O jantar fora guia essencial para dieters

Jantar fora torna mais fácil perder de vista o seu padrão geral de comer. A melhor maneira para jantar fora saudavelmente é escolher um restaurante que oferece muita variedade e fazer as seguintes perguntas:

Pergunte sobre métodos de preparação muitos restaurantes ‘estão dispostos a mudar os métodos de preparação, tais como fritura para grelhar, se solicitado.

Pergunte se molhos para saladas, molhos e molhos pode ser servido ao lado. Desta forma, você pode controlar sua ingestão.

Pergunte se itens assados e grelhados são regado enquanto eles cozinham.

Pergunte se os vegetais são cozidos com manteiga ou margarina .

Starters

Limpar sopa, uma salada de legumes com um molho de salada à base de vinagre ou frutas fazer um bom arranque.

Ao encomendar uma salada, sempre pedir o curativo do lado.

Evite qualquer coisa marinado em azeite.

Ostras ou um prato de frutos do mar (sem itens fritos) pode adicionar tempero à sua experiência de jantar.

Sanduíches

Escolha salada, presunto, frango, atum ou recheios de carne assada.

Se o restaurante não ser capaz de deixar de fora a maionese, pedir-lhes para não espalhar manteiga ou margarina no pão.

Pedir o sanduíche para ser feito com a saúde ou semente pão, em vez de pão branco ou marrom, como é mais recheio.

Carne, peixe, frango e frutos do mar

Frango e peixe são geralmente os melhores prato principal opções como eles são naturalmente pobres em gordura e pode ser preparado com o mínimo ou nenhum uso de gordura e ainda gosto delicioso.

Encomendar os grelhados servidos como porções das senhoras, mas esteja ciente de que muitos pratos grelhados são regado com molhos à base de óleo.

Sempre que possível, pedimos que toda a gordura visível, incluindo pele de galinha ser removido antes de cozinhar.

Batatas, arroz e massas

Dê preferência a batata cozida, arroz cozido no vapor e massas servido sem molho.

Saladas de massas e arroz frito contêm grandes quantidades de gordura.

Batatas cozidas são tão saborosa se servido com queijo cottage ou hummus em vez de creme de leite

Legumes

Legumes grelhados, grelhado, cozido no vapor ou assados ​​são boas escolhas.

Solicitar que o creme adicional, margarina, manteiga ou queijo ser adicionados após o processo de cozimento é completa.

Sobremesas

Frutas frescas, merengues e tarte de maçã simples servido sem creme ou sorvete são boas escolhas. Alternativamente poupam em seu prato principal e ‘orçamento’ para ceder nas guloseimas doces

Muitas vezes é aconselhável dividir grandes porções antes de começar a comer “comer metade e levar a outra metade casa ou compartilhá-lo com o seu companheiro de jantar. Dividindo alimentos antes de começar a comer faz com que seja mais fácil de evitar excessos.

Assadores

Comece a sua refeição com uma salada jardim, polvilhado levemente com um toque de azeite e vinagre balsâmico.

Muito magra bife ou costeletas de cordeiro, galinha do bebê grelhado ou frutos do mar vai fazer como um principal, com ordens de lado de batatas assadas ou legumes no vapor.

Encomendar porções das opções de grade das senhoras, se você está preocupado que o excesso não irá torná-lo dentro do saco cachorrinho.

Fim sorvete como sobremesa, ou se tudo mais falhar, sorvete compartilhar e molho de chocolate quente com um amigo.

Cozinha indiana

Orientar clara de alimentos fritos, como samoosas e pratos feitos com ghee ou leite de coco.

Naan ou chapati são saudáveis, saborosas opções servido com sopa de lentilha, ou uma salada ou legumes, e um molho de iogurte na lateral.

Frango ou peixe Tandoori-estilo é uma boa escolha, com arroz basmati como acompanhamento.

Pudim de sagu e pudins de arroz açucaradas são uma boa opção.

Culinária italiana

Entradas podem incluir pão quente, salada verde (insalata) ou sopa minestrone.

Lula marinado, massas com uma base de tomate ou marisco não cremoso molho, pizza com menos queijo e um vegetal saudável e / ou cobertura de fruta é um vencedor.

Gelo Italiano (granita) e cappuccino vai arredondar as coisas, sem deixar uma impressão duradoura em sua cintura.

Jantar buffet

Confira todos os alimentos disponíveis e decidir quais são as escolhas de gordura e kilojoule mais baixos ‘escolher mais desses alimentos.

Ter uma conversa ao lado de uma mesa de buffet gemendo não é uma boa ideia “andar fora ou ficar no meio da sala, uma vez que já tive o suficiente.