O que é treinamento de intervalo de alta intensidade (oi) e quais são os benefícios?

Alta intensidade intervalo de formação ou HIIT, é o termo usado para descrever qualquer forma de exercício que alterna entre muito intensas rajadas de atividade física e períodos de atividade muito leve, ou períodos de descanso completo. Por exemplo, um minuto de intensa corrida é seguido por um minuto de caminhada, e você repetir essas alternâncias por cerca de 15-25 minutos. Ele é pensado para ser um dos estilos mais eficazes de exercícios para perda de peso e também é usado como um regime de treinamento para muitos esportes. Um exemplo simples de alta intensidade intervalo de formação seria correr o mais rápido que puder durante um minuto e, em seguida, caminhando para os próximos dois minutos. Aqui estão dez dos muitos benefícios que a alta intensidade de treinamento intervalado tem para oferecer:

1. Você pode fazer alta intensidade intervalo de formação em qualquer lugar

Uma das grandes coisas sobre HIIT é que você pode fazê-lo em qualquer lugar e você não precisa de nenhum equipamento especial. Qualquer forma de exercício vai fazer o truque, basta colocar o máximo esforço, por um curto período de tempo, o descanso por um curto período e repita.

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2. Alta intensidade de treinamento intervalado aumenta sua taxa metabólica

HIIT estimula a produção da hormona de crescimento humano (HGH) por mais de 400% até 24 ou mesmo 48 horas após o treino. Isso não só ajuda a queimar gordura por mais tempo, mas também ajuda a retardar o processo de envelhecimento!

3. Você perder peso, não músculo

Quando você faz o trabalho cardio constante, você pode perder massa muscular, assim como gordura. Alta intensidade de treinamento intervalado, por outro lado, ajuda você a perder gordura das reservas de gordura muito mais, do que afeta os músculos.

4. Treinamento intervalado de alta intensidade melhora o seu desempenho atlético

HIIT tem sido comprovada para melhorar drasticamente a sua VO2max, que é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode utilizar para a energia durante as atividades de resistência. Estas melhorias podem ocorrer depois de apenas uma pequena quantidade de treinamento intervalado de alta intensidade.

5. Alta intensidade de treinamento intervalado melhora a sua sensibilidade à insulina

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A pesquisa mostrou que HIIT pode aumentar significativamente a sensibilidade à insulina em apenas duas semanas. É esta baixa sensibilidade à insulina, ou a resistência à insulina, que está associada com a diabetes de tipo 2.

6. Alta intensidade de treinamento intervalado é uma forma eficiente de tempo muito de exercício

Bem como trazer todos os benefícios que a maioria das pessoas quer de um treino, HIIT é também uma forma muito conveniente de exercício para quem está limitado pelo tempo, e quem não está estes dias ?! exercícios HIIT só precisa durar apenas cerca de 5 minutos até 25 minutos, para que qualquer pessoa pode caber um treino em sua programação diária.

7. Você obter mais benefícios, para menos estresse em seu corpo

Curtas e exercícios intensos colocar muito menos estresse em seu corpo, do que um treino cardio estendida. Imagine que o estresse que você colocar no seu corpo, batendo as ruas por uma hora, em comparação com a redução do stress do exercício de alta intensidade por apenas dez minutos e, em geral, você ainda obter o mesmo benefício a partir dele!

8. Mais ganho, para menos dor

É preciso muito mais esforço para empurrar-se para o coração batendo, falta de ar, zona anaeróbia, que é um benefício real para o seu coração fazendo cardio constante, do que fazer rajadas curtas de treinamento intensivo que HIIT faz. Ele ainda tem o mesmo efeito, porém, e um estudo realizado constatou que, depois de apenas oito semanas de treinamento HIIT, os indivíduos poderiam andar de bicicleta para o dobro do tempo, como antes de começarem o treinamento.

9. Alta intensidade de treinamento intervalado melhora o desempenho na maioria dos esportes

HIIT pode ser usado para melhorar o seu desempenho em muitos esportes diferentes. Corrida, ciclismo, natação ou qualquer outro esporte aeróbico, treinamento de alta intensidade intervalo, vai ajudar a construir a força muscular e resistência para que você possa competir tarefas de forma mais eficaz.

10. Alta intensidade de treinamento intervalado é um desafio

HIIT não é algo que você pode fazer, ao ler livro ou fazendo luz conversa com um amigo. Isso é algo que vai lhe dar imensos benefícios, a partir de trabalho extremamente difícil, por curtos períodos de tempo. Mas, então, que é tudo parte da diversão. É um desafio, e vai valer a pena!

Quais são os outros benefícios de treinamento intervalado de alta intensidade? Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos e dicas na seção de comentários abaixo.

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