O que atente para quando comer fora

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De acordo com a fundação do coração, quando comer fora lembrar que você é o cliente e que você tem o direito de solicitar que a sua refeição é preparada com a sua preferência.
Para kits:

  • Optar por uma salada kits excluindo os queijos amarelos, bacon, vegetais oleosos e croutons. Uma salada francês é normalmente uma opção segura para ir para.

  • Tenha um caldo de carne, tomate ou sopa de base vegetal em vez da variedade de creme base. Muitas vezes sopas são decorada com creme, em vez solicitar iogurte natural como o enfeite ou não decoram.

Para o prato principal:

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  • Peça parte das senhoras quando se tem mais de um curso.

  • Tem duas entradas saudáveis ​​em vez de uma entrada e um prato principal completo.

  • Escolha base de tomate pratos de massa.

  • Massa acima com uma hora de legumes ou salada.

  • Evitar o cremoso e pratos oleosas.

  • Polvilhe queijo parmesão em seu alimento para o sabor, em vez de adicionar o molho de creme.

pizza

  • Pedir menos ou nenhuma queijo amarelo.

  • Peça uma pitada de queijo feta em vez.

  • Optar por coberturas vegetariano, evitando as altas carnes gordas saturadas.

  • Peça uma pizza fina base. Experimente e partilhar uma pizza fina base e uma salada com um amigo.

Bife

  • Ir para um simples ou churrasco regado, como a maioria dos molhos são creme base.

  • Escolha um corte na parte de senhoras e pedir toda a gordura a ser cortada fora.

  • Evite molhos: prefere ir para um molho de menta ou geléia, mostarda, rábano, compota cranberry ou um compota de maçã.

  • Evite aqueles frito Cordon Bleu e Schnitzels.

jogos

  • Uma boa escolha baixo teor de gordura se você evitar os molhos cremosos.

Peixe

  • Escolha a opção de grelhados ou assados.

  • Escolhas baixo teor de gordura: a pescada, kabeljou, Sole, kingklip, sushi.

  • Peixes gordos benéficos: salmão, cavala, Snoek,-manteiga.

Pratos vegetarianos

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  • Atente para o queijo extra, bem como para os itens fritos e agredidas.

Legumes

  • Cuidado com os vegetais são desviados, açucaradas, oleados e manteiga, para pedir-lhes para ser cozido no vapor ou grelhado.

  • Optar por arroz ou batatas no vapor ou cozido em vez de arroz frito ou batatas fritas.

sobremesas

  • Tenha um hortelã-pimenta para terminar a refeição, em vez de um cremoso, alta sobremesa gordura.

  • Desfrute de um café, chá ou um cappuccino com leite desnatado.

  • Se você quer alguma sobremesa, pedir uma salada de frutas, sorvete ou peras cozido.

Fonte: www.heartfoundation.co.za