Nadar o seu caminho para um corpo tonificado

Nós todos sabemos que a falta de exercício tem inúmeros efeitos negativos. Por outro lado, o exercício regular não só lhe dá uma figura enfraquecida, de acordo com um Virgin Active pesquisas adesão África do Sul, mas ser ativo faz você mais feliz também!

Benefícios da natação

De Swim4Life Ross Johnson diz que a natação é uma forma maravilhosa de exercício que oferece o seguinte benefitsâ? |

1. Nade seu caminho fino

Contanto que você combiná-lo com uma dieta saudável, a natação vai ajudá-lo a diminuir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e aumentar o seu metabolismo!

2. Obter tonificado

Ao trabalhar os braços, pernas, e outros grupos musculares no meio, natação aumenta a força muscular e flexibilidade e ajuda a melhorar a postura.

3. Desfrute de um exercício de baixo impacto

Água suporta o corpo e elimina o tipo de batendo associados à execução. Porque é fácil sobre as articulações e músculos, natação é frequentemente recomendada para pessoas com artrite e outras condições crônicas. A resistência de água também permite trabalhar vigorosamente com pouca chance de lesão.

4. Aliviar o stress

Natação ajuda a aliviar o stress, tensão, raiva e depressão, como resultado dos ‘sentir bem’ hormônios liberados durante a atividade física.

Há também um relaxante, lado de meditação para nadar, quando você deixar a sua mente deriva e se concentrar na sua respiração. Este aspecto-rebentando o estresse pode contribuir para os benefícios cardiovasculares da natação.

5. Ajuda a parar

Surpreendentemente, natação poderia ajudar os fumantes a parar. A pesquisa indica que os fumantes que se exercitam são duas vezes mais bem sucedidos em suas tentativas de parar.

6. Aumenta a sua qualidade de vida

Quando você é fisicamente ativo, seu corpo ganha força, resistência e a capacidade de funcionar da melhor maneira, todos os quais ajudam a melhorar a sua qualidade de vida!

‘Todos os benefícios da atividade física, especialmente na piscina: crianças, adolescentes, adultos jovens- e de meia idade, idosos, bem como as pessoas que são deficientes ou que têm limitações de doença,’ diz o Dr. Bernhardi da Virgin Active.

Como começar

Nunca é tarde demais para aprender a nadar ou para retocar em golpes que você aprendeu quando criança.

Se você é um iniciante, ou estão ficando para trás em natação, começar devagar, com cinco a 10 minutos de natação colo suave. Como você se acostumar com o exercício, você vai ser capaz de nadar por longos períodos.

Misture até seus cursos – estilo livre, costas e borboleta “porque, além de manter sua natação rotina fresco, a variedade ajuda a trabalhar diferentes músculos.

Se fazendo voltas não é sua coisa, há excelentes alternativas aquáticos para nadar. Tente caminhar ou correr na água. Outra opção é hidroginástica.

Quanto exercício é suficiente?

De acordo com a Virgin Active, os adultos devem estar fazendo um mínimo de 40 minutos de exercício de intensidade moderada, de três a cinco vezes por semana.

Enquanto a natação é ótimo para o coração, pulmões, vasos sanguíneos e os músculos, não faz muito para os ossos, de modo complementar sua formação aquático com alguns exercícios de levantamento de peso, como o treinamento de força, caminhar, dançar e até jardinagem.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.