Movimento da semana: Como aperfeiçoar sua prancha

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Tonificar e direcionar seu núcleo

A prancha é de longe um dos a força mais poderosa, tonificação e flexibilidade se move lá fora, e é uma obrigação para qualquer treino.

Qualquer um pode fazê-lo. Mesmo que você só comece segurando sua prancha no lugar por 10 segundos.

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Benefícios

A prancha …

  • Não depende de qualquer equipamento

  • Só leva um minuto para fazer (uma vez que você trabalha-se a ele)

  • É mais eficaz do que flexões e abdominais

  • Conecta o corpo superior e inferior

  • Alvos todos os músculos do núcleo em seu estômago, parte inferior das costas, quadris e bumbum

  • Fortalece a região e frente midsection parte superior, do seu corpo

  • Aumenta a flexibilidade

  • Melhora boa postura

  • Pode ajudar a suprimir a ansiedade

Ponha-se no ritmo

Pode parecer fácil, mas não se engane “este movimento é um desafio!

Como você verá no vídeo abaixo, mesmo Brooke Burke ‘que é conhecido por sua forma e hábitos saudáveis’ tem de tomar alguns respiradores de vez em quando.

Comece fazendo 10 segundos de cada vez, e à medida que aumenta seus níveis de força e fitness, acrescentar mais alguns segundos até que você pode segurar sua prancha no lugar de um a dois minutos.

Ok, vamos aperfeiçoar essa prancha!

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Fonte: DailyMail.co.uk e LiveStrong.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.