O que comer antes de um treino por resultados fabulosos?

Muitas pessoas que eu conheço que acertar o ginásio em uma base bastante regular me dizer descaradamente que eles vão para o ginásio tanto que eles podem comer o que quiserem sem se sentir culpado. Sei que eles estão brincando, mas eles estão meio brincando.

A coisa é que o que você come antes e depois de um treino é super importante, especialmente se você quiser alcançar os melhores resultados. Se você não for cuidadoso sobre a sua refeição pré-treino, você simplesmente não vai estar recebendo o melhor fora de ir para o ginásio.

Algumas pessoas não comer nada antes de um treino, especialmente se eles acertar o ginásio na parte da manhã antes do trabalho. Mas isso é tão mau como comer as coisas erradas, e isso pode levar à fadiga e tonturas. Isso pode facilmente matar seus mortos treino muito cedo.

I ir para a academia cinco dias por semana, e se eu não comer os alimentos certos de antemão, o meu treino não é o mesmo. I – e você – necessidade para alimentar corretamente, a fim de alcançar os melhores resultados. Vamos dar uma olhada em exatamente o que você deve comer antes de um treino.

Bananas

Se você já assistiu a uma partida de tênis na televisão, você vai ter visto estrelas do tênis chomping afastado em bananas em-entre games e sets. Isto porque a banana é essencialmente próprio bar poder da natureza que melhora o desempenho.

Bananas são recheadas com o potássio, e eles também são ricos em carboidratos de fácil digestão. Isso significa que você não se sentir pesado depois de comer uma, e isso também significa que seus músculos vão funcionando no nível ideal.

O corpo não agarrar de potássio por muito tempo, por isso é uma boa idéia para ignorar as pequenas bananas e comer as médias.

Cafeína

A cafeína tem seus prós e contras, e para cada nutricionista dizendo-lhe para reduzir o tempo de que haverá um outro dizendo-lhe para beber mais café.

Se você está tentando alcançar alguns resultados de treino fab, eu recomendo que você beber um copo de Joe antes de ir para o ginásio. Se, no entanto, você não gosta do sabor do café, você pode sempre tentar um suplemento de cafeína em seu lugar.

Cafeína dá o seu corpo um impulso, melhorando seus níveis de energia para que você está pronto para bater o ginásio. Ele retarda a fadiga, e também pode aumentar a taxa de gordura-queima.

I adicionar algumas doses de café expresso ao meu shake de manhã, pois é uma maneira super fácil de obter meu bombeado.

Mirtilos e pistácios

Pistácios e mirtilos podem ser consumidos no seu caminho para o ginásio. Conveniente e saboroso, este emparelhamento é recheado com proteínas e carboidratos, bem como a abundância de agentes anti-inflamatórios.

Aveia

I comer uma tigela de aveia quase todas as manhãs da semana. Por quê? Porque aveia liberar carboidratos lentamente em sua corrente sanguínea, o que significa que seus níveis de energia não pico e queda muito cedo. Em vez disso, eles ficam em um nível consistente em todo o seu trabalho. Que é exatamente o que você quer.

A aveia tem uma má reputação para conter fibra, mas eles não contêm muito para que eles vão causar muito gás. Eles também são ricos em vitaminas do complexo B, o que ajuda ainda mais o seu corpo para transformar carboidratos em combustível. Ganhar.

Pão integral

Você precisa estocar carboidratos antes de um treino, caso contrário, você só não vai ser capaz de alimentar o seu caminho através de uma sessão. O melhor tipo de pão para mastigar de antemão é integral, algumas fatias de que será suficiente para carregar você com até 30 gramas de carboidratos.

Não comer o pão sozinho, embora, mas emparelhá-lo com algumas fontes de proteína. Você poderia tornar-se um sanduíche de ovo antes de um treino, ou você poderia tentar algumas fatias de Turquia. Você poderia até mesmo se espalhar um pouco de mel ou geléia no topo.

Fruit Smoothies

Realmente não fantasia a adição de cafeína em sua dieta pré-treino? Você poderia tentar smoothies de frutas em vez disso.

Enquanto frutas é outra boa opção, smoothies de frutas são ainda melhores porque eles digerir mais rápido e liberar seus açúcares em sua corrente sanguínea mais rápido. O que basicamente significa que você está indo para cheio de energia e pronto para fazer isso.

Smoothies de frutas também são ideais para qualquer um que não gosta de comer a fruta inteira. Você pode comprar um smoothie de frutas a partir da loja geral ou supermercado, ou você pode fazer seu próprio em casa. É basicamente energia na torneira.

Ovos brancos

Já comeu ovos e senti estranhamente lento depois? Eu sei que tenho. Isso geralmente é por causa das gemas. Rica em gordura, esses caras são metabolizados lentamente, portanto, pode fazer você se sentir pesado. Este não é esfrie especialmente se você está prestes a exercer.

Em vez disso, retire a gema e dobrar para baixo sobre os brancos. Dois ovos brancos fornecê-lo com até 8 gramas de proteína. E zero de gordura.

Iogurte grego 

Iogurte grego é uma das minhas coisas favoritas para comer antes de um treino. Ele contém duas vezes mais proteínas como iogurte normal, mas muito menos açúcar. Tentar comê-lo com o estômago quase vazio para que você obtenha o máximo de energia, possivelmente.

Apenas comer este se você não é intolerante à lactose. Caso contrário, evitar.

Veggie omelete com abacate

Abacate é muito o “em” comida agora, com nutricionistas e especialistas em saúde em todos os lugares recomendando que você adicioná-lo à sua dieta. Incluí-lo como parte de uma omelete vegetariano é uma ótima maneira de usá-lo para a sua vantagem quando você está preparando para um treino.

Os ovos são, é claro, uma fantástica fonte de proteína e eles vão ajudar os músculos a se recuperar depois de um treino. Em vez de fazer ovos mexidos, mudar as coisas, fazendo uma omelete recheada com legumes e que todos abacate importante. Seu corpo vai te amo por isso.

Fatias de Apple e manteiga de amendoim

Fatias de maçã e manteiga de amendoim é tão fácil de montar, tão delicioso – e tão potente. É realmente depende do tipo de treino que você está indo fazer, mas se você não está planejando nada muito extenuante, fatias de maçã e manteiga de amendoim funciona um encanto. Tudo que você precisa é de uma única maçã, cortado em fatias e, em seguida, mergulhou na manteiga e você tem uma boa quantidade de carboidratos e proteínas para mantê-lo.