O melhor exercício para aliviar a dor da artrite

Exercer a aliviar a dor da artrite

Artrite: é uma doença que foge para cima de você. Dedos das mãos e pés, lenta mas seguramente tornar-se duro e doloroso. Um trecho agradável manhã já não é tudo o que preciso para obter o seu corpo em movimento.

A doença crónica provoca inflamação nas articulações e pode causar fraqueza e perda de movimento. Felizmente, uma nova pesquisa sugere que o treinamento de alta intensidade pode aliviar a dor associada.

Afeta três vezes mais mulheres do que homens

A artrite afeta cerca de três vezes mais mulheres do que homens. Tratamento ajuda a aliviar os sintomas, mas a doença é crônica.

Sessões de exercitar-se duros são melhores

“Anteriormente, os estudos mostraram que sessões de intensidade de trabalho-out moderadas pode ajudar a melhorar a resistência sem induzir a dor ou inflamação, ou lesões nas articulações”, diz Anja Bye, pesquisador do Jebsen Centro KG para o exercício da Medicina – Cardiac Exercise Research Group (CERG ) na NTNU.

Ela explica que numerosos estudos mostram que de alta intensidade intervalo de formação é muito mais eficaz para melhorar a resistência do que o treinamento de intensidade moderada.

“Isto é verdade independentemente se você estiver doente ou saudável, jovem ou velho. Queríamos ver se os pacientes com artrite poderia lidar com treinamento de alta intensidade e ver os mesmos efeitos positivos “, diz Bye.

Girando duas vezes por semana

Após 10 semanas de treinamento duro em uma bicicleta de giro duas vezes por semana, Bye viu nenhum efeito adverso sobre os participantes de seu estudo, um grupo de mulheres com artrite.

“Em vez disso, vimos uma tendência para que haja menos inflamação, pelo menos, medida pelo CRP marcador de inflamação, e os participantes do estudo experimentaram um consumo máximo de oxigênio sólido aumento, o que significa que eles reduziram seu risco de doença cardiovascular,” Bye disse.

Os participantes também viu uma pequena redução do IMC, gordura corporal por cento e medida de cintura, assim como um aumento na massa muscular, como um resultado do período de treino.

O treino de 35 minutos

O estudo foi realizado pelo estúdio de treinamento de CERG no Hospital St. Olavs. Os participantes aqueceu-se durante 10 minutos a 70 por cento do seu pulso máximo, e, em seguida, fez quatro repetições de alta intensidade (85-95 por cento do pulso máximo) intervalos de quatro minutos. O intervalo entre cada intervalo foi de cerca de três minutos, a 70 por cento de pulso máx.

Vários participantes são a formação contínua

“As mulheres que participaram do estudo descobriu que este é um bom método, eficaz de formação, e são na sua maioria muito motivado para continuar por causa do progresso que já vi”, diz Bye.

O estudo foi um piloto para ver se a ideia era pena pesquisar em profundidade, e, consequentemente, incluiu apenas 18 mulheres entre as idades de 20-49. Pequeno tamanho do estudo significa que é muito cedo para concluir se os programas de treinamento recomendados para pacientes com artrite deve ser mudado, mas o estudo sugere que poderia ser uma boa idéia.

Fonte: A Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU) via Sciencedaily.com

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