Nutrição para Mulheres

load...

As mulheres têm necessidades nutricionais únicas durante seus diferentes estágios de vida. Existem também alguns desafios nutricionais específicos associados a cada fase da vida. Em geral, as mulheres tendem a cuidar bem de sua saúde, mas mesmo para a própria saúde consciente, às vezes é difícil saber como se adaptar a ingestão dietética e suplemento para otimizar a nutrição para cada fase da vida.

LIFE-ESTÁGIOS
PUBERDADE
Nutricional Desafio: Ferro
puberdade está associada a inúmeros desafios nutricionais. Em primeiro lugar, com o início do ciclo menstrual, a ingestão ideal de ferro é essencial, para compensar as perdas pequenas de ferro devido a sangramento menstrual. O ferro é um mineral que faz parte das células vermelhas do sangue e ajudam as células vermelhas do sangue no transporte de oxigénio através do corpo. A deficiência em ferro está associada com a fadiga, o que interfere com a concentração e a actividade física, o que pode prejudicar o desempenho escolar em vários níveis.
As recomendações dietéticas
Ferro alimentos ricos incluem carne vermelha magra, vegetais folhosos verde escuro e melaço. É importante notar que, embora o ferro da carne ou outros alimentos de origem animal é prontamente disponível para absorção de ferro disponível a partir de fontes de alimento planta é mais difícil de absorver. Para uma absorção óptima, a presença de vitamina C é recomendado. Por exemplo, quando espinafre é incorporada uma salada, adicionar matérias pimentão vermelho, uma vez que eles são embalados com a vitamina C, o que iria aumentar a absorção do ferro a partir do espinafre.
Suplementação
suplementação de ferro é recomendado para corrigir a anemia por deficiência de ferro. No entanto, é importante notar que existem diferentes tipos de anemia. Se um adolescente está se sentindo cansado, é importante para avaliar o estado de ferro por meio de um exame de sangue antes da suplementação é iniciado, para garantir que o suplemento correto e tratamento associado é escolhido. A vitamina C de optimizar a absorção de ferro no sistema digestivo, que é por isso que os suplementos de ferro são por vezes enriquecida com vitamina C. Além disso, certas vitaminas B são necessárias para o tratamento de certos tipos de anemia.
PMS
estresse pré-menstrual, ou a síndrome pré-menstrual está associada com sintomas como alterações de humor, irritabilidade, bloatedness abdominal, retenção de água, sensibilidade mamária e fugas de pele.
Dietary Guidelines
chocolate e cafeína desejos são comuns durante PMS, no entanto, parece que a ingestão de cafeína e chocolate podem agravar os sintomas da TPM. Tanto para ouvir o seu corpo!
Suplementação
Alguns suplementos podem ajudar o suporte nutricional de PMS. A vitamina B6 e magnésio não só apoiar o metabolismo de energia, mas também pode ajudar a melhorar o humor e pode ajudar a prevenir ou reduzir a retenção de água. Óleo de Prímula é outro suplemento popular para mudanças de humor, irritabilidade e sensibilidade mamária.
ACNE
acne durante a puberdade é tipicamente causada pelas alterações hormonais e as flutuações da puberdade.
As recomendações dietéticas
, embora haja pouca evidência científica que liga a ingestão de chocolate para acne, ainda é recomendado para tentar evitar alimentos processados, doces, chocolates e cafeína que contenham refrigerantes e café. Uma dieta saudável e equilibrada de frutas e legumes frescos, alimentos de baixa proteína gordura, como peixes e aves, cereais integrais, nozes, sementes e produtos lácteos todos os ajudar a contribuir para uma alimentação saudável.
Suplementação
Um suplemento multivitamínico especificamente formulado para o cabelo saudável, pele e unhas é ideal durante a puberdade, para garantir a ingestão ideal de nutrientes essenciais necessários para a saúde da pele. Óleo de prímula é um suplemento popular para acne durante a puberdade, pois ele contém o ácido graxo ômega 6 GLA. A vitamina E também é crucial, uma vez que é um importante antioxidante, que ajuda na prevenção de danos às células. De zinco, complexo de vitamina B, vitamina D, vitamina E e ácidos gordos omega 3 também são recomendados.

load...

