O que é compulsão e como parar isso?

Nós todos provavelmente ter comido muito mais do que precisávamos em algum ponto. Talvez fosse excesso durante as férias de Natal, ou até mesmo colocando em uma banheira inteira de sorvete para consolar-nos depois de um rompimento. Esse tipo de excessos ocasionais não é nada para se preocupar em tudo, e o pior efeito que isso terá sobre sua saúde é que você provavelmente vai se sentir muito doente depois e queria que você não tivesse feito isso. Para algumas pessoas, no entanto, o consumo de grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo torna-se um evento regular e uma coisa que eles não podem controlar, e é aí que a compulsão alimentar é um problema que precisa ser tratada. Comedores muitas vezes têm uma auto-estima muito baixa e eles se odeiam por sua excessos, mas, por mais que tentassem, eles acham que é quase impossível de quebrar o ciclo de mais de indulgência. Se você acha que você tem progredido com a perda ocasional de auto-controle para comer regular, incontrolável, vermelho estas dez dicas sobre como parar de compulsão alimentar agora.

1. Pare de fazer dieta

Compulsão alimentar é muitas vezes desencadeada por dieta e as pessoas entram em um ciclo de compulsão alimentar e, em seguida, fazer dieta, uma e outra vez. Você precisa se afastar de ambos os extremos de hábitos alimentares e aprender a regular o seu consumo de alimentos. Quando você dieta, você negar a si mesmo muitos dos tipos de alimentos que você realmente gosta, então a tentação será sempre para compensar o tempo perdido quando você sair da dieta.

2. Adicione alimentos saudáveis ​​para sua dieta, em vez de remover os maus

Quer se trate de sorvete ou chocolate que você tende a binge em, removendo seus alimentos favoritos de sua dieta vai ser difícil e, se você negar a si mesmo estes alimentos completamente, você vai ser mais propensos a ceder em algum momento e binge sobre eles. É muito mais fácil para adicionar mais alimentos saudáveis ​​para suas refeições, como legumes e frutas. Se você encher-se em comida saudável, você será menos tentado a binge mais tarde.

3. Esteja consciente de sua comida quando você come

Outra dica sobre como parar de compulsão alimentar é evitar comer alimentos enquanto assistia a TV ou usar um computador, sempre sentar-se para as suas refeições em uma mesa e se concentrar totalmente no que você está comendo. Se você comer enquanto você está distraído, você vai perder o controle do que você comeu e apenas manter em curso.

4. Nunca comer alimentos diretamente de um pacote

Se você estiver indo para comer um lanche, sempre tomar o que você precisa a partir do pacote, devolver o pacote para o armário ou geladeira, e depois comer a comida de um prato. Se você pegar um pacote inteiro de biscoitos do armário, você será muito mais provável para comer “apenas mais um”.

5. Retire todas as tentações

Próxima dica sobre como parar de compulsão alimentar é identificar os alimentos que você é provável que binge sobre e removê-los da visão ou, melhor ainda, removê-los de sua casa completamente. Claro, você sempre pode ir até a loja para comprar um pouco mais, mas se você precisa fazer um esforço especial para receber os alimentos para binge em diante, ele vai te dar mais tempo para pensar sobre o que você está prestes a fazer.

6. Entenda o que desencadeia a sua binging

Para a maioria das pessoas, a compulsão alimentar é geralmente desencadeada por certas emoções ou situações. Se você pode identificar o que seus gatilhos são, você será capaz de controlar seus impulsos para comer melhor. Depois de entender que você é solitário ou entediado, ao invés de fome, você será capaz de concentrar sua atenção em resolver a causa raiz do problema, em vez de comer para abafar suas emoções.

7. Saiba como colocar os freios em um binge

Quando você binge, você está agindo em um desejo e você tem o poder dentro de você para resistir a esse impulso. Mesmo que você tenha começado em um binge, e tentar parar-se assim que reconhecer que isso está acontecendo. Reconhecer que, só porque você começou a comer uma barra de chocolate, você não tem que terminar a coisa toda.

8. Distrair-se

Próxima boa dica sobre como parar de compulsão alimentar é para distrair-se. O desejo de comer demais é muitas vezes é bastante curta duração, por isso, quando você sente a necessidade de binge, simplesmente tentar distrair-se e manter-se ocupado. Ir para uma caminhada, ler um livro, ou telefonar para um amigo. Quanto mais tempo você demora ceder à tentação, menos o desejo de binge se tornará.

9. Concentre-se em sua saúde e não sobre o seu peso

A maioria das pessoas que comem compulsivamente têm preocupações sobre o seu peso e o ciclo de comer dieta e compulsão é impulsionado por aquilo que vêem quando eles peso si. Tente parar de se preocupar com seu peso e acho que em vez sobre o que é saudável para você comer. Sua aptidão e seu bem-estar geral são muito mais importantes do que um número que aparecer em suas balanças de banheiro.

10. Seja paciente consigo mesmo

Nossa dica final sobre como parar de compulsão alimentar é ser paciente com você mesmo. Como dissemos no início deste artigo, todo mundo come demais, às vezes, por isso não bater-se sobre o deslizamento ocasional. Vai levar tempo para romper o ciclo de compulsão e ele vai ter um monte de força de vontade de sua parte. O importante é não desistir de tentar só porque você ocasionalmente não ceder à tentação.

Você tem outras dicas sobre como parar de compulsão alimentar?