Novas mães, sustente seus níveis de energia com esses alimentos.

Cuidar de um recém-nascido é um trabalho a volta do relógio, com pouco tempo para si mesmo. No entanto, é importante também cuidar de si mesmo fisicamente.

A adoção de uma dieta saudável, com alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia vai ajudar a maximizar a pouca energia que você provavelmente tem. Sue Scharf, nutricionista nos Centros de Saúde NHC recomenda que as novas mamães incluir alimentos que são ricos em ferro e proteína em suas dietas diárias.

Seu corpo precisa, refeições e lanches equilibradas regulares para manter os níveis de açúcar no sangue estável: comer algo pequeno e equilibrado a cada três a quatro horas.

Carne magra

É rico em ferro e vitamina B-12. O corpo precisa dessa vitamina B para fazer células do sangue e manter um sistema nervoso saudável. A deficiência de ferro pode drenar seus níveis de energia, deixando-o cansado e sentindo para baixo.

Legumes

Feijão, especialmente os de cor escura, como feijão, são uma grande fonte de energia e proteína. Eles são ricos em fibra e ferro. Eles também melhorar a sustentabilidade das refeições e lanches.

Amoras

Eles são ricos em antioxidantes e cheia de vitaminas e minerais. Eles vão te dar uma dose saudável de bons carboidratos para manter seus níveis de energia elevados.

Grãos integrais

Incorporar saudáveis, carboidratos de grãos integrais como arroz integral, cereais de trigo integral e baixos pães GI na sua dieta para manter seus níveis de energia. Os hidratos de carbono encontrados nesses grãos, em porções controladas garantir que seus níveis de energia são mantidos todo o dia.

Laranjas

Uma grande fonte de energia, fibra e vitamina C, este fruto citrino é cheio de açúcar de libertação lenta natural.

Amêndoas

Os melhores lanches para as novas mamães! Amêndoas que não só elevar os níveis de energia, mas metabolismos também. Eles também são uma boa fonte de gorduras saudáveis e cálcio. AINDA , não têm mais que 8 de cada vez, como ainda muito de uma gordura saudável pode causar ganho de gordura corporal de peso.

“Você pode achar que é mais fácil simplesmente pegar alimentos rápidos quando você está cansado e precisa de um impulso de energia rápida, mas tente resistir ao impulso. Se você estiver craving algo com uma grande quantidade de açúcar, em vez pegar um pouco de chocolate escuro (ou fruta). Ele contém menor quantidade de açúcar, gordura e menos cafeína do que o café”, diz Scharf.