O segredo essencial para o stress gestão

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Há uma abundância de técnicas de stress rebentando lá fora, mas há uma técnica que supera todos eles …
Há uma abundância de técnicas de stress rebentando lá fora – de meditação para exercícios de respiração para massagens e muitos mais.
Todos eles trabalham.
Mas há uma técnica que supera todos eles e se você não dominar esta técnica, você pode muito bem nem sequer se preocupar com os outros.
Vou demonstrar como ele funciona, dizendo-lhe sobre uma situação recente que estava me estressando enormemente.
Nós estávamos indo para o nosso lugar no Rio Olifants para a Páscoa. No total, 18 pessoas iria ficar lá, incluindo alguns extras para almoços em alguns dos dias.
Cerca de dez dias antes da Páscoa fiquei tão estressado e sobrecarregado que eu fiz & hellip; ..
& hellip ;. Nada & hellip; (Exceto o estresse sobre isso)
Você provavelmente já experimentou este tipo de estresse também – onde você se sente tão estressado que você acaba adiando a coisa que está causando o estresse, porque você está procrastinando & hellip ;. O que um círculo vicioso.
Eventualmente, eu tinha o suficiente. Sentei-me para fazer um exercício que foi originalmente ensinado a mim por um homem incrível chamado Alan Sieler que é um treinador Ontológico da Austrália.
Eu escrevi um parágrafo sobre os meus sentimentos em todo o fim de semana de Páscoa. Ele foi algo como isto:
Kirst, é melhor você se organizar. Isso é uma enorme quantidade de pessoas e uma enorme quantidade de refeições. Na verdade 18 pessoas para 4 dias para 3 refeições é & hellip; jeepers que é cerca de 220 refeições.

Isso é ridículo. Se você não planeja isso vai ser um desastre. Por que você convidar todas essas pessoas, afinal? Você deve estar louco. Imagine como terrível vai do comercial ser & hellip; ele vai levar horas e horas. Você estará totalmente esgotado. Estou cansado só de pensar nisso. O problema com você é que você é tão impulsivo.

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Essencialmente, é nossos pensamentos que causam estresse

Olhe o que eu estava fazendo. Convidei todos aqueles “por que as pessoas? “Porque eles são amigos próximos e familiares e adoramos ficar juntos, relaxar e se divertir. E porque eu posso!

No entanto, fiquei muito estressado por causa da maneira que eu estava pensando sobre o fim de semana.

O próximo passo Alan me ensinou foi a ler o que foi escrito e destacar todas as palavras emotivas / interessante. Like ‘é melhor’, ‘enorme quantidade’, ‘ridículo’, ‘desastre’, ‘terrível’, ‘esgotado’, ‘problema’ ‘louco’, ‘impulsivo’.

Agora substituir essas palavras com os menos emotivos. Aqui está o que eu tenho:

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Kirst, vamos começar organizado. Isso é um monte de pessoas e refeições. Na verdade as pessoas 18 durante 4 dias para 3 refeições é de cerca de 220 refeições. Isso é engraçado. Se você não planeja isso vai ser complicado.

Por que você convidar todas essas pessoas, afinal? Você é um pouco tonto. Imagine como interessante vai do comercial ser & hellip; vai levar algum tempo. Você vai ser um pouco cansado. O desafio para você é que você é espontânea.

Para mim, o primeiro parágrafo provoca grande emoção para mim, que o segundo parágrafo, que diz quase a mesma coisa, é muito mais calmo. Eu me sinto muito diferente de ler os dois parágrafos.

Porque eu senti mais calma depois de fazer o exercício, eu consegui sentar e fazer algum planejamento e delegação. Todo o exercício tornou-se viável para mim, enquanto que antes se sentia incontrolável.

O segredo essencial de gestão de stress está substituindo palavras emotivas para os menos emotivos

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Quando você está calmo você pode ser lógico. Você pode planejar. Você pode tomar medidas.
Quando você está ansioso, a parte lógica do seu cérebro se desliga e você entrar em modo de luta / fuga / congelamento (procrastinação).
Assim que você se acalmar e tomar medidas, o estresse torna-se menos.

O ingrediente essencial para gerir o stress está mudando seus pensamentos

Tente este exercício agora:

1. Escreva sobre uma situação estressante. Faça uma pausa de cerca de 20 minutos.

Palavras 2. Realçar que são altamente emotiva e substituto com palavras menos emotivos. (Note que você não precisa de encontrar uma palavra que significa o oposto “, em vez encontrar um que significa mais ou menos a mesma coisa, mas é menos emotiva. Like ‘impulsivo’ e ” OU ‘problema espontânea’ e ‘desafio’

3. Leia o parágrafo em voz alta. Se você se sentir um pouco mais calmo, você fez um bom trabalho. Se você ainda se sente altamente estressado “fazer mais algumas substituições.

4. Quando você sentir-se calmo tomar algumas medidas. Isto irá reduzir o estresse consideravelmente.

A maneira mais rápida de se sentir menos estressado com alguma coisa é mudar a maneira que você está pensando ‘tomar a emoção de fora.

Convido você a tentar fazer isso da próxima vez que se sentir estressado.

Pela maneira ‘Páscoa foi fabuloso!

Sobre o autor

De Kirsten Long vida de trabalho é ajudar as pessoas a ganhar o domínio de suas vidas.

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Amor de aprendizagem de Kirsten a levou em uma viagem de estudo, oficinas de auto-desenvolvimento da leitura e. Sua habilidade inata para dar clareza às situações resulta de anos de experiência ‘com clientes (ela foi treinador por sete anos), estudantes (ela passou dez anos de ensino), família (ela é casada há mais de 20 anos e tem três ‘quase’ crianças de adulto), amigos, colegas, chefes & hellip; e, claro, com ela mesma!

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