O que é colesterol e como podemos reduzi-la?

O colesterol parece ter se tornado uma parte permanente de nosso vocabulário saúde. Mas ainda há muitos de nós que não é completamente certo o que é & hellip; muito menos como controlá-lo.

Como muitas coisas encontradas na literatura de saúde, o colesterol é uma parte natural e necessária do sistema de trabalho do nosso corpo.

Onde é que o colesterol vem?

O colesterol está presente em nossos corpos de duas fontes: o colesterol que ingerimos a partir de fontes animais e colesterol fabricar nossos próprios corpos. Nossos corpos são também capazes de reciclagem de colesterol, removendo-os de um uso e colocá-los para outro, novo uso.

Há bons e maus cholesterols

A diferença não é no composto original, mas em compostos associados. LDL colesterol é transportado para várias partes do seu corpo e muitas vezes torna-se ‘colados’ às paredes de suas artérias como placas.

Colesterol HDL, com um conjunto ligeiramente diferente de produtos químicos ligados, é muitas vezes no caminho para deixar o seu corpo & hellip; e não tendem a colar-se aos seus vasos sanguíneos. Assim LDL tende a causar entupimentos e problemas circulatórios, e HDL não. HDL realmente ajuda a remover LDL do seu corpo.

Adivinhar qual o seu médico prefere ver? Sim & hellip; HDL.

Existem três métodos principais de controlar os níveis de colesterol: através de dieta, através de exercícios e através de medicação.

Controles alimentares limitar as gorduras animais você tomar, tentando reduzir essa fonte de colesterol. Endereços de exercício tanto colesterol seu corpo produz por conta própria e aqueles que você tomar.

Se ambos dieta e exercício não conseguem manter seus níveis de colesterol para baixo o suficiente para agradar o seu médico, então é provável que você receber uma prescrição de um medicamento para reduzir o colesterol.

Alimentos que reduzem o colesterol

A Clínica Mayo oferece uma lista de cinco alimentos ou alimentos tipos que são particularmente bom para abaixar os níveis de colesterol ruim. Eles recomendam os alimentos que contêm quantidades elevadas de fibras solúveis, tais como feijão, farelo de aveia, maçãs e pêras, ameixas, cevada e outros alimentos semelhantes.

Estes parecem agir como uma forma de esponja, absorvendo colesterol em seu sistema digestivo e impedindo-a de ser transportado para o sistema circulatório. Comendo altas pães de fibras e de cereais, frutas, legumes e pode servir como um método primário de redução da contagem de LDL.

Nuts, particularmente nozes e amêndoas , fornecer óleos que mantêm a saúde de seus vasos sanguíneos, mantendo-as flexíveis e reduzindo o acúmulo de placa. Comer estes nozes e cozinhar com seus óleos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol construída.

Peixes, e os ácidos gordos omega-3 associados associados com peixe, também reduzir o colesterol. Duas a três porções de peixe por semana, ou ômega-3 a partir de outra fonte, como linhaça, são recomendados para ajudar a controlar seus níveis de colesterol.

O azeite é particularmente recomendada: acredita-se para diminuir os níveis de LDL, enquanto a elevar os níveis de HDL e ou triglicérides. Usado na culinária e como tempero no lugar de manteiga, pode ajudar a diminuir o seu colesterol sem deixar você com uma dieta monótona, sem sabor de alimentos despojados de seu teor de gordura.

Esteróis e estanóis : são substâncias naturais associados a plantas, e que estão presentes sempre que você come legumes. Eles estão agora também disponíveis em muitos alimentos como suplementos.

Agora você pode comprar esses alimentos como margarinas (embora não seja uma escolha saudável), suco de laranja e outros produtos que foram enriquecidos com esteróis e estanóis de plantas. Estes são acreditados para bloquear a absorção de LDLs, deixando os bons HDL sozinho.

Com o uso destes alimentos e exercícios, além de medicação em caso de necessidade, você pode controlar o seu colesterol e levar uma vida mais saudável.