O que comer depois de um treino? 10 alimentos pós-treino e lanches

É muito importante que depois de um treino, seja qual for a hora do dia, você bebe um pouco de água e comer alguma coisa, que irá fornecer-lhe com uma fonte de proteínas e carboidratos. A água irá, obviamente, hidratar-lo, a proteína irá ajudar os seus músculos recuperar e os hidratos de carbono vai reabastecer seus níveis de energia. É melhor comer alguma coisa dentro de cerca de 30 – 45 minutos depois de um treino para reparar tecido muscular e repor a energia do seu corpo. O que você come depois de um treino é realmente mais importante do que o que você come antes, então certifique-se de comer os alimentos de treino poste direito, e aqui estão dez idéias dos lanches e alimentos que você deve olhar:

1. Banana e manteiga de amendoim

Se você sente que precisa de algo mais substancial do que um lanche rápido, em seguida, manteiga de amendoim e banana em bolos de arroz vai fazer para um top mais recheio para cima. Isto lhe dará uma saborosa fonte de ambos os carboidratos e proteínas que você precisa, e a banana é absorvida rapidamente pelo corpo por um impulso de energia rápida.

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2. Em linha reta suco de laranja para a frente

Ignorar as bebidas esportivas fabricadas e ir para um copo de sumo de laranja natural, espremido na hora em seu lugar. É refrescante e ele vai te dar uma boa dose de vitamina C e potássio, que é necessário pelo corpo para restaurar seus níveis de fluidos.

3 ovos

O que comer depois de um treino? Coma ovos! Não entre em pânico, não vamos sugerir que você tem que beber-los crus para obter o benefício a partir de ovos, que na verdade é apenas um mito; na verdade, a proteína de ovos cozidos é absorvido em seu corpo mais rápido, do que com as primas. Um lanche rápido de ovos mexidos com torradas de grãos inteiros e legumes vai fazer isso muito bem; você pode preparar este saboroso lanche com antecedência e levar com você para quando você precisa para alimentar o seu corpo com a energia adicional.

4. Nozes e frutos secos

Se você está procurando um lanche rápido que você pode carregar com você, apenas um punhado de frutas secas e castanhas irá lhe fornecer uma solução rápida de carboidratos e proteínas; fazer o seu próprio mix de tentativa e apreciá-lo após o treino.

5. Salmon

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O que comer depois de um treino? Salmon faz um bom post comida treino também. Ele é rico em Omega – 3 ácidos graxos, que o corpo pode usar para reconstruir seus músculos e ele age como um anti-inflamatório também, apenas no caso de você tem coisas exagerado um pouco no ginásio!

6. Pack um sanduíche saudável

Faça um sanduíche saudável e que irá lhe fornecer os nutrientes que você precisa em um pacote simples, limpo que você pode levar para o ginásio com você. Assista ao ingredientes, porém, pão integral, carnes frias, saladas frescas e vegetais são bons, mas não abafá-lo saudável rica em gordura, molhos!

7. O que comer depois de um treino? Faça a sua própria bebida esportiva

Alimentos lácteos são uma boa fonte de tudo o que seu corpo precisa depois de um treino, por isso certifique-se seu smoothie própria depois do treino por pentear o leite (ou leite de amêndoa), banana, mirtilo (ou outras bagas) e alguns iogurte natural ou kefir. Ele vai reconstituir o seu corpo e a banana irá fornecer-lhe os eletrólitos que você precisa para o funcionamento saudável de seus músculos.

9. Granola

Outra opção do que para comer depois de um treino é granola. Você pode não sentir vontade de comer muito, logo após um treino, mas um punhado apenas de granola e um copo de suco de laranja vai fazer maravilhas para você. Apenas uma pequena parcela vai dar o seu corpo os nutrientes que você precisa, basta ver as calorias em algumas misturas.

10 apenas bananas

A razão que você vê jogadores de tênis profissional comer bananas entre as séries é que o fruto irá lhe fornecer carboidratos, que será rapidamente absorvida pelo seu organismo, e açúcares naturais para você ir de novo, é por isso que a banana é um dos maiores pós alimentos -workout que a mãe natureza embalados ordenadamente para você transportar.

O que comer depois de um treino? Você tem algumas outras dicas e idéias? Por favor, sinta-se livre para compartilhá-los na seção de comentários abaixo.

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