Não se esqueça o sono como parte de um plano de perda de peso

load...

Dormir o suficiente é essencial para a perda de peso bem sucedida. Aqui está o porquê …

O sono é muitas vezes ignorado pelos dietistas, mas uma riqueza de pesquisa científica suporta a teoria de que as pessoas que recebem pouco sono estão em maior risco de excesso de peso ou obesos.

load...

Como um efeito de arrastamento, falta de sono pode levar as pessoas a ser menos ativos e lanche mais, muitas vezes atingindo por alimentos doces ou gordurosos como uma pick-me-up. Aqui estão algumas dicas do médico e nutricionista Laurence Plumey para melhorar as chances de perda de peso bem sucedida.

Obter pelo menos sete horas de sono por noite

O sono é muitas vezes ignorado pelos dietistas, mas uma riqueza de pesquisa científica suporta a teoria de que as pessoas que recebem pouco sono estão em maior risco de excesso de peso ou obesos

Ainda assim, algumas pessoas naturalmente precisam de mais sono do que outros, e este traço genético deve ser levado em conta. Como o especialista explica, se você acordar em grande forma depois de dormir cinco horas, então talvez você é alguém que simplesmente não precisa de olhos fechados muito.

Aproveite ao máximo a luz natural

Nem sempre é amplamente conhecida, mas gastar dias em quartos com baixos níveis de iluminação e fazer atividades sob mergulhos de luz artificial para as reservas do corpo de melatonina, uma hormona que permite o início do sono. Prevenir este processo durante o dia faz com que o organismo a secretar de níveis mais elevados de melatonina à noite, o que pode favorecer refrescante, a qualidade do sono.

Luz prejudicial das telas pode ser atenuada à noite por baixar um programa gratuito como F.lux, dando à luz uma coloração amarela para um efeito mais suave.

load...

Mudar mentira-ins para cochilos

Levantar-se ao meio-dia no sábado e domingo define a nossa ingestão fora de equilíbrio alimentar regular. É melhor tirar cochilos de 20 minutos durante o dia para evitar a quebra da rotina semana inteiramente. Isso também pode fazer o som do alarme manhã de segunda muito menos doloroso.

Cut cafeína seis horas antes de deitar

Qualquer coisa que contém cafeína – como café, chá, erva-mate, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolate – devem ser evitados à noite. A cafeína estimula o sistema nervoso e altera a atividade de melatonina e adenosina, dois neurotransmissores essencial para o início do sono.

Fazer algum exercício

A atividade física promove o sono e queima calorias. Aqui também, é importante ouvir o corpo, como as pessoas diferentes desfrutar de exercício em diferentes momentos do dia. Alguns acham que o exercício ventos-los prontos para a cama, enquanto outros montar alta sobre os efeitos da dopamina para um início dinamização começar o dia.

Não misture açúcar e gordura na hora do jantar

Em grandes quantidades, gorduras, como açúcares, retardar a digestão e aumentar a temperatura do corpo. O sono profundo, no entanto, é favorecida através da redução da temperatura corporal. Com açúcar e gordura, você perde para fora em dois níveis, explica Laurence Plumey, com um efeito negativo sobre o sono e calorias armazenadas durante a noite. Um terceiro efeito de arrastamento é que a fome é muitas vezes controlada em tempo de pequeno-almoço, fazendo opções de alimentos gordurosos ou açucarados popular para lanches final da manhã, disse o especialista.

Evite beber álcool

O álcool pode ser prejudicial tanto para o sono e perda de peso! Ela pode ajudar a induzir o sono inicialmente, mas a transição para uma fase de sono profundo é retardado. Na verdade, o álcool é pensado para evitar a secreção de adrenalina (a hormona do stress) e perturbar a actividade de triptofano e serotonina, dois neurotransmissores que regulam o sono.

load...

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

Autor: AFP – Relaxe Notícias