O Big Plate plano de alimentação para perda de peso e saúde

Por que não tentar o Big Plate plano de alimentação para perda de peso e saúde?

A primeira coisa que você precisa fazer, a fim de seguir o plano de Placa Comer Big é para embalar todos os seus pequenos pratos e travessas em um armário escuro em algum lugar. Mantenha as suas grandes pratos de jantar, grandes placas de sopa e grandes tigelas.
Quando dietas promover ‘placas menores, tamanho menor porção’ a que tipo de comida que eles se referem?
Fruta? Vegetais? Claramente, isso é um absurdo! Se é preciso haver um ‘prato menor, menor tamanho da porção’ decisão, ele precisa para se referir às carnes vermelhas, baixo teor de gordura produtos lácteos, molhos, condimentos, material processado, aditivos químicos, alimentos fritos, gorduras trans & hellip; e todo o resto.
Bem, aqui está uma boa notícia! Você pode comer abundantemente e ainda perder muito peso!
A chave não é o quanto você está comendo, mas se você está comendo o alimento certo
Aqui está um plano de alimentação rica em fibras de duas semanas que terá que andar em torno sentimento tão cheio como um carrapato. Ao mesmo tempo, você vai ver o peso descer e a energia subir!
Começamos com pequeno-almoço
Retire o seu maior tigela de salada e empilhá-lo para o alto com um mono-fruta aguado. Pique um abacaxi inteiro ou toda uma grande mamão ou três laranjas (na temporada de citrus) ou três maçãs ou duas mangas, etc. Melhor de todos os frutos são os frutos vermelhos, por exemplo, amoras e morangos. Eles estão cheios de antioxidantes e nutrientes saúde-dando.
Snack sobre esta tigela de frutas durante toda a manhã a cada hora ou assim ou a cada vez que você sente uma pontada de fome genuína. Bebida cargas de puro filtrada água no meio. Pare de comer sua fruta às 11h30.
Em seguida, começar a preparar o almoço às 12h00
Às 12h00 sair de seu grande agradável prato de jantar. Comece com uma camada de foguete picada ou repolho bebê desfiado. Pique alguns tomates, pimentão vermelho e amarelo, cogumelos, aipo, cenoura ralada, cebolinhas, alho, manjericão fresco e pelo menos metade de um abacate.
Polvilhe sobre alguns brotos ou sementes de girassol, algumas azeitonas, e alguns tomates secos picados (embebidos durante cinco minutos). Seja generoso com azeite de oliva prensado a frio, e por um curativo soberba, misturar o óleo juntamente com alguns apertos de limão fresco e uma colher de tahine ou hummus.
Coma devagar e conscientemente, sabendo que o seu corpo está simplesmente amando o bom alimentos nutritivos (e deliciosa) que você está colocando nele.
Tem uma porca 04:00 ou semente snack
Coma tantos árvore-nozes que você pode entrar em seu punho fechado. As porcas são rica em proteínas e muito enchimento. Eles certamente irá preencher a lacuna no meio da tarde e durar bem até a hora do jantar. Da mesma forma, a banana neste momento ou um punhado de sementes de girassol deve bater o ponto e perseguir uma pontada de fome de distância.
Começar a preparar seu jantar por volta das 06:00
Agora é a hora de sair da grande agradável prato de sopa. Ao mesmo tempo, colocar uma panela no fogão com uma pequena quantidade de água. Corta-se uma batata pequeno, e deixe ferver.
Agora adicione a sua escolha de vegetais ‘na ordem de duração do tempo de cozimento que você preferir. Adicione algumas fatias de cenoura, butternut ou abóbora, e depois que um punhado de feijões verdes frescos, couve-flor, ou couve de Bruxelas. Por último adicione o brócolis ‘um dos todos os produtos super-alimentos’ e um punhado de couve ou espinafre.
Idealmente, pelo menos metade do seu consumo de vegetais para o jantar deve ser verduras e tentar ter alguns ramos de brócolis super-food cada noite.
Alternativas ceia
Para alternar com a batata cozida, uma boa escolha seria uma das seguintes: arroz castanho do arroz, lentilhas, feijão vermelho, feijão manteiga, feijão pequenas castanhos salpicado, feijão-frade, ervilhas total seco, ou grão de bico.
Batatas e grãos são ricos em calorias e estes, juntamente com pulsos, deve constituir apenas uma parte lateral e não o foco de sua ceia.
Durante a sua Plat Plano Big Eating evitar a carne, frango, peixe, produtos lácteos, trigo, nada refinado, qualquer coisa processados, sal, açúcar e condimentos.
Estes alimentos são ricos em calorias e muito baixa em fibras, vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes. Muitos deles contribuir para a obesidade, doenças cardíacas, diabetes, câncer e muitas outras doenças.
Beba muita água entre as refeições
Juntamente com o Big Plate plano de alimentação, certifique-se de beber muita água entre as refeições, tem lotes do exercício e muito sexo & hellip; e apenas assistir as kgs derreter!