O que você come depois de assuntos de exercício

Um novo estudo mostra que o que você come após o treino pode realmente influenciar os seus efeitos positivos sobre o seu corpo … ..
O que os pesquisadores descobriram foi que todas as sessões de exercício maior sensibilidade à insulina
Isso era de se esperar que o exercício é uma das ferramentas mais poderosas que você tem disponível para normalizar os níveis de insulina. Isto é importante porque níveis elevados de insulina são um dos principais factores determinantes para a pressão alta de sangue, colesterol elevado, diabetes e ganho de peso. Mas os alimentos que você come são igualmente importantes para manter níveis saudáveis de insulina e leptina.
O que era mais interessante no estudo foi o que aconteceu depois de suas dietas pós-treino foram alterados. Quando os participantes comeram menos carboidratos após o exercício, esta maior sensibilidade à insulina significativamente mais – mais ainda do que comer uma refeição de baixa caloria.
O que isto significa é que você não precisa passar fome depois de um treino, e em toda a realidade isso pode abrandar o seu metabolismo, pois seu corpo entra em modo de inanição.
‘O exercício é o seu rei, e nutrição é a sua rainha. Juntos, eles criam o seu reino fitness “.Jack LaLanne
Especialista Dicas sobre o que comer após o treino
Darin Steen, um personal trainer que está a partilhar a sua experiência abrangente na aptidão no meu site novo Mercola Peak Fitness, compartilhou algumas de suas dicas de especialistas em o que comer para obter o máximo benefício a partir de sua rotina de exercícios.
De um modo geral, após o exercício seu corpo é nitrogênio-pobres e os músculos foram quebradas. É por isso que você precisa aminoácidos de proteínas animais de alta qualidade como humanamente levantada frango orgânico faixa livre, capim alimentados com carne e ovos, bem como carboidratos vegetais.
É importante combinar uma proteína de qualidade e um carb (tipo vegetariano) juntos em cada refeição, não importa se é um dia de treinamento de resistência, um dia cardio intervalo, ou um dia não-treino e, idealmente, você deve ajustar a relação de acordo com o seu tipo nutricional único.
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Darin tem quebrado a equação ainda mais para baixo pós-treino, e recomenda comer uma combinação diferente de alimentos, dependendo do que tipo de treino que você fez naquele dia:
Refeição Aerobic / Cardio Post-Workout
Após um treino cardiovascular (perda de gordura dia), espere 45-60 minutos, e depois consumir uma fonte de proteína (alimentos integrais) e do tipo vegetal de carboidratos de alta qualidade. Um exemplo seria uma salada de espinafre e um pouco de frango.
A razão pela qual você vai querer esperar uma hora após a sessão para comer é para cavalgar a onda de queima de gordura de sua sessão de cardio. No entanto, de esperar mais de uma hora é normalmente muito tempo, e pode enviar seu corpo em modo de fome.
A minha refeição pós cardio favorito é um shake de Whey Protein Miracle, um pouco de leite de coco, Índia Orgânica Psyllium, e dois ovos crus que são misturados com um misturador da mão.
Resistência pós-treino refeições
Você quer que a sua refeição depois de um treino de resistência (dia de fortalecimento muscular) para ser absorvido rapidamente
Este é o oposto do que você normalmente quer, porque quando uma refeição é absorvida rapidamente por causa de carboidratos refinados, há uma boa chance do açúcar no sangue vai subir muito rápido, e os hidratos de carbono será armazenado como gordura corporal.
Mas depois de um treino de resistência, você acabou preparado a bomba com um treino intenso (com pesos), e você tem uma janela de uma hora de oportunidade de shuttle em nutrientes, os aminoácidos, o glicogênio, e outros nutrientes anabolizantes para ajudar a reparar o seu os músculos danificados.
Se você perder esta janela de uma hora, as chances de que seus músculos vão ser capazes de reparar-se, o que os torna maior e mais forte, diminuir significativamente.
Portanto, a melhor refeição pós-treino em dias de treino de resistência é a proteína de soro de leite e um carboidrato glicêmico (rápida lançado, amido), como uma banana. O potássio da banana parece ajudar com a recuperação. A proteína de soro de leite está já pré-digerido de modo que é absorvido rapidamente.
Você vai querer comer este pós-treino refeição 15-30 minutos após a sessão de musculação intensa.
A minha refeição favorita pós treinamento de força é a mesma vibração da Miracle Whey Protein, um pouco de leite de coco, e da Índia Orgânica Psyllium, com dois ovos crus, mas eu adicionar metade de uma banana, e misturar com um misturador da mão.
Escolha Whole Food, bebidas não desportivos ou bares
americanos gastam centenas de milhões de dólares em bebidas energéticas e barras de energia a cada ano. Fabricantes de bar e beber adicionar dezenas de elementos para estes produtos, incluindo vitaminas, minerais, ervas e soro de leite.
No entanto, os ingredientes ativos geralmente vêm para baixo a duas substâncias simples: açúcar e cafeína.
Quando usado corretamente, estes produtos podem ter alguns benefícios para os atletas quando eles estão usando treinamento intenso, de alto nível que faz com que percam mais de um litro de água no suor.
No entanto, para a maioria de vocês, a grande maioria destas barras e pó de energia só adicionar toxinas perigosas, produtos químicos e calorias inúteis para a sua dieta. Provavelmente o pior do pior seria frutose. Você simplesmente deve evitar isso em uma bebida esportiva a todo o custo a menos que você está perdendo mais de um litro de água no suor em 30-45 minutos.
A verdade é que comer alimentos integrais, orgânicos e biodinâmicos sob medida para o seu tipo nutricional é o bilhete para um desempenho ideal, se você é um atleta profissional ou um guerreiro fim de semana no ginásio.
Se você não tiver feito isso, eu recomendo que você leia através do meu Plano de Nutrição para começar no caminho para uma saúde ideal, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual.
Eu também recomendo, se você achar que muitas vezes recorrem a bares desportivos processados em um beliscão, que você se abastecer sua despensa com as seguintes grampos de pós-treino agora, para que estejam prontos para você pegar após o seu próximo treino:
fontes benéficos do proteína incluem:
* frango orgânico (carne escura para tipos nutricionais de proteína)
* ovos ao ar livre orgânicos
* lean, carne vermelha erva-alimentados
* proteína de soro de leite
* nozes e sementes (de preferência matérias)
fontes benéficos dos hidratos de carbono incluem:
* Praticamente qualquer vegetal ( limitando cenoura e beterraba, que são ricos em açúcar)
* verde escuro, vegetais folhosos, como espinafre, couve ou acelga
* frutas Baixa frutose como limão, limão, maracujá, damascos, ameixas, melão, framboesas, evitar a alta frutas frutose como maçãs, melancias e peras.

Sobre o Dr. Mercola

Dr. Mercola fundou um dos sites de saúde mais visitados na Internet, Mercola.com e tem uma prática, a Optimal Wellness Center, nos subúrbios a noroeste de Chicago.