O que comer para perder peso? 10 novas dicas úteis

Tentando perder peso armadilhas que você em um círculo vicioso quando você não sabe o que comer. Quando você não sabe o que comer, você não planejar nada para comer.

Então, o que inevitavelmente acontece é que você voltar para casa do trabalho com nada prontamente disponível, e se voltam para os takeaways (salvadores).

Nós todos sabemos que quando estamos morrendo de fome com fome, conveniência vitórias sobre coisas saudáveis, mas isso é especialmente verdadeiro quando você simplesmente não têm a menor idéia sobre o que você deve comer. Em vez de gastar seu tempo fazendo uma caçarola, é apenas mais fácil para comer um jantar TV com lotes de pão.

Se você é sério sobre a perda de peso, aqui estão 10 novíssimo dicas úteis:

Comer mais maçãs

Branca de Neve foi dito para comer mais maçãs, e embora ela teve um episódio bastante ruim, ela sobreviveu no final!

Maçãs contêm apenas 95 calorias, o que os torna o fruto perfeito para fazer um lanche se você estiver olhando para lançar alguma poundage. Eles também contêm 4 gramas de fibra que garante que apenas uma maçã no período da tarde pode mantê-lo por mais algumas horas.

Homus e vegetais

Hummus é uma propagação do Oriente Médio cujo ingrediente principal é grão de bico. Está cheio de proteína e ajuda você a se sentir cheio por mais tempo. Desta forma, ele funciona como o lanche ideal, saborosa para quando você está tentando perder peso, e é um ótimo substituto para maionese.

Muitas pessoas não tem certeza o que comer com hummus. Assados ​​pita chips são um favorito, como pão torrado. Mas nenhum desses alimentos são produtivo se você está assistindo a sua cintura. Em vez disso, recomendamos que você troque sua comida rica em glúten para legumes, como pimentão, feijão verde e aspargos. Mmm.

Beber mais água

Existem algumas maneiras em que a água pode ajudá-lo a perder peso.

Em primeiro lugar, muitos de nós ter um monte de nosso conteúdo de água dos nossos alimentos (como carne processada). Por esta razão, seu corpo tornou-se condicionados a acreditar que quando se precisa de água, ele realmente precisa de comida. Por isso, decide que ele está com fome, o que significa que você começar a comer.

Na realidade, você é apenas sede. Porque seu corpo tem recebido água do alimento de todo esse tempo, ele acha que precisa comer mais para saciar sua sede!

Assim, sempre que você sentir fome em horários incomuns, tente beber um copo de água e ver o que acontece.

Em segundo lugar, estudos têm mostrado que pessoas que bebem mais água – ou que comem alimentos e vegetais ricos em água – têm índices de massa corporal menor.

Salsa

Salsa tem uma má reputação por ser rica em calorias. Na verdade, provavelmente você está lendo este pensamento “Salsa ?! Saia daqui! Você só está me enganando!”

Mas espere um momento, porque salsa só é baixa em calorias quando você emparelhá-lo com álcool e tortilla chips – como muitas pessoas fazem!

Comer por si só ou como parte de um prato saudável, salsa é baixa em calorias e incrivelmente delicioso.

Biscoitos substitutos para batatas fritas e você é um vencedor.

Brócolis

Brócolis não é de forma everyones vegetal favorito, mas aqueles que adoram saber que ele lhes oferece inúmeros benefícios à saúde.

Bem como a redução do colesterol, prevenção do câncer e fortalecer seus ossos, brócolis também pode ajudar você a perder peso.

Porque é rico em fibras e cálcio, brócolis ajuda você a se sentir cheio por mais tempo.

Ovos

Outro equívoco popular é que se você está tentando perder peso, você só deve comer as claras porque a gema é engorda e ruim para o colesterol.

Mas isso é um mito que precisa ser dissipado.

Mesmo se você estiver olhando para perder alguma gordura corporal, comer o ovo inteiro é perfeitamente bem. As gemas são recheadas com proteína que ajuda a queimar gordura (especialmente gordura da barriga), e eles também contêm essencial vitamina K, que garante que você fique cheio por mais tempo. Obter sobre ele.

Tente canela

Talvez você já tenha testemunhado seu amigo ordem chá de canela em seu café local e se perguntou o que diabos eles estão fazendo.

“Canela chá?”, Você pergunta, com as sobrancelhas levantadas. “Eu vou ficar com meu café preto, obrigado. |

Mas a canela é uma especiaria maravilhoso que ajuda a perder peso, regulando os níveis de açúcar no sangue, redução dos desejos e melhorar o seu metabolismo.

Você pode incluí-lo em sua dieta de várias maneiras, mas um dos mais fácil é beber chá de canela. É super saborosa!

Amêndoas… Com manteiga de amêndoa!

Todo mundo adora manteiga de amendoim, certo? Bem, todos os americanos de qualquer maneira! Apesar de manteiga de amendoim é realmente muito bom para você, amêndoas com manteiga de amêndoa é ainda melhor.

Assim como manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa é rica em proteínas. Mas também contém uma abundância de vitamina E, que previne os radicais livres de mexer com os seus nervos.

Por que isso é importante?

Quando você está estressado, seu corpo libera mais cortisol, um hormônio que está ligado ao ganho de peso.

Além disso, manteiga de amêndoa contém vitamina B2, o que aumenta a sua energia.

Sementes de Chia

As sementes são toda a raiva no momento entre os fanáticos de saúde, mas poucos são tão potentes como as sementes de chia quando se trata de perda de peso.

Sementes de chia são cheios com toda uma série de micronutrientes, incluindo cálcio, ômega – 3 ácidos graxos e ferro, e eles são ideais para perda de peso porque absorvem açúcar e, assim, regular os níveis de açúcar no sangue como um profissional.

Eles também são ricos em fibra alimentar, o que significa que eles mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo.

Você pode comê-los por si só como um lanche, ou adicioná-los à sua aveia.

Feijões

A grande coisa sobre feijão é que existem apenas tantos tipos diferentes deles. Do amendoim com lentilhas, grãos de soja para frangos, a variedade é maravilhoso. Você pode comer feijão preto ou feijão cozido – o que você gosta! Você poderia até mesmo comê-los todos no momento mesmo.

O feijão é rico em numerosos micronutrientes, como ferro, potássio, folato e magnésio, e eles fazem o complemento ideal para as suas saladas e sopas se você estiver olhando para perder peso.

Eles também são ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a mantê-lo satisfeito durante mais tempo.

O que comer para perder peso? Quais são as suas melhores dicas?