O que é sem açúcar custando nossos filhos?

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Açúcar e nossos filhos

Já não é um segredo que a grande maioria de nós são alegremente viciados em açúcar inconscientes. Consumíveis de conveniência modernos são grandes em fazer a vida mais fácil no curto prazo, mas que sobre as implicações de longo prazo?

Um relatório publicado em 2016 mostra que o vício ‘food’ é plausível como “caminhos do cérebro que evoluíram para responder às recompensas naturais também são ativados por drogas que viciam. Açúcar libera opióides e dopamina e, portanto, seria de esperar para ter potencial viciante “.

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Um outro relatório publicado em 2017 indica que o açúcar é tal como, se não mais, do que desejável drogas que causam dependência tais como cocaína. Esta pesquisa tem como objetivo provar que “açúcar e doçura pode induzir recompensa e desejo que são comparáveis ​​em magnitude aos induzidos por drogas viciantes”.

Imposto sobre o açúcar

Portanto, um imposto de açúcar talvez introduzido, o que certamente irá ajudar a moderada e, potencialmente, reduzir o consumo médio de ‘açúcares livres’ (açúcar adicionado a alimentos e bebidas, bem como o açúcar encontrado naturalmente no mel, xaropes, sucos de frutas comerciais e suco de frutas concentrados) . Mas vai demorar um entendimento mais profundo do que consumimos para evitar os principais problemas de saúde sul-africanos enfrentam atualmente – a obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Estes são todos em grande parte resultado de dietas de açúcar densa e pouco ou nenhum exercício.

De acordo com um comunicado divulgado pela Organização Mundial de Saúde “adultos e crianças precisa reduzir sua ingestão diária de açúcares livres para menos de 10% do seu consumo total de energia. A nova redução para abaixo de cinco por cento ou cerca de 25 gramas (seis colheres de chá) por dia iria fornecer benefícios adicionais de saúde”.

Então, qual é a dose diária recomendada de segurança para o açúcar? Embora todos nós levar diferentes estilos de vida e ter uma ligeira variação na demanda metabólica, o Comitê do Reino Unido Científico Consultivo sobre Nutrição (SACN) sugeriram o seguinte:

  • Crianças com idade entre 4-6 não deve ter mais de 19g ou cinco colheres de chá de açúcares livres por dia
  • Crianças de sete a 10 não deve ter mais de 24g ou seis colheres de chá de açúcares livres por dia
  • Crianças com idade entre 11 anos e para cima, assim como adultos, não deve ter mais de 30g ou sete colheres de chá de açúcar grátis por dia

Para ilustrar o que isso significa, dê uma olhada em algumas das bebidas populares nossos filhos amor, o seu teor de açúcar aproximada:

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  • 250ml chá gelado = 19g ou quatro colheres de chá de açúcar livre
  • 250 ml de iogurte líquido aromatizado = 26,8 g ou cinco e meia colheres de chá de açúcar livre
  • 330ml cola = 35g ou sete colheres de chá de açúcar livre
  • Cerveja de gengibre 330ml = 37g ou seis e meia colheres de chá de açúcar livre

Superar um vício, é de nenhuma maneira uma tarefa fácil eo mesmo vale para a dependência do açúcar. Quase todos os consumíveis de conveniência modernos contêm adição de açúcar livre, especialmente favoritos das crianças, como cereais, bebidas, alimentos rápidos e guloseimas, a maior parte dos quais são fornecidos, de uma maneira ou de outra, por seus pais.

Como reduzir o açúcar

Então, como vamos reduzir o excesso de açúcar na nossa dieta?

  1. Coma alimentos que são (ou tão perto quanto possível) seu estado natural – que incluem frutas e legumes frescos; fruta seca, nozes e sementes; todo grãos não refinados e leguminosas. Se adoçante é ‘necessária’, prefere comer as opções mais saudáveis, como frutas ou legumes frescos.
  2. Leia os rótulos cuidadosamente , açúcares nem todos gratuitos ou adicionados são rotulados como ‘açúcar’. Por exemplo, adoçantes de milho, dextrose, xarope de milho, sacarose, frutose, glucose e melaços são todas as formas de açúcar.
  3. Evitar (ou limite) bebidas açucaradas e beber água pura ou naturalmente com sabor. Use um SodaStream fazer o divertimento, opções de bebidas saudáveis – seus xaropes tem apenas um terço do açúcar em uma bebida efervescente regulares.
  4. Reduzir a tolerância de açúcar da sua família comendo uma dieta wholefood. Com o tempo, consumíveis ricos em açúcar vai começar a degustação muito doce como o seu paladar e retorno tolerância ao seu estado natural normal.
  5. Asse em casa em vez de comprar guloseimas . Doces caseiros, sem dúvida, contêm adoçantes menos acrescentado e altamente sintéticos, e você tem a oportunidade de reduzir ainda mais o teor de açúcar, com adoçantes naturais, como frutas ou vegetais. A receita favorita queque chama para a troca de uma grande parte do açúcar para um copo de vinho branco, a evaporação do álcool e faz um delicioso cupcake, úmido.

A chave para tudo vida saudável é moderação e uma dieta equilibrada. Isso não quer dizer alimentos indulgentes ricos em gordura e / ou açúcar não pode ser apreciado ocasionalmente. Eles podem, mas não diariamente.

Aqui está uma receita rápida e fácil a partir SodaStream. Para obter mais receitas divertidas, visite: www.sodastream.co.za/recipe.

Raspberry refrigerador para Crianças

ingredientes

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  • Uma garrafa SodaStream Zero Cranberry framboesa
  • framboesas orgânicas frescas
  • hortelã

instruções

  1. Prepare o SodaStream Zero Cranberry framboesa (com sabor de sua preferência)
  2. Adicionar framboesas orgânicas frescas
  3. Decore com hortelã

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.