O que comer para perder peso? 20 alimentos que o ajudam a perder peso

O pensamento atual sugere que perder peso não é tudo sobre cortes em tudo; trata-se de comer mais os alimentos certos e menos do errado. Você não precisa passar o dia com a sensação de vazio no estômago e sofrimento daqueles rosnados barriga embaraçosas. Na verdade, se você privar-se de comida, ele pode potencialmente prejudicar o seu corpo, e você será mais provável colocar o peso de volta, também. Existem alimentos que podem ajudar você a perder peso, preenchendo-lo, mas não enchê-lo com as calorias e também existem alimentos que podem aumentar a taxa de seu metabolismo, o que ajuda a queimar a gordura mais rapidamente. A melhor opção é não ir ao mar em uma queima de gordura alimentos, mas para comer uma dieta equilibrada e variada, composta de muitos alimentos que podem ajudar você a perder peso. Adicionar uma seleção dos seguintes alimentos à sua dieta e ele vai ajudar você a atingir suas metas de perda de peso… Então, o que comer para perder peso? Vamos descobrir juntos:

1. Lentilhas

Lentilhas são ricos em proteína, de modo que pode ser utilizado como um substituto para carnes em pratos, como massas. Eles também têm sido comprovada para ajudar a evitar os picos nos níveis de insulina que podem causar o seu corpo para criar excesso de gordura.

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2. Salmão selvagem

O salmão selvagem é um dos alimentos mais populares que ajudam a perder peso. Não só é bom para o coração, mas o ômega – 3 os ácidos gordos, contida no salmão, também ajudam a prevenir esses picos de insulina e ajudar a promover o crescimento muscular e, a maior massa muscular você tiver, mais calorias e energia que você vai queimar.

3. Maçãs

O que comer para perder peso? Coma uma maçã. Um estudo descobriu que as pessoas que comeram uma maçã, como um lanche, antes de comer uma refeição de massas, consumido menos calorias, em geral, do que aqueles que não o fez. Maçãs fazer uma grande ‘em movimento’ lanche e eles também lhe dará uma boa dose de vitaminas e fibras que vai subjugar o apetite.

4. Queijo Mozzarella

Rico em cálcio, este queijo realmente saboroso é uma excelente maneira de acrescentar que algo extra para qualquer prato ou salada por apenas um pequeno número de calorias. 100 gramas de queijo Mozzarella contém apenas 280 calorias. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as mulheres que comem uma porção de queijo por dia eram menos propensas a ganhar peso a longo prazo.

5. Satisfazer os seus desejos dente doce com tâmaras secas ou manga

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As frutas secas menores, como passas são fáceis de comer demais, mas se você escolher um frutas secas como manga desidratada ou tâmaras secas, eles levam mais tempo para mastigar, de modo que são menos propensos a comer demais. Você pode adicioná-los a suas saladas de frutas ou comê-los sozinho. Datas ou manga desidratada lhe dará a sua dose diária de vitamina C, juntamente com ferro e vitamina A, e eles vão satisfazer os seus desejos doces.

6. Couscous

Cuscuz é um baixo teor de gordura, alimentos de baixa caloria que vai encher-se rapidamente. 100 gramas de cuscuz contém apenas cerca de 110 calorias. É uma excelente fonte de energia de baixa liberação e ele realmente incha no estômago, por isso vai mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo.

7. Grapefruit

Grapefruit é outro dos grandes alimentos que ajudam a perder peso. Você não precisa viver fora grapefruit sozinho para obter todos os benefícios que ela oferece, mas grapefruit contém fitoquímicos, que reduzem os níveis de insulina e incentivar o seu corpo para converter alimentos em energia, em vez de armazená-lo como gordura.

8. Salada

O que comer para perder peso? Se você adquirir o hábito de comer uma pequena salada antes de suas refeições principais, a salada vai encher-se e ajudar a impedi-lo de comer demais na sua refeição principal. Certifique-se embora para não sufocar sua salada em vestir de alto teor calórico, um fiozinho de azeite de oliva, suco de limão ou vinagre balsâmico vai fazer.

9. Chiles

Outro alimento popular que ajuda a perder peso é chili. Adicionando a especiaria a sua comida pode queimar as calorias rapidamente. Chiles e especiarias quentes semelhantes, contêm capsaicina, que é a substância química que cria o calor e que o calor que você sente é causado por um processo chamado termogênese, que queima calorias para você, bem como fornecer o calor.

