O que comer antes e depois de um treino

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Combustível treino

“O que você come antes e depois de treino é um ato de equilíbrio de dar o seu corpo a quantidade certa de combustível no momento certo”, diz Sandi van Zyl, nutricionista na Virgin Active SA.

De acordo com van Zyl, se você seguir algumas orientações simples na dieta, você pode otimizar a sua sessão de exercício. Aqui estão suas dicas para o que comer antes e depois de um treino …

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Pré-treino

Van Zyl recomenda comer uma refeição leve uma a duas horas antes do treino. Se você é curto no tempo no entanto, um lanche antes de você trabalhar fora também irá fazer.

Se você é capaz de preparar uma refeição rápida, ir para aveia com meia xícara de bagas . Isto lhe dará uma boa dose de carboidratos, necessária para dar ao seu corpo energia suficiente para queimar durante a sessão.

Se você está procurando um lanche rápido, tente um copo de três quartos do total de iogurte grego gordura com uma colher ou duas de granola e metade de um copo de bagas . Por aquelas manhãs quando você tem um apetite maior, tente adicionar algumas nozes cruas à mistura.

Não uma pessoa da manhã? Não há necessidade de mexer com ingredientes de montagem. Pegue um punhado de passas e uma banana . É super simples e embala um perfurador de energia.

Pós-treino

“Para um óptimo recuperação pós-treino, você quer idealmente tentar comer ou beber algo dentro de 30 a 45 minutos de completar sua sessão de treinamento”, diz van Zyl.

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Ela enfatiza que o que você come deve conter carboidratos para repor a energia perdida durante o treino e proteína para a recuperação muscular rápida.

Se você é incapaz de fazer uma refeição após o treino, um smoothie verde é um bom caminho a percorrer. Adicionar tofu, leite de amêndoa e sementes de chia em massa-lo .

Se você vai para um shake de proteína, van Zyl adverte que estar ciente das calorias extras. A menos que você estiver olhando para ganhar peso, você não deve consumir mais do que você queimou em sua sessão de treino.

Se você está procurando uma refeição saudável após a sessão, vá para a proteína magra, como peixe ou frango, com alguma cuscuz ou arroz integral / selvagem e legumes grelhados . Van Zyl aconselha: “é improvável que você precisa mais do que 1 a 1,2 gramas de carboidrato / kg de peso corporal e proteína 0.2-0.3g / kg de peso corporal como uma refeição de recuperação.”

Como regra geral, se você está planejando para comer uma refeição após o treino, você pode pular o lanche ou tremer enquanto que poderia adicionar calorias desnecessárias.

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Agora que você está armado com toda a munição comida que você precisa, tudo que você precisa fazer é encontrar um divertimento Virgin classe SA Ativo tentar.

Para mais informações, visite www.virginactive.co.za

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.