O que vai acontecer quando você parar de cafeína?

O consumo de cafeína pode ser bastante confuso. Enquanto muitos estudos tout os benefícios de beber um copo de bebida esta manhã para melhorar a energia, atenção e memória, como muitos relatórios sugerem que o Oriental beber muita cafeína e deve reduzir ou evitar completamente o consumo .

Antes de parar a cafeína para o bem, você deve estar ciente dessas sete coisas …

1. Déficit em antioxidantes

De acordo com várias fontes, o café é surpreendentemente rica em antioxidantes. Embora o chá verde recebe todo o crédito, café da manhã oferece seu quinhão de grandes potências anti radicais livres. De fato, estudos do American Journal of Epidemiology and Breast Cancer Research Journal mostram que beber café pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e câncer de mama.

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O estudo sobre o cancro da mama demonstrou que as mulheres que tomavam 5 chávenas de café ou mais por dia reduziam o risco em 57% de desenvolver cancro da mama em comparação com as mulheres que tomavam um copo. Então, se você quiser parar o café, certifique-se de substituí-la por outra bebida com cafeína saudável como o chá verde, para compensar a perda desses antioxidantes.

2. Dormir mais profundamente

Conhece alguém que parou de cafeína e diz dormir melhor do que nunca? Acontece que ela provavelmente está certo. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriram que as pessoas que não bebem cafeína tendem a ter um sono melhor.

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Os resultados da pesquisa explicam que aqueles que bebem bebidas e consumir alimentos com cafeína, até seis horas antes de ir para a cama, sofrendo de vários distúrbios durante a noite e acordar desejos cafeína cansados ​​e com. Então, enquanto você se sentir cansado e nervoso quando você parar de cafeína, pela primeira vez, você vai ser melhor descansado no longo prazo, se você manter a sua resolução.

3. Ausência de efeito cafeína

Pare de cafeína (e isso significa café, refrigerantes, chá e até mesmo alguns alimentos) de uma só vez vai fazer você se sentir mal – mas esse sentimento será temporária. Nutricionistas da Academia de Nutrição e Dietética dizem que a falta de cafeína provoca alterações de humor, ânsias desejos, fadiga e até mesmo dores de cabeça.

No entanto, a falta depende consumo de cafeína: quanto mais você consome diariamente, a falta será difícil e longo (até 10 dias). É por isso que nutricionistas recomendam um período de retirada mais lenta durante o qual você gradualmente limitar sua ingestão de cafeína para fazer a escassez mais manejável.

4. Desempenho declínio temporário

Pode parecer um erro do computador – “declínio temporário na performance” – mas a cafeína ajuda a acelerar o tempo de reação, o que afeta os exercícios de desempenho e energia.

Segundo a pesquisa do American College of Sports Medicine, aqueles que parar de cafeína pode notar uma diminuição temporária no seu desempenho durante as suas sessões de treinamento. Mas após o período de retirada, você vai voltar para seus exercícios se sentindo mais calmo e mais focado.

5. Adotar calma

Você já sabe que a cafeína é um estimulante, especialmente para aumentar o estado de alerta manhã. A cafeína estimula o sistema nervoso do corpo, que produz adrenalina e desencadeia a resposta de “luta ou fuga”. No entanto, estudos publicados pelo Instituto Nacional de Saúde revelam que embora seja uma coisa boa antes de uma apresentação importante no trabalho, a cafeína também tem efeitos vasoconstrição dos vasos cerebrais.

Quando bebemos cafeína, nossos vasos sanguíneos são comprimidas e nossa pressão arterial sobe, e são necessários níveis mais elevados de cafeína crônica. Naturalmente, a longo prazo, o vício crônico de cafeína pode criar qualquer tipo de problemas crônicos de saúde. E ao contrário, aqueles que parar de cafeína se sentir mais relaxado e calmo após o desmame.

6. Melhor digestão

Você já reparou que depois de um dia de excesso de cafeína, as fezes tornam-se explosiva …? Não há nenhuma boa maneira de dizê-lo: o abuso do café, refrigerantes com cafeína e chá pode fazer você correr para o banheiro.

De acordo com microbiologistas molecular da Escola Keck de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia, Los Angeles, a cafeína funciona da mesma maneira em seus níveis de energia como o seu sistema digestivo, acelerando as coisas, e agindo como um laxante bastante poderoso! Adicionar a natureza ácida café e você pode acabar com uma diarreia problemático. No entanto, aqueles que não consomem cafeína tendem a ter uma digestão intestinal mais silenciosos e mais regular.

7. Flutuações de peso

Enquanto o consumo de café pode ajudar um pouco a perder peso (como inibidor de apetite), isso também pode causar ganho de peso. Um pouco de creme de leite, xarope de açúcar, ou uma colher de creme chantilly em sua tarde embalado pode facilmente adicionar calorias … A menos que você beber o seu café preto.

Mas também é o caso se você parar de cafeína. A pesquisa da Clínica Mayo mostra que a retirada de cafeína pode causar nervosismo, perda de energia e tendem a encher-se. Seja qual for o seu caso, manter as flutuações de peso no olho!

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