O que acontece quando você parar de trabalhar fora?

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Enquanto o exercício regular pode mudar seu corpo para melhor-cessando seus exercícios regulares podem ter um efeito igual e oposta rapidamente. Segundo a pesquisa pelos Institutos Nacionais de Saúde, especialistas em fitness referem a isso como “destreinamento”, um processo que provoca uma perda parcial ou completa do desempenho anatômica, fisiológica e física, como consequência da redução da adequação da formação regular ou cessação. Destreinamento pode resultar na diminuição do metabolismo, ganho de peso, e aumentos da pressão arterial e açúcar no sangue. Felizmente, os negativos podem ser rapidamente revertida por retomar o seu regime de fitness …

1. Muscle Encolhimento

De acordo com o Dr. Martin Gram, um PhD da Universidade de Copenhagen, embora a força permanecerá mais tempo do que a resistência se você parar o encolhimento peso treinamento muscular pode ocorrer rapidamente se você deixar seus exercícios de bombeamento de ferro no passado.

Dr. Gram acompanhou o declínio da massa muscular em um grupo de indivíduos que deixaram de musculação e descobertos os primeiros sinais de encolhimento da massa muscular começou a aparecer dentro de 2 semanas de treinos cessado. Você pode reconstruir a sua massa muscular perdida, no entanto, ter em mente que vai demorar mais tempo para reconstruí-lo em comparação com o tempo que levou para perdê-lo.

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2. V02 Max Decline

Há uma razão pela qual você luta para respirar quando tomar as escadas apenas algumas semanas depois de perder seus exercícios. Dr. Nikolaos Koundourakis, um PhD da Universidade de Creta assinala que o seu V02 max (ou quanto oxigênio seus músculos usam) diminui à medida que o treinamento da aptidão diminui.

Isto é devido a uma diminuição na mitocôndria, os conversores de oxigênio dentro de suas células musculares que produzem energia. Dr. Koundourakis afirma que a cessação do treinamento da aptidão pode provocar perda de massa muscular mitocondrial, logo que 2 semanas. No entanto, você pode ganhar de volta dentro de cerca de 6 semanas de retomar o exercício regular de endurance mais uma vez.

3. metabolismo fica mais lento

A razão pela qual muitas pessoas notam ganho de peso quando param de trabalhar fora é em grande parte devido a uma diminuição do metabolismo. Chocante, Paul Arciero, professor de ciência do exercício na Skidmore College, localizado em Saratoga Springs, Nova Iorque, descobriram que o metabolismo pode desacelerar significativamente dentro de uma semana de não trabalhar fora.

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Arciero monitorados um grupo de nadadores universitários e descobriu que a falta de exercício aumentaram sua massa de gordura em cerca de 12 por cento. O estudo, apresentado no Journal of Strength & Condicionado Research , recomenda encaixe no 1 treino por semana para ajudar a manter o metabolismo e retomar níveis cheio uma vez que você começar a trabalhar fora regularmente, mais uma vez.

4. Bater Pressão Arterial

Pesquisadores da Universidade de Connecticut ligaram apenas um dia de exercício perdido com níveis de pressão arterial aumentada. Isso só vai para mostrar como súbita e negativa um dia de atividade sedentária é em nossos corpos. Para piorar a situação, um mês de atividade sedentária vai desacelerar o fluxo dos vasos sanguíneos, endurecer as artérias e veias impacto para o ponto onde ele aparece como se você nunca exerceu em tudo.

Felizmente, a mesma equipa de investigação atesta que você pode retomar o seu regime de exercício físico regular e ficar completamente a pressão arterial volta aos níveis saudáveis ​​dentro de uma semana. Pense em todos os dias de exercício como uma forma de eficiência menor pressão arterial e aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos.

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Escorra 5. Cérebro

Nós todos sabemos que os impactos de exercícios regulares mais do que o nosso corpo físico-afeta nosso humor e cérebro também. Um estudo publicado na revista Brain, Behavior, and Immunity, testou esta teoria em ratos de laboratório e descobriram que os animais que estavam sedentário por uma semana produziu menor quantidade de células cerebrais frescos.

O estudo também mostrou que os ratos de laboratório sedentários desempenho pior em testes de labirinto em comparação com ratos aqueles que realizou a actividade física normal (ou seja, roda-correr). O exercício físico regular tem sido associada a menores taxas de depressão. Pesquisa publicada na revista, Abnormal Psychology , mesmo descobriram que o exercício regular em adultos mais velhos (ou seja, caminhada, natação, ciclismo) melhora da memória, promovendo um hipocampo maior (centro de memória do cérebro).

6. Aumento do açúcar no sangue

Nós todos desejamos descanso e relaxamento. No entanto, muita preguiça vai aumentar de glicose no sangue e aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas, de acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri. Você pode imaginar como prejudicial isso é se você já sofre de diabetes tipo 2 ou doença cardiovascular?

Um estudo publicado pelo Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise descobriram que os níveis de açúcar no sangue pós-refeição cravado devido à continuou estilo de vida sedentário (aproximadamente 5 dias de nenhum exercício). O estudo descrito que tipicamente de glucose no sangue sobe naturalmente depois de comer, mas cai com a actividade como os músculos e tecidos corporais para absorver o açúcar de energia. É esta acumulação gradual de glicose que aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.