Não deixe que a raiva arruinar sua saúde!

load...

Quando raiva ou chateado, é que aqueles que fazem gradualmente ou que são transformados em segundos? Todos expressar suas emoções de maneiras diferentes, mas você deve saber que cada vez que libera sua raiva está colocando sua saúde em risco. Um estudo realizado em 2017 pela Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard ligada certas respostas emocionais extremas (tais como a raiva ou a raiva, por exemplo) com eventos cardiovasculares. De fato, horas depois de uma explosão de fúria, o risco de ter um acidente vascular cerebral é triplicado, e se isso parece pouco, as chances de sofrer um ataque cardíaco em cinco vezes. Os resultados mostraram que mesmo que estes casos são menos prováveis, o perigo aumenta se você está propenso a perder o controle facilmente. É importante aprender a respirar e acalmar para evitar colocar sua saúde em jogo …

1. Respire …

Eu sou um instrutor de ioga, então eu geralmente implementar respirando tanto na minha vida pessoal e se concentrar em minhas aulas e as distrações externas. Mas, não fique com minhas palavras sozinho! Felizmente, pesquisadores da Harvard Medical School também concorda que a respiração não é um dos mecanismos de auto-reparo mais confiáveis ​​e seguras estão no corpo.

A respiração profunda ocorre quando o diafragma e a parte inferior de seu abdômen expandir e desinflar inalar sempre que exala. Esta troca complexo de dióxido de carbono e ar fresco serve como mantra para libertar o stress (estilo “acalmar-se agora”), enquanto que a pressão de pulso e sangue gradualmente e de forma segura estabilizar.

load...

2. Caminhe …

Não. Por mais que eu me sinto uma necessidade imperiosa de fugir de seus problemas, eu não recomendo que você faça isso. No entanto, se eu aconselhá-lo, e eu acho que é uma decisão sábia, evitar discussões acaloradas quando você ainda está com raiva.

Tire um tempo para caminhar e acalmar sua ansiedade e, assim, estimular a secreção de substâncias químicas positivas. Por exemplo, quando a prática de esportes ou fazer atividade física, o corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores que fazem você se sentir relaxado.

3. Leve-o com humor

Alguma vez você já recomendou que todo o público nu não imagine se sente nervoso antes de dar um discurso? A razão pela qual esta técnica é tão útil é que um pouco de humor serve para aliviar a ansiedade severa.

load...

Segundo estudos da Associação Americana de Psicologia, o mesmo método pode ser aplicado a raiva. Imagine-o culpado de sua raiva com um nariz vermelho grande ou vestindo um chapéu engraçado é muito útil para acalmar sua fúria pouco antes do impacto sobre a sua saúde física ou relações pessoais (por exemplo, ao fazer uma observação de corte) .

4. Identificar as causas de sua raiva ou raiva

É muito mais fácil de se sentar para falar sobre outros problemas das pessoas do que a sua própria, você não acha? Eu desafio você a assistir a um episódio de seu favorito acriticamente pelo menos uma vez decisões dos personagens na tela reality show.

Fome, fadiga, falta de exercício, os problemas de tráfego ou a personalidade dos outros pode nos levar para fora de nossas caixas. No entanto, nem sempre é possível para recuperar o controle da situação se ocorrer um acidente e os engarrafamentos e, portanto, é tarde para um almoço ou uma reunião. A coisa mais sensata que você pode fazer é aprender a identificar qualquer coisa que o irrita e antecipar soluções (por exemplo, sair de casa mais cedo, se você sabe que tem uma reunião importante).

load...

5. Conde 1 a 10 …

Conter a onda de raiva parece ser uma tarefa bastante complicada, uma vez que as coisas ficaram fora de controle. No entanto, de acordo com a Harvard Medical School, não é impossível. Há centenas de exercícios de relaxamento para pausar uma situação antes que seja tarde demais.

Então, da próxima vez que você sentir que as coisas ficaram fora de mão, ter um momento para fazer uma pausa mental e conte lentamente até 10, enquanto seguindo o ritmo da sua respiração. Se você achar que é útil, você pode tirar uma foto mental que o levou a um lugar feliz – a praia, um parque tranquilo, uma sala aconchegante – qualquer coisa que incentiva sentimentos positivos e que aplaca a ira.

6. Identifique seus sentimentos

Tome nota dos seus sentimentos tem duas finalidades. Primeiro, para gravar o que acontece em um diário íntimo ou um e-mail, mas nunca enviar sentimentos minimiza de raiva e para baixo para a realidade. Em segundo lugar, as suas emoções no papel antes de machucar alguém pode salvar ambos os relacionamentos pessoais e profissionais.

Na verdade, os especialistas da American Psychological Association recomenda a adotar essas práticas para identificar o gatilho para todos os seus problemas. Desta forma, o respeito para aqueles ao seu redor e aprender a ser mais construtivo para tais situações nas respostas futuras.

7. Não existe “eu” na palavra bronca

Normalmente, sempre que ficar bravo com um amigo, colega de trabalho, parceiro ou com a pobre mulher que atravessada pelo caminho- única raiva que está dentro de nós. Como resultado, nós agir de forma egoísta. No entanto, achamos difícil de ver as coisas claramente quando engolir todos aqueles sentimentos de injustiça e de raiva.

Dr. Leon F. Seltzer, um psicólogo com sede na Califórnia, diz que a raiva cega é mais comum do que ameaçando não-destrutiva do ego físico. Mais precisamente, a raiva é uma resposta natural à vulnerabilidade. Então esqueça o seu ego e tentar dar uma perspectiva mais ampla, em vez de se concentrar em um caso particular.