O poses de ioga para os pés saudáveis.

Yoga professores muitas vezes se referem aos pés como ‘raízes’ do corpo. É verdade; pé âncora nossos tornozelos, nossos ossos, nossos joelhos e tudo o mais em nosso corpo para o chão. Os pés carregam nosso peso quando estamos e estamos acostumados a andar, correr e navegar em nosso caminho na vida.

Mas as estatísticas da Associação Pediátrica Americana mostram que cerca de 72% dos americanos sofrem de problemas nos pés em sua vida (por exemplo, fáscia plantar, desalinhamento, úlceras do pé, colapso do arco, beliscou os nervos e dor ) porque muitas vezes nós não tratamos nossos pés como o importante apoio que eles são. Instamos-los em sapatos desconfortáveis ​​(e saltos), nós estamos todo o dia, e depois nos queixamos todas as bolhas e calos que suportar, mas geralmente nos esquecemos de cuidar a menos que eles sofre de um problema sério.

O famoso iogue Rodney Yee disse que fazendo essas poses de ioga é uma forma eficaz de “reviver nossos pés ‘e tratar uma variedade de problemas (por exemplo, desalinhamento do quadril e dor nas costas) associada a distúrbios estruturais pés …

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1. Montanha

Muitas aulas de yoga começar com a Montanha (Tadasana) por uma boa razão. Esta posição de âncora enraizada tudo através da sensibilização nós como nós levantar-se naturalmente. Examine o desgaste em seus sapatos; seus pés têm eles tendem a pousar overhand (voltar para dentro em contacto com o solo) ou supinação (rode para fora)? Montanha ensina-nos a distribuir nosso peso uniformemente sobre seus pés:

De pé lentamente mudar o seu peso da frente para trás, dedo do pé até o calcanhar.

Agora mova seu peso no interior para o exterior da planta.

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Tente ancorar o pé inteiro no chão, ligando todas as bordas para distribuir o seu peso ideal.

2. Árvore

A árvore (ou Vrksasana) visa criar uma base estável, enquanto corrigindo a forma como os nossos pés entram em contato com o solo. Uma estabilidade igual – por nos 4 cantos dos pés (calcanhar interno e externo, pequena e grande do pé) – pode corrigir a posição dos pés (pronação ou supinação) e encorajar pinos de alinhamento apropriados, que podem reduzir os problemas de joelho ou de volta. Árvore incentiva distribuição de peso saudável:

Ao lançar o Mountain, pés firmemente.

Inclinar joelho direito dobrado.

Pegar o tornozelo direito com a mão direita.

Coloque a sola do pé direito firmemente contra a coxa / virilha interna esquerda.

Endireitar-se através do cóccix – a pélvis do centro deve estar na posição neutra, diretamente acima do pé esquerdo.

Pressione as mãos juntas em oração ou levantá-los acima de sua cabeça, direto braços.

Olhar para um ponto fixo para a frente para ajudar a equilibrar.

3. O herói

O herói (ou Virasana) dá todo o pé um trecho maravilhoso – a partir do topo para o arco – que relaxa e promove a flexibilidade do pé (e tornozelos, coxas e joelhos). Se você correr como eu, ou de pé durante todo o dia, colocando o herói aquece seus pés antes e depois da atividade física para evitar a fáscia plantar:

Ajoelhar-se (num tapete ou manta, se necessário).

Traga os joelhos juntos e os topos de seus pés apoiados no chão, ligeiramente mais aberta do que a largura do quadril.

Sente-se entre os seus pés (use um bloco se suas nádegas não tocam o chão).

Coloque as mãos sobre os joelhos.

Concentre-se na sua respiração durante o alongamento do cóccix e clavícula.

4. A Águia

L’Aigle (ou Garurasana) é um ideal representam para esticar e aumentar a mobilidade do pé e dos dedos. Além de melhorar o equilíbrio, ancora os pés, melhora a circulação linfática e sistemas imunitários, fortalece e estica as ancas e pernas, e impede que as veias varicosas e o edema (inflamação do tecido)

Tuck seu umbigo até a coluna inspirador e de cócoras.

Ao apertar as coxas e mantendo os joelhos juntos, rolar joelho direito sobre o joelho esquerdo e coloque o pé direito na panturrilha esquerda.

Envolva seus braços da mesma forma, palmas das mãos juntas na frente do nariz.

Ancorar-se através do calcanhar do pé esquerdo e esticar as solas e dedos dos pés para que os 4 cantos do pé estão em contato com o solo.

5. Grampo

Você pode perguntar por que incluíram uma posição sentada entre esses pés de alongamento. Mas, além de alongar os tendões e sua coluna, alicates (ou Paschimottanasana) oferece um ambiente ideal para esticar as pernas em posição de não suportar o peso. E se você estiver em pé ou muitas vezes sofrem de cebolas ou deformidade do pé, você vai me agradecer. Use um bloco e siga as instruções:

Sente-espinha direita, pernas estendidas juntas e dedos apontando para o teto.

Coloque um bloco encostado solas e amarrar seus pés para o bloco com uma cinta para simular pé plana.

Inspire e estique os braços para cima.

Expire e dobre-lo a partir dos quadris mantendo sua coluna como alongados quanto possível e atingir a alça para os pés – estender a cinta para pegar confortavelmente ao esticar o peito para seus pés.

Pressione os dedos dos pés no bloco e sentir seus pés e alongamento dos músculos isquiotibiais.

6. Cabeça para baixo cão

A cabeça para baixo cão (ou AdhoMukhaSvanasana) é um trecho de corpo inteiro que também ajuda a aliviar a tensão em seus pés, especialmente se você sofre de fascite plantar, pés chatos, ciática, e de volta arcos, d`épaules , bezerros, isquiotibiais d`ischio, mãos ou pés:

Na posição da tabela (em mãos e joelhos), mover seus pulsos diretamente sob seus ombros e os joelhos sob seus quadris.

As mãos espalmadas, espalhar as palmas das mãos e dedos.

Vire os dedos dos pés e levante os joelhos (relaxado, não feche).

Esticar seu cóccix, pressione as nádegas em direção ao teto, enquanto

Trazendo suas coxas na virilha e ancorando os calcanhares para o chão (mesmo se eles não se tocam).

Derreta as omoplatas para baixo suas costas e deixe o seu pescoço e sua cabeça pendurar.

7. Ponte

Além de alongar o peito, pescoço, e a coluna, a ponte (ou SetuBandhasana) rejuvenesce pernas e pés por estiramento do arco do pé e dos dedos:

Deite-se no chão (supino) olhando para o teto.

Dobre os joelhos e coloque os pés no chão na largura do quadril com saltos também posicionados perto das nádegas possível.

Mantenha as pernas e os pés paralelos, expire e pressione os pés para levantar o cóccix.

Relaxe suas nádegas, se concentrar em empurrar-se através do interior dos pés e esticar os braços.

Juntar as mãos na pelve e rolar em cima de seus ombros.

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