Nutrição infantil: dicas de dieta saudável e idéias de refeições.

Mais de um quarto de século de pesquisas suporta a ligação positiva entre comer o pequeno-almoço e agilidade mental. Um pequeno-almoço equilibrado pode ajudar as crianças (especialmente crianças mais novas, como crianças) para fazer melhor na escola, melhorando:

  • Memória
  • notas de teste
  • Escola
  • Comparecimento
  • função psicossocial
  • Humor

Idéias do planeamento refeição

Escolha uma opção por refeição e um meio da manhã e meio da tarde lanche.

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 dicas dieta saudável para seu bebê

  1. Trocar bebidas frias para o leite, leite aromatizado ou iogurte líquido para aumentar a ingestão de produtos lácteos.
  2. Incluem peixe nas refeições das crianças, servindo dedos de peixe, bolinhos de peixe ou peixe cozido no vapor em flocos em arroz.
  3. Prepare feijão na torrada com queijo ralado.
  4. Sirva vegetais crus (cenoura, tomate bebê, pepino) com um mergulho com sabor como purê de abacate.
  5. Adicione as cenouras em purê de tomate com base em molhos para massas ou pique finamente verduras e escondê-los em pizzas caseiros, sopas, pratos de carne picada e caçarolas.
  6. Kebabs vegetais, bananas em suas peles e mealies são grandes para braais.
  7. Mistura de frutas em um smoothie pela mistura de banana com algumas bagas misturadas congeladas e um montão de iogurte – uma bebida nutritiva para as crianças de todas as idades.
  8. Lembre-se de monitorar a ingestão de água – congelar uma garrafa de água ou suco diluído a noite antes de embalar seu almoço – ela deve ficar frio na maior parte do dia.

Use gorduras e açúcares com moderação: as crianças não devem ter uma dieta muito baixo teor de gordura, eles precisam do mesmo equilíbrio de gorduras como adultos. Restringir gorduras animais e escolher óleos vegetais, tais como azeite ou óleo de girassol, banheira margarinas, abacate, manteiga de amendoim e porcas. O açúcar pode ser parte de um plano de alimentação equilibrada, mas com moderação. Restringir doces e chocolates aos deleites pós-refeição e fornecem leite, água ou sucos de frutas diluídos em vez de refrigerantes.

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