Não há tempo para entrar em forma? Pense de novo …

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Fique em forma em nenhum momento

Em curto tempo? A boa notícia é que os pesquisadores da Universidade McMaster descobriram que um único minuto de exercício muito intenso produz benefícios para a saúde semelhantes a mais, o treinamento de resistência tradicional.

“Esta é uma estratégia de treino eficiente tempo muito”, diz Martin Gibala, professor de cinesiologia na McMaster e principal autor do estudo. “Breves rajadas de exercício intenso são notavelmente eficazes.”

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Estudo de 12 semanas

Os pesquisadores recrutaram 27 homens sedentários que eram ou em um grupo que realizou três sessões semanais de uma formação intensa ou moderada durante 12 semanas, ou em um grupo de controle que não exerceu.

10 Minutos treino vs 45 minutos treino

A equipe de McMaster demonstrou anteriormente que o protocolo de SIT, que envolveu três ‘all-out’ tiros de 20 segundos de ciclo, era eficaz para aumentar a aptidão. O treino totalizaram apenas 10 minutos, incluindo uma criança de dois minutos de aquecimento e três minutos de arrefecer, e dois minutos de ciclismo fácil para recuperação entre os sprints duras.

O novo protocolo de estudo comparou a sentar-se com um grupo que realizada 45 minutos de ciclismo contínua a um ritmo moderado, mais a mesma de aquecimento e arrefecer. Após 12 semanas de treinamento, os resultados foram muito semelhantes, embora o protocolo MICT envolveu cinco vezes mais exercício e uma de cinco vezes maior compromisso de tempo.

Fazer o trabalho para você

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“A maioria das pessoas citam ‘falta de tempo’ como a principal razão para não ser ativo”, diz Gibala. “Nosso estudo mostra que uma abordagem baseada em intervalo pode ser mais eficiente – você pode obter benefícios de saúde e fitness comparáveis ​​à abordagem tradicional, em menos tempo.”

“Os princípios básicos se aplicam a muitas formas de exercício”, diz ele. “Subindo alguns lances de escada em sua hora de almoço pode fornecer um treino rápido e eficaz. Os benefícios para a saúde são significativos.”

Fonte: McMaster UniversityJournal via Sciencedaily.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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