O ganho de peso em seu 40

A menos que você está geneticamente abençoada com magreza, você tem que ver o seu peso em seus quarenta anos. Isto significa exercitar e comer de forma saudável e estar ciente dos seguintes fatos de alimentos:

Existe uma ligação entre o ganho de peso abdominal, seu controle de açúcar no sangue e níveis de insulina. Quando comemos carboidratos, estes quebram em glicose no intestino. Glucose entra na circulação sanguínea, aumento dos níveis de açúcar no sangue. Glicose fornece alimento vital para o corpo, mas só precisa de uma pequena quantidade no sangue a qualquer momento. Para manter os níveis de açúcar no sangue em uma quilha mesmo o pâncreas libera o hormônio insulina, para transportar a glicose do sangue para o fígado e os músculos onde podem ser armazenados como glicogênio para as necessidades de energia mais tarde. Uma vez que os estoques de glicogênio se tornar completo, glicose pode ser convertido em gordura.

Algumas pessoas são resistentes à insulina. Isto significa que o corpo produz uma quantidade crescente de insulina, a fim de reduzir os níveis de glicose no sangue para um nível seguro. A insulina é uma hormona de armazenamento. Quanto mais você produzir, o mais provável que você para converter glicose em gordura que pode levar ao ganho de peso, mais tipicamente em torno de seu meio.

  • Evitar álcool, cafeína e nicotina.

  • Coma pequenas refeições e lanches em vez de grandes refeições.

  • Comer fibras com cada refeição, pois não elevar o açúcar no sangue ou insulina, mas não diminuir a degradação de carboidratos. A fibra é encontrada em lentilhas, feijão, grãos e vegetais inteiros.

  • Comer proteína de boa qualidade. Proteína retarda a quebra de carboidratos em glicose. Combine proteína animal, como frango ou peixe com legumes e saladas. Combine proteínas vegetais com grãos e legumes.

  • Exercício melhora a resposta celular à insulina, ajuda a normalizar o apetite e queima de glicose e de gordura.

: Fonte de Saúde da Mulher, Gillian McKeith