Motivação no treinamento: 11 fazer e não fazer.

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Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós e muitos de nós tentar incorporar mais atividade física em nosso estilo de vida; mas começa a manter nossas boas resoluções, não está ganha. Na verdade, a pesquisa sugere que cerca de 60% das pessoas que iniciar um novo programa de treino abandonar o comboio dentro les seis meses. Por que você quer ser uma estatística?

Aqui está uma lista de coisas para fazer e não fazer o mais comum para aqueles que desejam trabalhar fora um hábito de longo prazo …

1 .: Examine suas tentativas anteriores

Albert Einstein disse uma vez que a insanidade poderia ser definido pelo fato de se comportar da mesma maneira e esperar um resultado diferente. Nós tendem a cair nessa armadilha de loucura quando não examinar o nosso passado e perder tentativas de implementar as mudanças necessárias no comportamento. Quanto aos nossos tentativas anteriores de exercício, é importante para resolver o motivo que nos fez desistir. Ao rever o passado, podemos planejar uma abordagem diferente, considerando as barreiras que são colocados em nosso caminho.

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Por exemplo, se você deu-se um treino por falta de tempo, a criação de um programa de exercícios condensada poderia ser a solução. Se a ginasta iniciante cai fora de tédio ou falta de prazer, a solução poderia ser a de fazer coisas interessantes (por exemplo, adicionar música ou alterar a programação). É importante aprender com os fracassos do passado para criar um plano de blindados que irá durar uma vida.

2. Não: Comece

Embora esta é uma abordagem popular, que pode levar à decepção e frustração no longo prazo. Muitos de nós embarcar em um programa de exercícios sem pensar muito, o que muitas vezes leva a uma entrega rápida. Que o abandono é devido a lesão (muito, muito cedo, muito rápido, muito forte) ou a falta de tempo e diversão, jogos são feitos com antecedência para as pessoas que estão apenas “lançamento”.

Antes de embarcar em um novo programa de exercícios, tomar o tempo para considerar o tipo de exercício, nível de condicionamento físico atual e tempo necessário (realista). Tenha em mente que um pouco de exercício já pode fazer milagres. Comece bem devagar e cuidadosamente aumenta as chances de aderindo a ela e reduz o risco de lesão de esforço.

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3 .: considerar as actuais barreiras ao exercício

Depois de analisar suas tentativas anteriores, é hora de ter uma visão geral das barreiras atuais que podem dificultar suas melhores intenções de treino. Coisas como trabalho, as crianças, as expectativas de vida familiar e outros deixam pouco tempo para a atividade física. Embora seja fácil de entrar em um avião, queda chances aumentam se não conseguirmos ter um olhar realista para o que pode e não pode se adaptar.

Comece o treinamento é duro o suficiente para ter que incluí-lo em uma programação já sobrecarregado. A chave para o exercício de longo prazo é começar devagar e gradualmente adicionar mais dias / sessões no programa de treinamento. Comece com duas sessões de 30 minutos duas vezes por semana e ver o que acontece. Uma vez que os benefícios começam a aparecer (por exemplo, mais energia, redução do stress ou de mudança da composição do corpo), que pode motivá-lo a adicionar mais sessões em seu programa.

4. Não: acredita no que ouve

É tão fácil cair em uma armadilha de promessas vazias e gadgets chamativos, e indústria de fitness tem sua boa quota de mercado. Aulas e programas de treino que prometem perder peso rápido e fácil graças à mais recente equipamento de treino no mercado, o novato pode ser facilmente seduzido. A regra mais importante quando você examina as muitas opções de treino é simples: se soa demasiado bom para ser verdade, é.

Pensar criticamente é importante fazer escolhas sensatas de condução e seguros. Não é porque você já ouviu falar que uma determinada celebridade tinha conseguido perder muito peso, praticando dança do ventre você também deve colocá-lo lá. Existem muitos sites confiáveis ​​que podem ajudá-lo através das diferentes opções para encontrar o que mais lhe convier. Scholar é uma boa opção para ler os parágrafos da pesquisa científica sobre um determinado tópico. Independentemente do método, não deixe de ler as duas versões da história antes de pendurar de cabeça para baixo em uma corda para realizar a postura de cabeça para baixo cão!

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5 .: fazendo treino divertido

Não importa o que os psicólogos exercício oferecer para a teoria para explicar a adoção e abandono do treinamento, essas teorias pálido em comparação com a teoria divertido. Embora este não é tecnicamente uma teoria, se uma pessoa não gosta de atividade física que ela escolheu, ela é mais provável que abandoná-la. É possível se divertir exercício, mas é importante ter um momento para fazer a pergunta se este exercício nos convém. De ballet para passeios a cavalo, caminhadas na natureza ou caminhadas na praia, há uma variedade de maneiras de entrar em forma.

Adicione um pouco de diversão para o nosso exercício leads de rotina para uma maior sensação de excitação, além de um desejo de estender as sessões. Por exemplo, escolha uma bicicleta estacionária pode influenciar-nos para monitorar o tempo gasto com a moto (para não mencionar como o tempo restante antes da conclusão). Por contras, tendemos a esquecer essas limitações quando vamos para a prática de ciclismo ao ar livre. Não se engane, negligenciando divertido treinamento marcar o fim de qualquer bom plano de treino.

