O que comer para reduzir o risco de câncer de mama

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Você sabia que uma dieta pobre é pensado para ser parcialmente responsável por 30 a 40% de todos os cânceres?

No entanto, a dieta por si só é pouco provável que seja a ‘causa’ ou ‘cura’ do câncer. A pesquisa sugere que o exercício, uma dieta saudável e manutenção do peso corporal saudável, pode ajudar a reduzir o risco de contrair câncer de mama ou de um câncer voltar.

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E enquanto alguns fatores de risco para o cancro da mama não pode ser modificado, como idade e sexo, fatores como a dieta pode ser melhorada.

Coma seus verdes

Em estudos mencionados na Dieta e câncer de mama por Isabelle Romieu, MD, MPH, ScD, sugere-se que vegetais frescos ter um efeito protetor contra o câncer de mama.

Uma dieta pobre é pensado para ser parcialmente responsável por 30 a 40% de todos os cânceres.

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De acordo com um estudo caso-controle, as mulheres que comiam maiores quantidades de vegetais crucíferos (como repolho, nabos, brócolis, couve de Bruxelas, agrião e couve-flor ) tiveram um menor risco de câncer de mama.

Um consumo elevado de fitoestrogio, um químico do tipo estrogénio encontrados em alimentos de origem vegetal, tais como grãos, sementes, grãos de soja e , em populações asiáticas adolescentes está relacionada com um risco menor de cancro da mama.

Dados do México também sugere que a alta ingestão de folato e fitoestrógenos estão relacionados com menor risco.

Quando se trata de mulheres que já passaram da menopausa, os dados de Cingapura sugere que uma dieta rica em vegetais, frutas e tofu itens tem um efeito protetor contra o câncer de mama.

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Dados de um grande estudo sobre as mulheres francesas suporta o efeito protetor do, um plano de alimentação mediterrânica saudável, que consiste essencialmente em vegetais, frutas, frutos do mar, azeite de oliva e óleo de girassol .

Ir porcas para alimentos com propriedades anti-inflamatórias

Comendo nozes retardou o desenvolvimento e crescimento de tumores da mama em ratinhos, de acordo com um estudo publicado em 2017 em Nutrition and Cancer .

Os investigadores analisaram o efeito de uma dieta contendo o equivalente humano de 25 a 30 de metades de nozes por dia. Após 34 dias, os ratinhos que comeram nozes tinham menos de metade da taxa de cancro da mama como um grupo de controlo com a mesma dieta menos as nozes. O número e tamanho dos tumores foram também significativamente menor para o grupo de noz.

Os pesquisadores especulam que as propriedades anti-inflamatórias nozes são a razão.

Embora não seja recomendado que essa quantidade de nozes é comido diária, como eles têm um alto teor de gordura, é recomendável que se deve incluir alimentos com propriedades anti-inflamatórias.

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Os alimentos com propriedades anti-inflamatórias incluem algas, papaia, cúrcuma, mirtilo, brócolos e shiitake.

Por que comer menos carne é uma boa idéia

Relatórios recentes sugerem uma associação entre o consumo de carne vermelha e carne processada eo risco de câncer de mama.

Comer carne vermelha poderia aumentar o risco de cancro da mama, por causa do teor de ferro altamente biodisponível, hormonas de promoção do crescimento usados ​​na produção animal, aminas heterocíclicas cancerígenos (produtos químicos que se formam quando a carne é cozida a elevadas temperaturas) e o seu conteúdo de ácidos gordos específicos.

Para reduzir o risco, evitar comer carnes processadas e experimentar com algumas deliciosas receitas sem carne.

Antioxidantes que são anti-câncer

Ao considerar a ingestão de antioxidantes, não há nenhuma associação consistente entre qualquer antioxidante e de mama incidência de câncer. No entanto, três estudos sugeriram um efeito protetor da vitamina E .

Em um estudo dinamarquês, vitamina ingestão E tem sido relacionada a um menor risco de câncer de mama entre as mulheres pós-menopausa, e dois relatórios sugerem um efeito protetor de alta níveis séricos de vitamina E no risco de câncer de mama.

Vitamina B12 boost

Há uma sugestão de que a vitamina B12 pode ser associado com um menor risco de cancro da mama e que a ingestão de vitamina B12 baixa pode reduzir a protecção aparente no risco de cancro da mama conferida por folato .

Encha-se de fibras

Fibra poderia desempenhar um papel no risco de cancro da mama, diminuindo a reabsorção intestinal de estrogénio e, portanto, reduzindo os seus níveis circulantes.

Vitamina D: O júri é ainda para fora

Alguns estudos sugerem que o risco de desenvolver certos tipos de câncer é menor para as pessoas que têm níveis mais elevados de vitamina D em seus corpos. Existem também estudos que sugerem que níveis mais elevados de vitamina D pode estar associada a um maior risco de outros cânceres.

Mais estudos são necessários para descobrir se a vitamina D é a razão para as diferenças de risco, ou se há outra razão. Se houver um link, os pesquisadores ainda teria de descobrir se a deficiência de vitamina D aumenta o risco de câncer de uma pessoa. Eles também precisam saber se a tomar em mais vitamina D do que a dose diária recomendada muda esse risco.

O possível papel da vitamina D no tratamento do cancro está ainda a ser estudado.

Nutrição no início da vida pode afetar a altura e idade do primeiro ciclo menstrual de uma menina, que são estabelecidos fatores de risco para câncer de mama. Estudos de caso-controlo sugerem uma diminuição do risco de cancro quando as dietas iniciais de vida são elevados em gordura de leite, produtos lácteos e D. A vitamina No entanto, há um aumento do risco com alto consumo de carne com gordura visível.

Despejar o lixo

Comer alimentos com um elevado índice glicémico (alimentos ricos em açúcar e gorduras saudáveis) durante a adolescência está associada com um risco aumentado de cancro da mama.

Os dados do México também sugere que uma elevada ingestão de hidratos de carbono e alta carga glicémico está relacionada com um aumento de cancro da mama.

Então o que isso significa para você?

Embora os resultados destes estudos precisam de ser confirmados em outras populações, eles sugerem que o estado nutricional da linha de base e a susceptibilidade genética pode interagir com a ingestão de alimentos em relação com o cancro da mama.

Em outras palavras, se você quiser reduzir o seu risco de câncer de mama, escolher as refeições e lanches saudáveis ​​durante as refeições take-away gordurosos e doces máquinas de venda automática!

Leitura recomendada: Beber álcool aumenta o risco de câncer de mama

Para mais informações sobre câncer de mama e procedimentos de diagnóstico, visita www.breastcancerinfo.co.za