O que comer se você quiser ganhar peso da maneira saudável?

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Para a maioria das pessoas, resolução de seu ano novo é perder mais peso. Alguns, no entanto, querem ganhar peso.

Eles não querem a amontoar nas libras, de modo que eles não são capazes de se mover mais e tem que ser levado de helicóptero para fora dos seus quartos; em vez disso, eles querem ganhar um pouco mais de carne, de modo a ter mais curvas – mas de uma forma saudável.

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Algumas pessoas são naturalmente magros e têm dificuldade em ganhar peso. Eles sabem que cheeseburgers, pão e açúcar é uma maneira infalível de pilling nas libras – mas tudo isso vai para sua barriga.

Mas como ganhar peso a maneira saudável? Não tão fácil.

Há uma ciência para o ganho de peso saudável, e é o bit de ciência que a maioria de nós perder. Você é o que você come, e se você comer os alimentos-rebentando nutrientes certos, você será capaz de aumentar acima sem sacrificar a sua saúde. Aqui estão algumas coisas que você deve comer, eo que você deve fazer:

Arroz

O arroz é indiscutivelmente um dos grãos mais populares do planeta. É recheado com energia, e cem gramas de arroz contém cerca de 130 calorias. O que não é mau de todo.

E a melhor coisa? O arroz não custar tanto assim para comprar.

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Arroz bulks até suas refeições. É também super fácil digestão e não tem os problemas de glúten, que mancham de trigo.

Rice também é rica em vitaminas essenciais, incluindo niacina e tiamina. Leva apenas alguns minutos para se preparar, e você pode até mesmo bater-lo no microondas.

Manteiga de amendoim

A dieta americana recebe uma má reputação, principalmente porque os EUA estão lutando com a crise de obesidade. E apesar de manteiga de amendoim é uma pedra angular da dieta americana, isso não significa que você deve ignorá-lo.

Uma única colher de sopa de manteiga de amendoim contém cerca de 85 calorias, três gramas de hidratos de carbono e quatro gramas de proteína. Há também uma pitada de gordura saturada lá, mas não tanto que se torna um problema.

A manteiga de amendoim é muito versátil e pode ser transmitida em qualquer coisa que você pode pensar, mas a maneira mais fácil de desfrutar ele está em uma fatia de pão. Gostoso!

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Frango sem pele

Frango é uma grande fonte de proteína, que irá ajudá-lo a ganhar peso a maneira saudável.

E porque a pele é saudável, é uma boa idéia para apenas cortá-la fora antes de comer.

Bananas

As bananas são a melhor fruta que você pode comer se você estiver olhando para ganhar peso durante a sua estada saudável. Eles são baratos, conveniente e que gosto muito bom danado, também.

Uma única banana, de tamanho médio contém cerca de cem calorias. Este fruto é também carregado com potássio e fibras, sendo que ambos devem estar vitaminas essenciais em sua dieta agora.

Bananas contêm grande quantidade de açúcar natural. Por esta razão, sugerimos que você comê-los depois de um treino, de modo a reabastecer seu corpo sedentos de energia.

Queijo tipo cottage

Queijo Cottage é algo de um gosto adquirido, e nem todo mundo adora. Mas é praticamente uma proteína caseína pura, o que significa que você deve tentar se encaixar em seu regime de dieta.

Proteína caseína demora mais tempo a digerir, o que é benéfico para a manutenção do músculo. Isso faz com queijo cottage o alimento ideal para se você tem que ir longos períodos sem comida.

Atum

O atum é um dos meus peixes favoritos para comer, e se você está procurando a granel até a maneira saudável, você deve começar a comer mais atum.

Este óleo de peixe é rico em proteína essencial que você precisa em sua vida. Também é super fácil de preparar (a menos que você comprar bifes de atum caros!), E você pode basear vários pratos em torno dele.

Você também pode apenas tornar-se um sanduíche de atum para o almoço com um pouco de salada. É tão fácil.

O atum é saudável e ajuda você a ganhar peso rapidamente. Tente!

Abacate

Outra boa dica sobre como ganhar peso de forma saudável é comer abacates.

Abacate é uma fruta muito popular no momento. Dietistas e nutricionistas de todo o mundo estão nos dizendo para comer mais do mesmo, enquanto a sua BFF provavelmente tocou-lhe até dizer-lhe que ela tinha abacate e ovos para o pequeno almoço e que é totalmente incrível.

Ela está certa. Abacate pode ser uma fruta, mas está repleto de calorias e gorduras que fazem dele o go-to opção para pessoas magras que querem colocar em peso.

Pode levar um pouco de tempo para obter a sua cabeça em torno do fato de que esta é uma fruta ajudá-lo a ganhar peso, mas uma vez que você fizer isso, você terá uma bola.

Abacate é melhor comido cru, e você pode comer a qualquer hora do dia. Você pode comê-lo com seus ovos no café da manhã, enchê-lo em um sanduíche com queijo e tomate para o almoço, ou fazer um enorme salada para o jantar.

Ovos

Arnold Schwarzenegger usado para chug ovos crus durante seus dias de musculação, e assim o fez Rocky em seus, hum, filmes Rochosas.

Embora chugging ovos crus é uma boa maneira de colocar em peso a maneira saudável, não estamos recomendando que você faça isso. Em absoluto!

Os ovos são rebentar com nutrição, e para fazer o café da manhã perfeito, porque eles carregam-lo com combustível e nutrientes. Eles também ajudá-lo a colocar em peso, e eles são muito fáceis de cozinhar e realmente barato para comprar.

Um único ovo tem 75 calorias e 6 gramas de proteína. Por que não dobrar-se sobre eles, fazendo-os mexidos utilizando dois ovos – e combinando-o com queijo cottage?

Comer alguns alimentos de uma só vez

Próxima dica sobre como ganhar peso de forma saudável é simples: em vez de apenas lanches em algumas nozes ou mastigando uma banana no trabalho, você deve apontar para comer pelo menos três grupos de alimentos diferentes ao mesmo tempo.

Seja criativo. Por exemplo, você poderia se espalhar manteiga de amendoim no brinde antes de adicionar bananas picadas. Isso é três grupos de alimentos diferentes, e é uma maneira saudável de colocar em peso rapidamente.

Comer antes de dormir

Se sua mãe era qualquer coisa como meus, ela provavelmente lhe disse para não comer antes de dormir.

“Você vai ficar doente toda a noite e eu vou ser o único que tem de limpá-lo!”

Isso é o que minha mãe costumava dizer-me para me desencorajar.

A verdade, porém, que se você quiser aumentar acima, você deve apontar para comer antes de dormir. Por quê? Porque é durante o sono que o nosso corpo repara e regenera. E se você carregar seu corpo com um novo suprimento de nutrientes só você ir dormir, você está melhorando o processo de regeneração – e aumentando acima.

Como a ganhar peso a maneira saudável? Quais são as suas melhores dicas?