Mini treino trampolim

load...

Ficando um pouco entediado com sua rotina de exercícios? Este é o momento perfeito para incorporar um mini trampolim em seus treinos.

Saltando aqui, ali e em toda parte!

Mini exercício trampolim é um cardio exercício de baixo impacto que melhora o tônus ​​muscular e equilíbrio. Além disso, é muito divertido!

load...

A instabilidade da superfície do trampolim convida-o a envolver todo o seu corpo ‘e, mais importante, o seu núcleo.

Certifique-se de usar sapatos antiderrapantes como a superfície do trampolim pode ser escorregadio!

Começando com um salto simples

  • Fique no centro do trampolim com os pés na largura do quadril

  • Lentamente saltar e evitar levantar os pés fora do trampolim

  • Aumentar gradualmente a intensidade do seu salto até que você está levantando simultaneamente os pés um pouco fora do trampolim

Andar / jog / Sprint / alta joelhos

  • Caminhar ou correr da mesma forma que faria se estivesse em uma superfície plana

  • Para queimar calorias extras, balançar os braços

  • O progresso de corrida, ou levantar os joelhos à altura da anca (conhecido como elevados joelhos)

Saltando polichinelos

  • Stand com os pés juntos e os braços em seus lados

  • Ir para cima com as pernas e os braços abertura para imitar uma forma de estrela

  • Terra com os pés juntos e os braços em seus lados

Saltar squats

  • Stand com os pés na largura do quadril e dos pés e joelhos em uma linha reta

  • Abaixe o corpo, dobrando os joelhos

  • Ir para baixo a um ângulo de 90 graus, saltar para cima e terreno com uma ligeira joelho dobrado

  • Para evitar ferimentos, mantenha sempre o seu peso sobre os calcanhares e não trave os joelhos

Leitura recomendada: 3 alternativas divertido sentar-ups

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.