  • Postura
  • Equilibrar
  • Capacidade de trabalho

De acordo com estudos recentes, as pessoas que se exercitam cinco anos ou mais com kettlbell ter “a pressão sanguínea de cosmonauta.” O Esses atletas treinados mostrou o menor tempo necessário para o seu coração para abrandar volta ao normal após o exercício.

Durante outro estudo, um grupo de estudantes foi dividido em dois: o grupo controle seguiu o programa típico PT universidade, eo grupo experimental apenas levantou kettlbells. Para avaliar o seu desempenho, eles foram oferecidas um teste padrão PT: um salto grande de pé, pull-ups, uma corrida de 100 metros, e uma 1K prazo. Surpreendentemente, o grupo experimental foi melhor em todos os exercícios, apesar da falta de prática nos exercícios testados.

Não pense, que o kettlbell só é útil para aqueles que querem construir músculos e aumentar o peso. De acordo com mais um estudo que foi feito em 1997, cerca de 21% dos levantadores kettlbell aumento de peso corporal, uma vez tendo-se kettlbelling e diminuiu cerca de 21% dele. E esse número não é um erro de digitação! O que é realmente inspirador, o estudo mostrou que os kettlbellers revelou uma gordura corporal consistentemente baixa.

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Como funciona?

Kettlbell levantamento funciona particularmente a sua parte inferior das costas, pernas, ombros e aumenta a força de preensão. Tais movimentos simples e básicas como o swing, o limpo e idiota e arrebatar, envolver o corpo inteiro de uma só vez. Kettlebell exercícios são holísticas e trabalhar vários músculos ao mesmo tempo. As reps pode ser repetida continuamente durante vários minutos, ou com intervalos curtos. Esta combinação particular faz kettlbell treino parcialmente aeróbico e mais parecido com o treinamento do intervalo de alta intensidade, que é famosa por seus benefícios metabólicos.

Pavel recomenda senhoras começar com as 18 libras (8 kg) kettlebell. O progresso será evidente muito em breve e você será capaz de mudar para 26 libras (12 kg) com o objetivo de avançar para 35 libras (16 kg). Um homem normal geralmente deve começar com o peso de 35 libras. Um cara é considerado avançado quando ele é capaz de levantar um “double” – 70 libras (32 kg) kettlebell. Há kettlebells que são ainda mais pesado do que isso. Eles são usados ​​por balanças pesadas profissionais e são chamados de “bulldogs”.

Antes de iniciar os exercícios, mesmo com o menor peso, você quer certificar-se que:

  1. Você não tem nenhum problemas nas costas.
  2. Você trabalha fora descalço para evitar deslizamento. Todos os tipos de tênis são absolutamente nada de bom para este esporte. Somente wrestling sapatos, botas de trabalho ou taylors do mandril inverso está autorizado.
  3. Não há obstáculos em seu redor que iria impedi-lo de fazer balanços e trechos. Eu amo este esporte, porque não me forçar a ficar no ginásio ou em um quarto abafado. Eu vou lá fora e apreciar o efeito extra de oxigênio para queimar gordura e aumento de energia.
  4. Desenvolver a sua força e flexibilidade gradualmente usar o bom senso e ouvir o seu corpo.
  5. Não há substituto para o bom senso. Seus amigos ou instrutores vão dar-lhe lotes de conselhos, mas só há uma pessoa que sabe o que é melhor para você – é você mesmo.

Para concluir, eu gostaria de mencionar que o levantamento kettlbell é um dos mais seguros de esportes de todos os tempos. Apenas 8% dos atletas que empurram seus corpos ao longo dos ferimentos relatório borda durante treinamentos ou competições.

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Kettlebell é uma aptidão one-stop-shop e se você ainda está com medo de olhar como um fisiculturista robusto após o treinamento, confira a lista de celebridades que devem seus corpos para kettlebell: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, e Kim Basinger.

Fique esperto, saudável e bonito!

Este artigo é gentilmente trazido a você por Ekaterina Tsaranok. Para ler todos os artigos por Ekaterina Tsaranok clique aqui.