Não vai comer o pão me ajudar a perder peso?

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Pão, pãezinhos, pitas e outros produtos de panificação pode fornecer nutrientes como vitaminas B e ferro. Mas, consumido em quantidades elevadas, pão pode fornecê-lo com mais calorias do que o que seu corpo precisa. Isso pode levar ao ganho de peso.
A quantidade de peso que você pode perder, evitando comer pão depende da quantidade de pão que você come atualmente. Simplesmente eliminar sua fatia manhã de torrada não vai ajudar muito, mas se comer menos pão leva a uma redução de calorias significativa em sua dieta diária, então esta abordagem pode ajudar você a perder peso.
Para calcular quanto peso você pode perder, evitando o pão, você precisa saber aproximadamente quantas calorias que você consome de pão de cada dia. Pão branco contém 266 calorias por cem gramas porção ou 80 calorias por fatia de 30 gramas, enquanto que uma centena de gramas de pão de trigo integral contém 247 calorias e uma fatia de 30 gramas contém 74 calorias.

A 57 gramas muffin Inglês fornece 134 calorias e um pita branco 60 gramas tem 165 calorias.
Se você está acima do peso, diminuindo sua ingestão de calorias por 1 500 calorias por dia, bem como ser fisicamente ativo por 30 – 60 minutos diários, é um bom começo para perder peso, aconselha Universidade do Havaí nutricionistas Drs. Alan Titchenal e Joannie Dobbs.

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Se você costuma comer uma fatia de pão com café da manhã, um bolinho Inglês como um lanche no meio da manhã, um pita na hora do almoço e outra fatia de pão com jantar, você está consumindo cerca de 454 calorias diárias ou 3 178 calorias semanal de pão.
Se você estiver muito acima do peso, você pode seguramente perder até um quilo a cada semana, cortando 3 500 calorias de sua exigência habitual de calorias semanalmente e queima de mais 3 500 calorias por semana através do exercício.

Se você cortar pão completamente de sua dieta, você pode precisar de aumentar a sua ingestão de carboidratos saudáveis. Além de frutas e vegetais, grãos são uma rica fonte de carboidratos. Você deve comer apenas produtos de grãos integrais, como arroz integral, aveia e muesli em vez de produtos refinados de grãos como arroz branco, massas não de grãos inteiros e pastelaria.

Fonte: www.livestrong.com