O que comer antes de trabalhar? 12 alimentos

Quando é hora para um treino, você precisa ter energia suficiente disponível para queimar, mas igualmente, uma grande refeição antes de um treino só vai fazer você se sentir desconfortável. O que você come, porém, antes de um treino é importante. O que você come, quando você come e quanto você come, todos desempenham um papel em quanta energia você tem durante o treino e quão bem o seu corpo vai se recuperar. É melhor comer em torno de 45 minutos antes de um treino e mais tempo para as refeições mais pesadas. Para obter os melhores resultados de seus exercícios, leia as nossas 12 pré-treino alimentos, lanches e bebidas:

1. Um copo de café antes do treino

Você pode se surpreender com a nossa inclusão de café na nossa lista, mas a pesquisa constatou que a cafeína pode fazer você desfrutar o treino mais. Refrigerantes com cafeína não são tão boas, porém, como o gás vai fazer você se sentir desconfortável durante o seu exercício, mas uma xícara de café preto (sem creme adicionado ou açúcar) irá aumentar seus níveis de energia e pode reduzir após dor treino em seus músculos.

2. Apenas Oatmeal

Combustível ideal para o treino da manhã, uma pequena porção de farinha de aveia vai resolver rapidamente em seu estômago; graças a um alto teor de fibras, a farinha de aveia irá fornecer-lhe longa duração carboidratos de liberação lenta, e também, aveia contêm vitaminas do grupo B, que irá ajudar a converter carboidratos em energia.

3. Banana

As bananas são no topo da lista especialistas em saúde de lanches pré-treino. Eles são um grande e conveniente fonte de carboidratos e eles também contêm potássio, que pode ajudar a prevenir cãibras musculares.

4. Abacate

Se você tem um pouco de tempo para preparação de alimentos antes do treino, cortar um abacate e salpique com um pouco de suco de limão para um lanche saboroso. O abacate contém uma série de gorduras saudáveis, que irá lhe fornecer um combustível de longa duração para o seu trabalho fora sessão.

5. Hidratação pré-treino

Beber água antes de um treino é tão importante, como a água que você bebe durante e após o exercício. Idealmente, você deve beber cerca de 18 onças de água nas duas horas antes de iniciar o treino.

6. Suco de laranja e farinha de aveia

Suco de laranja é rica em vitamina C e aveia não transformados irá manter seus níveis de energia consistente durante um treino e vai limpar suas artérias. Quando você consumir esses dois alimentos juntos, você também estabilizar o seu colesterol LDL.

7. Smoothie de frutas saudável

Smoothies de frutas lhe dará um bom impulso de energia, como carboidratos das frutas quebrar muito rapidamente e são rapidamente digeridas. Tente misturar uma banana, uma xícara de morangos e meia xícara de blueberries (adicione um pouco de água se precisar) e desfrutar do seu maravilhoso pré-treino, antioxidante rico smoothie de frutas.

8. Ups top de última hora

Se você não ter comido por algum tempo e você está prestes a começar em um treino, então você vai precisar de um rápido aumento da energia. Melhor para mantê-lo leve e comer apenas uma pequena quantidade, mas, mesmo um punhado de frutos secos, uma maçã ou uma fatia de pão integral vai lhe dar alguns carboidratos muito necessários.

9. Iogurte grego

Fácil sobre o estômago e preenchido com a proteína e cálcio que você vai precisar, iogurte grego faz um grande lanche pré-treino. Para um impulso de energia extra, você pode adicionar um pouco de mel a ele.

10. Bagas Mix: mirtilos, morangos e framboesas

Ao comer esta bela mistura de bagas que você vai dar o seu corpo um impulso de antioxidantes. Não só isso deleite delicioso aspecto e gostos fabuloso, mas também a mistura de bagas frescas irá fornecer o seu corpo com nutrientes, vitaminas, energia e volumes de benefícios para a saúde.

11. Proteína magra com legumes

Duas a três horas antes de um treino, você pode comer uma combinação de proteína magra com legumes verdes. Esta combinação de alimentos irá lhe fornecer nutrientes saudáveis ​​que seu corpo precisa, de modo que você vai ter muita energia para fazer o seu exercício.

12. Uma alternativa líquido – sumo de laranja fresco

Mesmo se você realmente não sentir vontade de comer alguma coisa, você vai precisar de alguns carboidratos para queimar. Apenas um copo de suco de laranja vai dar-lhe uma quantidade razoável de carboidratos, o suficiente para obter os níveis de energia em tempo para o treino.

Na verdade, você pode não precisar de um lanche pré-treino. Para muitos de nós, alimentando nossos treinos é muito importante, mas, se você está muito em forma e está seguindo uma dieta saudável, você pode não precisar de comer especificamente para o seu treino. Se comer antes de um treino faz você se sentir bem, melhor não comer e treino, do que não trabalhar em tudo!

O que comer antes de trabalhar fora? Você tem algumas outras dicas de alimentação saudável? Sinta-se livre para compartilhá-los na seção de comentários abaixo.