Mitos de saúde decodificado 4: comer tarde da noite

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Será que comer tarde da noite realmente causar-lhe a ganhar peso?

Eu sei que algumas pessoas que, ao tentar perder peso, de repente têm a necessidade urgente de comer o jantar antes 7:00 porque ouviram (provavelmente da proverbial ‘eles’) que comer à noite ou, mais especificamente, passado um tempo dado aleatório iria inviabilizar seus planos de dieta e torná-los gordura.

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Como é que este mito comum originou?

Porque nós somos mais ativo durante o dia, é fácil supor que o dia é quando você está queimando mais, mas isso não significa que à noite você parar de queimar calorias.

Qual é a verdade?

Realsimple.com dá a resposta para nós diretamente, dizendo: ‘A realidade: Calorias não pode dizer o tempo’. Mary Flynn, Ph.D., um nutricionista pesquisa citado em sua verificação da realidade, disse que, ‘Seu corpo digere e usa calorias da mesma maneira manhã, tarde e noite “.

O fato é que o seu corpo não for desligado durante a noite. O que algumas pessoas podem não perceber é que o exercício não é a única maneira calorias são consumidas. Seu corpo ainda está funcionando mesmo quando você está dormindo e ele queima calorias para abastecer funções básicas, tais como o seu batimento cardíaco, respiração, etc.

Esta queima de calorias é conhecido como BMR e compreensão BMR é a chave para descobrir como o consumo e exercício estão ligados à perda de peso.

BMR

BMR é conhecido como a sua taxa metabólica basal e de acordo com shapefit.com, é o ‘requisito mínimo calórico necessário para sustentar a vida em um descanso individual’. Isto significa que em repouso e durante o sono calorias nossos corpos ainda estão em chamas.

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Tudo se resume a uma equação matemática simples: Para perda de peso, a produção precisa ser maior do que a entrada; para a saída de manutenção deve ser igual a entrada; e para a entrada de ganho de peso excederia saída. Livestrong explica isso ainda mais, ‘Você ganhar peso se você comer mais calorias do que seu corpo precisa para a energia.’

Como calcular BMR

Se conhecer o seu BMR, ao contrário de saber a hora do dia, é na verdade a resposta, como se calculá-lo? Discovery Health nos ajuda, fornecendo uma calculadora BMR. Ao introduzir o seu sexo, altura, peso e idade (todos os fatores que contribuem para o seu BMR) ele vai cuspir um número.

Se você quiser controlar o seu peso, você deve usar esse número para calcular o quanto você deve comer e exercício, a fim de alcançar seus objetivos.

Preciso de ajuda?

Nem todos nós têm o tempo ou a capacidade para começar a fazer esses cálculos intensos. Felizmente especialistas como os de Livestrong.com ter feito a nossa vida mais fácil, fornecendo um aplicativo fantástico chamado myplate, que eu não mencionou há muito tempo em ‘Como entrar em forma’. Quando eu mencionei isso, eu estava usando o aplicativo gratuito que fizeram disponíveis, mas, desde então, atualizado para o negócio real (a um custo uma vez-off de US $ 2,99 ‘aproximadamente R24) e é bem mais legal.

Este pequeno aplicativo irá ajudá-lo a determinar sua queima de calorias eo consumo com base no seu BMR, utilizando a Fórmula Harris Benedict.

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Abaixo está um instantâneo para mostrar-lhe como ele funciona:

Veredicto final

Dr. Griffin Rodgers, do Instituto Nacional de Saúde americano fecha esta resumindo todos os itens acima. Ele diz: ‘Não importa que hora do dia você come, é o que e quanto você come e quanto a atividade física você tem que determina se você ganhar ou perder peso.’

Em seguida, olhar para o café; Isso é bom ou ruim? E não se esqueça de me dizer nos comentários que mito saúde você quer decodificados.