Contraceptivos orais
Muito poucas pessoas sabem dos medicamentos impacto significativo pode ter sobre o estado nutricional one. Contraceptivos orais interferem com o metabolismo de nutrientes, tais como vitaminas do complexo B, zinco, magnésio e vitamina E. É interessante notar que todos estes nutrientes são importantes para o cabelo saudável, pele e unhas.
Suplementação
Um suplemento multivitamínico projetado especificamente para mulheres vai ajudar a otimizar a ingestão de uma variedade de nutrientes essenciais.
Gravidez e aleitamento
As necessidades nutricionais são significativamente aumentadas durante a gravidez, para fornecer nutrientes suficientes para a mãe e para o bebê em desenvolvimento. A maioria das mulheres tomar multivitaminas projetados especificamente para a gravidez, que são amplamente recomendados por ginecologistas e outros profissionais de saúde. Um ponto de preocupação é que, embora a maioria das mulheres grávidas percebem a necessidade de suplementação durante a gravidez, muitos não percebem que a suplementação é tão importante durante a amamentação. Por uma questão de fato, os requisitos para certos nutrientes são ainda maiores durante a amamentação do que durante a gravidez.
A suplementação
de multivitaminas gravidez é tipicamente um suplemento bem equilibrada, com elevados níveis de ácido fólico, ferro, vitaminas do complexo B e minerais. No entanto, um multivitamínico gravidez nunca pode fornecer níveis suficientes de cálcio. Portanto, um suplemento de cálcio separado precisa ser tomada para otimizar a ingestão de cálcio, que é necessário para a formação da estrutura óssea do bebê. Com a ingestão de cálcio insuficiente durante a gravidez, as lojas de cálcio da mãe em ossos e até mesmo dentes podem ser mobilizados para fornecer cálcio suficiente para as necessidades de desenvolvimento do bebê. Isso explica os problemas de saúde dental após a gravidez eo aumento do risco de osteoporose em mulheres com dietas deficientes de cálcio durante a gravidez e amamentação.
Tempo de suplementação de cálcio durante a gravidez também é importante. O cálcio e o ferro não deve ser tomada em conjunto em doses elevadas, como competem para absorção. Portanto, um multivitamínico gravidez enriquecido com ferro devem, idealmente, ser tomada pela manhã com café da manhã. Suplementos de cálcio deve ser tomado à noite, após uma refeição para garantir a absorção ideal. As necessidades de cálcio durante a gravidez e o aleitamento são aumentadas para 1200 mg por dia. Tipicamente, uma dieta equilibrada confortavelmente fornece cerca de 400-600 mg de cálcio por dia, o que significa um adicional de 600-800 mg é necessário a partir de suplementação durante a gravidez.
MENOPAUSA
sintomas da menopausa, tais como alterações de humor, irritabilidade, retenção de água, ondas de calor e insônia são predominantemente associada à diminuição dos níveis de estrogênio no final do ciclo reprodutivo na vida de uma mulher. Além destes sintomas, um risco muito importante para a saúde associados com a menopausa é o aumento do risco de osteoporose. Antes da menopausa, estrogénio suporta a densidade óssea, ao ajudar a manter os níveis de cálcio no tecido ósseo. Com o início da menopausa e da queda dos níveis de estrogénio associada, este efeito protector é perdida.
Recomendações nutricionais
de cálcio é encontrado em uma grande variedade de alimentos. Além da opção bem conhecida de produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, existem outras fontes de alimentos que devem ser incorporados na dieta para ajudar a otimizar a ingestão de cálcio. Fontes de cálcio não lácteos incluem vegetais verdes escuros, como espinafre e brócolis. Outras fontes incluem grãos de soja, leite de soja, sementes de gergelim, amêndoas e por último mas não menos importante, enlatado sardinhas e sardinhas. Conservas de peixe é considerado como uma das melhores fontes de cálcio como o teor de cálcio da multa, ossos moles nas sardinhas e sardinhas em lata é facilmente absorvido pelo organismo.
Para evitar perdas de cálcio a partir de tecido ósseo, certas orientações dietéticas têm de ser cumpridos, como se segue: Evitar a ingestão de sal elevadas, como sal dieta excessiva aumenta as perdas de cálcio a partir do corpo. Evitar a cafeína, uma vez que pode causar perdas urinárias de cálcio a partir do corpo. As dietas ricas em proteínas também deve ser evitada, porque a ingestão elevada de proteína tendem a aumentar os níveis de ácido do corpo, com subsequentes perdas urinárias de cálcio.
Suplementação de
suplementos de cálcio são vitais para apoiar densidade óssea saudável. O consumo recomendado de cálcio durante a menopausa é 1000-1200 mg por dia. Com uma dieta saudável e equilibrada tipicamente fornecendo 400-600 mg de cálcio por dia, a suplementação deve, idealmente, adicionar cerca de 400-600 mg por dia.
Para ajudar com o alívio dos sintomas da menopausa, as alternativas naturais, como as isoflavonas de soja são populares entre as mulheres na menopausa. As isoflavonas de soja, também conhecidos como fito-estrogéneos, são acreditados para ajudar a reduzir os afrontamentos, insónia, alterações de humor e irritabilidade associados com a menopausa.
EDITOR RECOMENDA

  • Mulheres Multitime vitais
    governada por ciclos poderosos, o corpo de uma mulher é única. Vital Multitime Mulheres é uma fórmula abrangente, enriquecida com óleo de prímula (ômega 6), óleo de salmão (ômega 3), vitamina B6 e cranberry. Ele é projetado para atender às exigências nutricionais do corpo de uma mulher. Esta formulação também aborda as necessidades nutricionais para a manutenção de uma pele saudável, cabelo e unhas e manter um equilíbrio de cálcio saudável nos ossos.

  • Vitais Multitime Mulheres grávidas
    Exigências nutricionais são significativamente aumentadas durante a gravidez e amamentação e suplementação nutricional, portanto, é essencial. Vitais Multitime mulheres grávidas é um multivitamínico e suplemento mineral completo, formulado com um ácido fólico alta potência, essencial para as necessidades de desenvolvimento do bebê crescer. Ele também contém ferro, cálcio, zinco e vitamina do complexo B, crucial para as necessidades nutricionais da amamentação e as mães grávidas.

  • Vital Multitime mulheres menopausadas
    menopausa está associada com o aumento de exigências nutricionais, para garantir uma óptima saúde e bem-estar. Vital Multitime Menopausal Women é um suplemento de equilíbrio original, formulado com os nutrientes que apoiam a densidade óssea, incluindo cálcio e magnésio. É especialmente formulado com os omega 6 GLA de ácido gordo de soja e isoflavonas, conhecidas pelas suas propriedades antioxidantes e, que podem ajudar a diminuir o desconforto dos afrontamentos associados com a menopausa.

Por: Andrea du Plessis – Revista Vital.