6. Não: transformar o exercício de competição

Uma das maneiras mais simples de abandonar o exercício é fazer uma competição com os outros (especialmente em termos de perda de peso). Além de aumentar a taxa de atrito de exercício, competições de perda de peso e fitness pode levar a distúrbios de exercício e dieta (para não mencionar a lista de lesões por overuse).

Embora seja sempre pensei para apresentar os prêmios e competições são usados ​​para mudar um comportamento, a pesquisa mostrou que os motivadores externos, embora a curto prazo motivação, aumentar a taxa de abandono no longo prazo . Por outro lado, motivadores internos, tais como a melhoria da saúde, forma e qualidade de vida colocando o novato no caminho de sucesso de exercício a longo prazo.

Grupo 7 .: prática

Exercício com os outros é uma das sugestões mais populares feitas por treinadores pessoais e psicólogos do ano. As aulas de ginástica de grupo, como parceiros yoga, aeróbica ou oferta de ciclismo de treinamento pronto. O passo mais difícil é para participar do primeiro curso, mas uma vez integrados de uma forma agradável, a adesão ao esporte se torna mais fácil.

Nós tendem a se sentir responsável por outros participantes ou parceiros durante o treinamento e quando nós treinamos em grupos. Para motivar uns aos outros (como preferimos para zap a TV no sofá), as chances de ser seduzido pelo sofá é reduzida. Além disso, esta é uma grande saída social quando sentimos a necessidade para relaxar ou para discutir o nosso dia.

8. Não: exagerar

Como o fato de fazer muito pouco exercício pode levar a problemas de saúde, ele também é o caso do abuso de exercício. Além de aumentar a taxa de lesão, o exercício excessivo pode enfraquecer nosso sistema imunológico, levando potencialmente a um risco aumentado de doença. Se isso não fosse suficiente para motivá-lo a exercer com moderação, exercício excessivo também pode aumentar as chances de abandono.

Mas onde e quando parar? Embora esta seja uma questão bastante pessoal, um iniciante deve idealmente começar com dois dias de exercício por semana adicionando lenta e gradualmente mais sessões ao longo de meses. Psicólogos exercício sugerem que quando os noviços começou por exercer mais do que dois dias por semana, a taxa de abandono aumentou. Embora o desejo de embarcar diretamente em uma movimentada agenda para ser forte, se concentrar em investimentos de longo prazo (ao invés de curto prazo), que poderia ser parte do 40% dos atletas que ficar na formação ao longo da vida.

9. Marca: plano, registrar e refletir

Embora profissionais de fitness sugerir tomar nota dos seus esforços, esta ação pode às vezes parecer muito tedioso. Como um novato, é importante para criar e planejar um programa de treinamento para gravar as noções básicas de cada sessão (por exemplo, tempo, exercícios, níveis de conforto e prazer) e ter tempo para refletir os resultados a cada semana para evitar lesões, tédio ou outros conflitos.

Anotações pode ser tedioso, mas é importante quando você começar um novo hábito para salvar os detalhes que podem ser perdidos ao longo do tempo. Se voltarmos aos nossos velhos hábitos, podemos nos referir a nossas notas para descobrir a barreira que pode ser negligenciado. Por exemplo, se observarmos o nosso nível de prazer de 1 (odiava mais de decadência) a 10 (mais como uma viagem à Disneylândia), podemos ter uma idéia do que nos convém e o que devemos fazer não.

10. Não: segurança negligência

Tecnologia de fitness mudou desde os dias de treinamento de peso em locais húmidos e escuros nas vielas. Do equipamento de fitness equipamento ergonómico que melhora o suporte e alinhamento, podemos agora desfrutar os frutos dos esforços da ciência do exercício. Quando vamos para um modo de avanço é importante considerar o equipamento de segurança necessário para reduzir o risco de lesões em potencial.

Que tipo de sapato é apropriado? Não precisamos de uma proteção para a cabeça ou os olhos? O equipamento é ergonômico para todos os tamanhos e formas? Que mecanismos de segurança são configurados nas máquinas de cardio, como a esteira ou máquina elíptica? Exemplos de questões a considerar que irá melhorar a nossa sensação de segurança, reduzindo nosso risco de abandono devido a lesão.

11. Do: ser paciente com mudança

Embora muitas pessoas ainda acreditam que ele terá apenas 21 dias para criar um hábito, os fatos são menos certo. Há tantos fatores que podem fazer ou quebrar um desempenho que ninguém pode prever exatamente quanto tempo vai demorar para torná-lo uma rotina. Um desportista confirmado poderia cair em um estilo de vida sedentário depois de mudar seu ambiente (por exemplo, movendo-se de um lugar com fácil acesso a atividades físicas para um lugar onde este não é o caso). Mudanças significativas na vida para o clima, a falta de dinheiro e oportunidade, há muitas razões que nos fazem desistir e cair de volta no sofá.

Cada mudança de hábito exige paciência. Entenda que todos nós experimentamos um dia ser uma contravenção (um retorno temporário) aos velhos hábitos, mas através de um plano de acção, que são mais capazes de voltar para nossos novos hábitos. Relapse, por contras, é um delito mais permanente ao nosso estilo de vida sedentário, sem fazer qualquer esforço para repetir o exercício. Prática paciência consigo mesmo e com o seu progresso para ir no trem em vez de recair em seus velhos hábitos. Lembre-se, este é um investimento a longo prazo em sua saúde e fitness.

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