O que é jejum intermitente e quais são seus benefícios?

Fitness e perda de peso tendências têm uma tendência de ir e vir. Tendências de fitness têm variado do estranho, como Corda Punk, a dieta de Atkins, e Yoga Aérea, ao maravilhoso e altamente benéficos, tais como o fluxo Animal, esteira Sessions, e Pole treinos. Uma das mais recentes tendências é jejum intermitente.

Jejum intermitente é um fenômeno recente, que é baseado em torno da idéia de que a nossa dieta deve ser centrada em torno de um ciclo de comer e jejum. A ideia é que se seguirmos este ciclo, vamos perder peso, reduzir o nosso risco de desenvolver doenças debilitantes e doenças, bem como aumentar a nossa saúde metabólica.

Jejum intermitente não estipula exatamente o que os alimentos que você deve comer. Em vez disso, ele só está preocupado com quando você deve comer. Há uma variedade de métodos de jejum intermitente, mas a premissa central para cada um é que você dividir o seu dia em um período de comer e um período de jejum.

A maioria de nós já jejuar cada um e todos os dias, mas não estamos apenas conscientes disso. Afinal, a palavra “pequeno-almoço” é na verdade um composto de duas palavras: Break – rápidos. Quando você dorme, você rápido. E quando você acorda, você imediatamente obter algo para comer. Ergo, você está quebrando o jejum.

Jejum intermitente tem-no que você pode prolongar a sua rápida por saltar o pequeno almoço e esperar até o meio-dia para desfrutar da sua primeira refeição. Você poderia, então dobrar em sua última refeição do dia no 07:00, e rápido novamente à direita até o meio-dia do dia seguinte.

Este método é conhecido como 16-8, e é o método mais geralmente seguido de jejum intermitente. É simples e muito simples de implementar.

O jejum é, é claro, nada de novo. Há culturas que foram jejum de mais de dois mil anos, durante o jejum é uma disciplina núcleo de algumas religiões modernas.

As chances são de que você mesmo jejuou antes também, como quando você estava doente e não podia comer por alguns dias ou mesmo semanas.

O que está claro é que o jejum intermitente é nada de novo ou radical, e, portanto, não é nada “não natural” que devemos ter medo. Seres humanos rápido para liberar toxinas do seu corpo, para perder peso, bem como para toda uma série de outras razões de saúde.

Mas por que você deve escolher jejum intermitente acima de qualquer outra forma? Vamos dar uma olhada em alguns benefícios do jejum intermitente que pode convencê-lo de que é uma opção de vida para você.

Poderia ajudá-lo a viver mais tempo

Uma das coisas mais interessantes sobre jejum intermitente é que ele pode ser capaz de aumentar a sua longevidade.

Embora não há estudos em seres humanos ainda não ter sido realizado, os estudos em ratos demonstraram que um tempo de vida mais longo é possível graças ao jejum intermitente.

Em um dos resultados mais dramáticos, os ratos que jejuaram foram capazes de viver mais de 80% mais do que aqueles que não o fizeram.

Porque o jejum significa que você ingestão de menos calorias e aumentar o seu metabolismo, faz sentido que poderia prolongar a sua vida útil.

Muda a função de seus genes, hormônios e células

Um dos grandes benefícios do jejum intermitente é que, aparentemente, ele muda a função de seus genes, hormônios e células.

Veja, quando você não comer por mais de algumas horas, seu corpo faz algumas mudanças. Dando o seu corpo um descanso de alimentos dá-lhe a oportunidade de começar a trabalhar na reparação de células e tornando mais fácil para seus hormônios para acessar gordura corporal armazenada.

Você níveis de insulina cair, o que significa que você queimar mais gordura. Genes mudar, o que é fundamental para a sua longevidade. Além disso, o hormônio do crescimento humano experimenta um aumento nos níveis sanguíneos, que pode levar a um melhor ganho muscular e até mesmo queima mais gordura.

Ele pode ajudar você a perder peso

Benefícios do jejum intermitente também incluem perda de peso.

Uma das razões mais comuns por que as pessoas tentam jejum intermitente é para que eles possam perder alguma gordura da barriga. Ele funciona porque quando você rápido intermitentemente, a idéia geral é que você comer menos refeições. Isso significa que você vai consumir uma quantidade menor de calorias.

Além disso, quando você tenta jejum intermitente, está a impulsionar a função hormonal que instiga a perda de peso. Seu corpo se decompõe mais gordura e usa-lo de forma mais produtiva para a energia.

Pode reduzir o risco de desenvolver diabetes

Diabetes está se tornando cada vez mais comum em todo o mundo. É em parte para baixo a genética, mas a dieta também desempenha um papel no seu desenvolvimento. Você pode fazer alterações para o que você come em uma tentativa de reduzir o risco, mas você também pode tentar jejum intermitente.

A resistência à insulina é um factor comum no desenvolvimento de diabetes. Tudo o que previne a resistência à insulina é um mecanismo de defesa estelar contra esta doença. Jejum intermitente tem sido estudado para mostrar que ela tem benefícios cruciais para a resistência à insulina, e pode diminuir os níveis de açúcar no sangue que são espiral perigosamente fora de controle.

Poderia reduzir o risco de câncer

Um dos benefícios do jejum intermitente é que ele também pode diminuir o seu risco de desenvolver câncer. O câncer é uma das piores doenças que se possa imaginar, e todos nós sabemos alguém que foi afetado por ela. A força motriz para o cancro é o crescimento descontrolado de células. Quando as células mau funcionamento, eles começam a multiplicar-se, criando tumores que apenas pode ser interrompido por meio do tratamento.

Embora nenhum estudo em humanos ainda não foi realizado, estudos com animais experimentais têm demonstrado que o jejum intermitente pode ter um papel vital a desempenhar na prevenção de alguns tipos de câncer.

Os testes também foram realizados em humanos com câncer, e têm demonstrado que o jejum intermitente é capaz de proteger contra os efeitos colaterais desagradáveis ​​que vêm de quimioterapia.

É bom para seu cérebro

E, finalmente, os benefícios do jejum intermitente também incluem cérebro mais inteligente. A saúde do seu cérebro é importante por vários motivos. Embora a maioria de nós diria que temos um cérebro saudável, nem todos de nós estão maximizando a saúde eo potencial do nosso órgão mais inteligente.

Jejum intermitente aumenta o seu metabolismo, e um metabolismo impulsionado foi provado ser bom para a saúde do cérebro. Com um metabolismo melhorado vem menos stress oxidativo, os níveis de açúcar no sangue e inflamação inferior.

Além disso, os estudos em ratos demonstraram que este tipo de jejum pode aumentar a produção de células nervosas em bruto. Mais destas células trazer benefícios para o desempenho do cérebro.

Sabe outros benefícios do jejum intermitente?