Não caia da aptidão: 10 dos piores hábitos de saúde do outono

Eu sei que é triste que o verão está em seus últimos dias restantes. No entanto, isso não lhe dá permissão para chafurdar em um alimento e hibernação coma até que os primeiros brotos da primavera chegar.

Os seguintes dez maus hábitos são particularmente tentador e prejudicial para a sua saúde outono vir …

1. Comer em excesso

Porque a obesidade coloca em risco principal para a doença cardíaca, comer porções urso de tamanho quando o ar começa a esfriar e as folhas começam a mudar de cor não é um movimento sábio para a sua cintura ou seu coração. Na verdade, porções de tamanho grande dos carboidratos de alto teor calórico que anseiam vir queda-pensar pão branco, massas refinadas e bebidas à vai açucarados só fazem você engordar.

2. Tornar-se uma batata de sofá

Se você se sentar durante pelo menos 8 horas por dia de trabalho, em seguida, torná-lo um hábito de voltar para casa e sentar-se por mais 6 ou mais horas até que você vá para a cama, você não está recebendo muita atividade em sua vida. Na verdade, todos da sessão, na verdade aumenta o risco de ganho de peso, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Então, sair e obter os músculos e que o bombeamento do sangue por pelo menos 30 minutos a cada dia.

3. Evitar frutas e legumes

Eu sei que uma vez que as geadas de terra sobre ele é difícil manter a mesma refeição fresca à base de plantas que você consumiu no verão. No entanto, carregando-se em frutas e legumes contra o açúcar refinado é muito fácil nos meses mais frios para se você estiver disposto a comprar local e comprar frutas e legumes congelados sem adição de açúcar, quando você não pode ficar fresco.

4. Hibernating Dentro

Se você vetar vai cair fora vir, você vai ser no inverno desculpe forma vir. Por quê? Todos nós precisamos de sol (ou melhor, a vitamina D) para ajudar a equilibrar o humor e combate a depressão. Além disso, ficar fora por algum ar fresco ajuda a reduzir o estresse, queda alergias, e até mesmo reduz a pressão arterial. Então, se você não gosta de estar fora depois de escurecer, dar um passeio na sua hora de almoço ou ir para uma corrida antes do trabalho.

5. beber excessivamente

Quando o tempo fica frio que tendem a olhar para mais motivos para comemorar dentro de casa. E com festas de Halloween, jantares de Ação de Graças, e muito mais em movimento, o álcool tende a desempenhar um grande papel é eventos sociais. Mas lembre-se, mantendo o seu consumo a um mínimo irá manter o seu peso, pressão arterial e freqüência cardíaca equilibrada, por isso não exagere!

6. Retirada de Atividades Sociais

Claro, alguns dias nós só quero ir para casa do trabalho e enterrar a cabeça. No entanto, a melhor maneira de afastar os blahs queda é de sair com os amigos ou a família algumas noites por semana. Desta forma, você vai se orgulhar seu humor, conexões sociais e de saúde, ao mesmo tempo.

7. Too Much Comfort Food

No outono é fácil ficar tão recheado como um peru de Natal. Nós, naturalmente, colocar em algumas libras para se preparar para o inverno, mas isso não é desculpa para encher-se com ácidos gordos, cirurgia comida de conforto e ganhar um monte de “inverno” de peso. Quebre as compulsão por carboidratos vazios aderindo ao arroz complexo carboidratos-como marrom, pães integrais e cereais e massas de trigo integral vêm queda.

8. Não Exercício

Enquanto o pensamento de se levantar cedo para trabalho no ar frio da manhã pode fazer você apt para rastejar de volta em sua cama quente, uma rotina de exercícios queda vai mantê-lo motivado, energizado e aparar durante os meses mais frios. Experimente uma atividade divertida, como ioga quente ou classe Zumba para aquecê-lo.

9. Não Aproveitando-se de uma vacina contra a gripe

Muitos de nós têm a sorte de ter uma gripe anual livre tiro como parte do nosso plano de saúde. Muitos locais de trabalho oferecem vacinas contra a gripe gratuitos para proteger seu pessoal de adoecer devido a um vírus crónica durante meses, quando imunidades tendem a despencar. Proteja-se e seus entes queridos de adoecer.

10. Tornando-se SAD

Se você tende a ficar um pouco azul durante o outono e inverno, você pode sofrer de transtorno afetivo sazonal (ou SAD), um transtorno de depressão que resulta de uma falta de luz solar (ou vitamina D). Seja pró-ativa contra o blues por ficar fora na luz natural, tanto quanto possível, ou comprar uma caixa de luz, uma ferramenta que imita a luz natural dentro de casa e expor-se algumas vezes ao dia.

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