O que comer quando você está esperando

load...

Mesmo antes de você engravidar, a boa nutrição prepara o terreno para a reprodução saudável. Uma vez que o ‘pão está no forno’, o que você come afeta diretamente a saúde do seu bebê crescer.

A nutrição desempenha papel na gravidez

‘Um relatório da UNICEF para a África Oriental e Austral conclui que a sobrevivência e desenvolvimento das crianças depende, em grande medida, o estado nutricional da mãe’, diz da Philips AVENT Astrid Anderson.

load...

Anderson diz que uma mulher cujo estado nutricional era pobre quando ela ficou grávida, ou que não ganhar peso suficiente durante a gravidez, vai dar à luz um bebê de baixo peso ao nascer.

Grávida e nutricionalmente deficientes

Consultor de obstetrícia, Dr. Diana du Plessis, explica que algumas mulheres (especialmente adolescentes) são mais em risco de deficiências de vitaminas e minerais. Os riscos são ainda maiores se eles são viciados em junk-food, obesidade, anorexia ou vegetarianas.

Quando uma mulher entra gravidez com uma deficiência de nutrientes ele coloca ela e seu bebê em risco. HIV afeta a nutrição, em particular, porque prejudica a absorção de nutrientes. Além disso, no primeiro trimestre, náuseas e vômitos podem interferir com a absorção de nutrientes.

Comer para dois

load...

‘As mesmas regras alimentares se aplicam durante a gravidez, como em qualquer outro momento,’ diz o Dr. Du Plessis, ‘açucarados e alimentos gordurosos devem ser mantidos a um mínimo e dois terços da dieta deve ser composta de frutas, legumes e carboidratos ricos em amido, como como batatas, pão, massas e arroz. Duas porções devem ser consumidos diariamente de grupos de alimentos tanto a produtos lácteos e proteína.

Certas substâncias alimentares são particularmente elevadas na demanda, por isso, vale a pena saber o que são e onde encontrá-los:

Cálcio

O cálcio ajuda a desenvolver ossos e dentes do bebê. Pode ser encontrada no leite, iogurte e queijo. Fontes não lácteos de cálcio incluem espinafre, peixe enlatado, figos secos, laranjas e pão branco.

Vitamina D

A vitamina D ajuda na absorção de cálcio. Pode ser encontrada no salmão, ovos, manteiga e queijo.

load...

Ferro

O ferro é vital para a criação de fornecimento de sangue do bebê. Boas fontes são carne vermelha, vegetais verdes, frutas secas, sardinhas e cereais fortificados.

Vitamina C

A vitamina C melhora a absorção de ferro a partir de fontes não-carne, mas a cafeína e taninos (presentes no chá e café) inibem a absorção.

ômega-3

Omega 3 gorduras são importantes para garantir o desenvolvimento do cérebro ideal do bebê. Eles podem ser encontrados em conservas, peixes oleosos como sardinhas.

Os alimentos a evitar durante a gravidez

Dr du Plessis adverte que é importante para cortar junk food durante a gravidez e reduzir a tentação de beber café, chá, cola e bebidas com gás por causa de incertezas quanto ao efeito da cafeína e estimulantes sobre o bebê.

Outros alimentos a evitar includea? |

load...
  • Ovos crus ou levemente cozidos, devido ao risco de salmonelas (alimentos) envenenamento

  • Pà ¢ tà © s, cremes suaves chicote de gelo, queijos não-pasteurizado ou moles (Camembert, Brie) que pode conter listeriose, uma bactéria que pode causar aborto ou doença em recém-nascidos

  • Fígado, uma vez que contém grandes quantidades de vitamina A, que tem sido associada a defeitos de nascimento

: Leitura recomendada a Semana de Conscientização Gravidez: Como proteger o seu bebé