O que fazer quando o seu treino dói

Você está recebendo o máximo proveito do seu regime de fitness ou você está exagerando? Runner e entusiasta de fitness Feige Lewin nos diz o que devemos fazer quando um treino dói & hellip;

Quando se trata de saúde e fitness, aprender a ouvir o seu corpo é a chave! Eu aprendi isso no ano passado, enquanto a formação para o meu primeiro ultra-maratona (a 50 quilômetros run). Eu estava obcecado com a minha quilometragem e faça chuva ou faça sol – eu estava fora nas quilômetros de clock estrada!

Olhando para trás através do meu diário de treinamento, eu ignorado os sinais de alerta como ‘um diário querido’ entrada no qual escrevi, ‘perna acima do joelho na dor severa esquerda’. Apesar da dor, eu não iria deixar que nada me derrubar minha agenda!

Levou seis semanas de não correr para se recuperar dos ferimentos que tinha incorrido devido a overtraining. Foi mais difíceis mas mais valiosos seis semanas da minha vida treinamento!

Durante o meu tempo de inatividade que tive a oportunidade de refletir sobre os erros que eu tinha feito. Prometi a mim mesma que eu iria iniciar os Camaradas livre de lesões e concebeu um plano de prevenção de lesões em três etapas!

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Três etapas plano de prevenção de lesões:

1. Aprenda a dizer a diferença entre um músculo duro e um músculo lesionado. Se ele é o último, descanso. Nenhuma negociação. Em vez tomar de um ou dois dias, em seguida, seis semanas depois.

2. Concentre-se em nutrição. Consumir a quantidade certa de combustível pré-formação, a quantidade correta de proteínas para a reparação muscular e pós treinamento de recuperação, pode ser a diferença entre a melhoria constante e bombardear fora. Leia mais sobre o que comer antes, depois e durante longas corridas aqui.

Lista Sportmedicine.about.com 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal como a ingestão diária recomendada para um adulto médio. Esse número sobe para 1,2-1,4g / kg para atletas de endurance. Isso é um monte de proteína! Ao adicionar proteína para o pequeno-almoço e fazendo uso de Whey de Hammer como um shake , a figura se torna mais atingível.

3. Descanso, descanso e repouso. Correndo em alta quilometragem tem seu preço. Um dia de descanso completo por semana, permite que o seu tempo adequado organismo a se recuperar.

Esta semana plano de minha prevenção de lesões foi testada quando uma dor profunda atravessou meus glúteos durante o treinamento de velocidade. Eu imediatamente parou, mas levou convincente do meu orientador de formação e amigo próximo, James Herman, para eu concordar em tomar dois dias de folga em execução.

‘Há um plano de formação e, em seguida, há a realidade e onde eles se encontram é o contexto de sua vida’, explicou Herman, meu orientador de formação, ‘Não há nenhum ponto cegamente seguindo um programa genérico se o resultado final é que você não obter a seus objetivos, o seu desafio é ajustá-lo por isso é prático e funciona para você.’

Então, se você é um corredor, treino no ginásio ou preferem yoga, lembre-se que você é único e seus exercícios deve ser ajustada quando necessário para se adequar ao seu corpo!

Vem o 02 de junho, quando eu alinhar no início da maratona Camaradas, não importa se eu tiver concluído cada quilômetro único no programa de treinamento de Don Oliver ou não. O que importa é como me sinto quando eu chegar lá, e que eu começar a minha lesão livre de corrida!

Semana de duração da Feige

  • Quilometragem (Fev 4 ’10 de fevereiro): 37,9km

  • Longest Run: 21,1km (Pick n Pay meia maratona). Para uma visão mais detalhada sobre a minha formação, siga-me no Twitter @feige)

  • Total de dinheiro arrecadado para a unidade de rosa: R910 levantada ‘R9 090 para ir! Obrigado aos doadores anônimos! Lembre-se de apoiar a unidade rosa e do cancro da mama por qualquer smsing ‘raça 628’ para 42017 (R30 cobrado) ou patrocinar meus camaradas correr aqui.

Sobre Feige Lewin:

Um escritor com sede em Johannesburgo, entusiasta de fitness e co-fundador da Nutreats , Feige é treinamento para seus primeiros Comrades Marathon em 2017, enquanto a elevar R5 000 para The Pink Drive, uma organização do cancro da mama sem fins lucrativos.

Siga sua jornada como ela compartilha suas dicas de treinamento superiores, ideias deleite saudável e inspiração de fitness.

Você está convidado a apoiar The Pink unidade fazendo uma doação através da página Race4Charity de Feige.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.