10. Cenouras

Cenouras e outros vegetais de raiz, como nabo, são muito ricos em fibras, para que eles encher-se sem as calorias e eles passam através de seu sistema rapidamente. Uma boa maneira de obter a sua necessidade diária de fibras é de legumes como cenoura suco; ele ainda vai dar-lhe as fibras, vitaminas e encher-te.

11. Aipo

Se você quer saber o que comer para perder peso, não se esqueçam de aipo. O aipo é quase a comida de dieta perfeita, como você queimar mais calorias comendo-o, do que você ganhar de consumi-la. Adicioná-lo à sua salada antes da refeição e da fibra no aipo vai ajudar a encher-se com absolutamente nenhum ganho em calorias.

12. Abacate

Você pode ter lido coisas ruins sobre abacates, mas se você comê-los com moderação, podem ser bom para perda de peso. A ‘pêra jacaré’, como abacate foi apelidado por causa de sua forma e cor, não só pode fazer maravilhas para o seu corpo, mas você também pode usar o abacate como uma máscara para nutrir a pele e reduzir o aparecimento de rugas. Eles contêm uma grande quantidade de calorias, mas, de calorias para calorias, eles encher-te mais, do que muitos outros tipos de alimentos, para que eles possam fazer um bom complemento para sua dieta. Abacates são ricas em gorduras boas e saudáveis, de potássio, fibras dietéticas, magnésio, ferro e vitaminas A, B – 6 e C.

13. Espinafre

Espinafres frescos é uma maneira de baixa gordura para obter muitas das vitaminas e minerais que seu corpo precisa, sem empilhar nas libras. Ele contém vitaminas C, A, K e B e é rico em antioxidantes. Uma porção de espinafre, com um ovo cozido no topo, é uma refeição completa por si só.

14. O chá verde

Incluímos também o chá verde em nossa lista de alimentos que ajudam a perder peso. O chá verde é cheio de antioxidantes e fornece o seu metabolismo com um impulso cada vez que você beber. Um estudo descobriu que, se você beber cinco xícaras de chá verde por dia, você pode dobrar a quantidade de sua perda de peso quando a dieta.

15. O chocolate escuro

O chocolate escuro deve vir com um alerta de saúde em uma lista como esta, porque não é baixo teor de gordura e não é de baixa caloria. É, no entanto, a melhor maneira de se defender de um desejo de açúcar, quando você está fazendo dieta, especialmente, se você é um pouco de um chocoholic, assim como muitos de nós! Apenas algumas praças deve fazer o truque, quando você está ansiando por um deleite chocolate, eo sabor forte, provavelmente você vai parar de comer demais.

16. Canela

Apenas uma colher de chá trimestre de canela por dia pode ajudar a reduzir níveis de colesterol e de açúcar no sangue, e também pode ajudar a evitar os picos de insulina após refeição que pode fazer sua loja corpo calorias como gordura.

17. Trigo mourisco massas

Massa trigo mourisco contém ambos os hidratos de carbono e proteínas, o que o torna muito mais satisfatória e de enchimento, do que a massa regular. Escolheu massas trigo mourisco, a próxima vez que você ir às compras, e você vai encontrá-lo muito mais difícil de comer demais dele.

18. Vegetais de folhas verdes

O que comer para perder peso? Coma seus verdes! Adicionando porções saudáveis ​​de saladas, vegetais folhosos para suas refeições vai encher-se e dar-lhe muitas das vitaminas e minerais que você precisa. As folhas e talos de vegetais irá satisfazer a sua fome, mas contêm apenas um sétimo das calorias encontradas em massa, por exemplo.

19. Mirtilos

Mirtilos também estão incluídos na nossa lista de alimentos que hep você perder peso. Mirtilos são bem conhecidos por seus benefícios para a saúde, especialmente as suas propriedades anti-envelhecimento, graças a um alto teor antioxidante, mas eles também são uma fruta fantástica que pode ser incluído em um plano de dieta para perda de peso. Apenas uma porção um copo lhe dará 4 gramas de fibra, todas essas vitaminas e antioxidantes, e isso só vai definir o seu regresso cerca de oitenta calorias.

20. Aveia

O que comer para perder peso? Comer um pequeno almoço aveia saudável. Uma porção de farinha de aveia na parte da manhã pode fazer você se sentir completo durante todo o dia. A aveia é uma boa fonte de fibras e eles também contêm amido resistente, que é um carboidrato saudável que pode aumentar o metabolismo e ajudá-lo a verter as libras.

Você tem algumas outras dicas sobre o que comer para perder peso? Sinta-se livre para compartilhar suas próprias dicas alimentares saudáveis ​​na seção de comentários abaixo.

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